原来最好的养生，是睡一个高质量的觉，睡个好觉比多睡2小时强

有多少人的睡眠状态是这样的：

娃一翻身就惊醒，耳朵像装了雷达，哪怕轻微的咳嗽声都能瞬间弹起。

躺在床上刷手机“续命”，越刷越精神，凌晨2点才放下，早上6点又被闹钟叫醒。

带着对孩子成绩的焦虑、对家庭琐事的操劳、对工作的复盘入睡，大脑像高速运转的机器，一夜都在“胡思乱想”。

这些看着是长时间的睡眠，其实都是低质量的“碎片化休息”。

第二天状态就是：明明躺了7小时，醒来还是浑身酸痛，黑眼圈都快掉到下巴，感觉身体被掏空。

虽然睡了7个小时，这可能是无效睡眠，低质量的睡眠，就算睡的时间再长，也只是在“假寐”，身体根本得不到有效的休息。

只有深度睡眠，高质量的睡眠才能让身体排毒、细胞得到修复、精力得以补给。高质量的睡眠，就像是给身体进行了一次全面的保养，自然而然提高身体的免疫力。

睡眠好了、抵抗力强了，整个人都气血满满。其实最好的养生就是睡一个高质量的觉。高质量的睡眠比多睡2小时都重要。

睡眠质量≠睡眠时间，6小时深度睡眠＞8小时浅睡眠，与其执着于 “必须睡够8小时”的执念，不如追求“能连续睡4-6小时的高质量睡眠”，哪怕时长缩短，只要深睡眠充足，醒来依然能精力充沛。

往往影响睡眠质量的是我们的情绪，带着一天的情绪、焦虑入睡，睡眠质量无形中就会打折。记住：睡前1小时，是“情绪排毒时间”。在入睡前的1小时内，把一天的情绪、焦虑全都抛到脑后，不让焦虑占用睡眠的“黄金时间”。

如何获得高质量的睡眠：

（一）规律作息，尽量每天在相同的时间点睡觉，早上在相同的时间起床，就算是在周末也不要有太大的时间差。

给我们的身体建立起稳定的生物钟，到了时间，身体自然就会做好入睡的准备。

（二）睡前适量运动，为好睡眠铺路，每天睡前抽20分钟做有氧运动，如快走、瑜伽、跳绳等，帮助我们放松肌肉，缓解身体的紧张感。

（三）泡个热水澡或泡泡脚，水温控制在40-45℃左右，泡15-20分钟，这样可以促进血液循环，放松身心。

还可以听一些轻柔的音乐，如古典音乐、冥想音乐等，优美的旋律流淌在耳边，让我们的心情慢慢平静下来。深呼吸也是一种非常有效的放松方法，有助于睡眠。

高质量的睡眠，能让我们精力满满一整天，不论职场上还是日常生活琐碎上都能轻松驾驭。

不要再盲目追求养生了，最好的养生就在我们身边，睡个好觉，有一个高质量的睡眠，比啥都重要。希望我们每个人都有一个高质量的睡眠。