国庆中秋睡眠足，精力充沛度佳节

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国庆中秋假期，人们往往会放松对自己的要求，作息变得不规律。熬夜看节目、参加聚会、玩游戏等活动，导致睡眠时间不足，睡眠质量下降。

中医认为：睡眠是养阴的重要方式，良好的睡眠能滋养脏腑，恢复体力，调节人体的阴阳平衡。如果睡眠不足，会导致阴液亏虚，阳气亢盛，出现头晕、乏力、心烦、易怒等症状。

科学研究表明，睡眠不足会对身体造成多方面的危害。长期睡眠不足会导致免疫力下降，使人更容易感染疾病；会影响记忆力，导致注意力不集中、学习效率下降；还会引发情绪波动，使人变得焦虑、抑郁。假期中要保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。这样能让身体的生物钟保持稳定，提高睡眠质量。

睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。褪黑素是一种能调节睡眠的激素，它的分泌受到光线的影响。晚上使用电子设备，会使大脑处于兴奋状态，难以入睡。可以在睡前泡个热水脚，促进血液循环，缓解身体疲劳。热水脚能刺激脚部的穴位，调节经络气血，帮助入睡。还可以听一些轻柔的音乐，如古典音乐、自然音效等。轻柔的音乐能放松身心，减轻压力，营造良好的睡眠氛围。

本文作者、审核、点校：董昌盛

本文编辑：郭娟

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