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寒潮蓝色预警发布后的第二天，社区花园里阿姨戴着帽子、围巾，手套也捂得严严实实，正慢悠悠地打着太极拳，看见穿着单薄运动服、缩着脖子小跑过来的老李，她赶紧招呼：“老李，快把拉链拉上！昨儿降温了，你这身可不行！”

老李喘着气停下，不以为然：“没事儿，跑跑就热了。我这身体棒着呢，哪那么娇气。” 他摸了摸自己冰凉的鼻尖，打了个小小的喷嚏。

这话恰好被来社区义诊的市医院呼吸科王主任听到。他给老李简单听了听肺音，转头对两位老人说：“冬季防感冒，尤其是老年人，讲究的是一个‘快’字和‘准’字。很多人是等到嗓子疼、打喷嚏了才行动，那就已经晚了半拍。”

一场普通的降温，是如何引发感冒的？

首先，我们需要纠正一个普遍误区：感冒不是被“冻”出来的，而是免疫力在低温冲击下“打了盹”，让早已潜伏或新入侵的病毒有机可乘。

病毒（如鼻病毒、冠状病毒等）是感冒的直接病原体。但为什么降温季它们特别活跃？关键在于低温干燥的空气和突然的冷刺激，会从多个层面削弱我们呼吸道的天然防御能力。

想象一下，我们的鼻腔和咽喉黏膜，就像一道精密的“加湿过滤空调系统”。

健康状态下，黏膜分泌的黏液能吸附灰尘和病原体，其上的纤毛通过规律摆动，像传送带一样将这些“垃圾”运往咽喉，随后被咳出或咽下。同时，黏膜下丰富的免疫细胞时刻处于警戒状态。

那么，具体应该怎么做呢？关键在于降温预警发布或气温骤降的24小时内，立即启动以下四件事，为你的呼吸道构建“黄金防护层”：

第一件事：升级“动态保暖”，尤其保护“门户”与“末端”。

添衣不是穿得越多越厚越好，而是要有策略：

重点防护“呼吸道门户”：第一时间戴上口罩（不仅是防病毒，更是给吸入的冷空气加温加湿）和围巾，保护口鼻和颈部。颈部有大血管，保暖能保证输往头部的血液温度。

采用“洋葱式穿搭法”：内层排汗、中层保暖、外层防风。便于根据室内外温度和环境（如进入商场、公交车）灵活增减，避免出汗后着凉。

注意“末端保暖”：穿上厚袜子和保暖的鞋子。足部离心脏最远，血液循环差，容易受凉。中医认为“寒从脚起”，足部受凉会反射性引起上呼吸道血管收缩。

第二件事：主动“加湿保温”，优化呼吸微环境。

在室内，尤其是开启暖气或空调后，要立刻对抗干燥：

使用加湿器：将室内湿度维持在50%-60%左右。这个湿度范围最有利于呼吸道黏膜保持湿润和功能正常。可在卧室和常待的客厅各放置一台。

巧用“蒸汽熏鼻”：每天早晚洗脸时，接一盆热水，利用其上升的蒸汽熏蒸口鼻部5-10分钟（注意保持安全距离，避免烫伤）。这能直接湿润鼻腔，促进局部血液循环。

勤拖地、晾湿毛巾：没有加湿器的情况下，多用湿拖把清洁地板，或在暖气片旁放置一盆清水或湿毛巾，都是有效的辅助加湿方法。

第三件事：调整饮食“策略”，从内滋养防御力。

降温当天起，饮食应立即做出调整：

保证充足、温和的饮水：不要等到渴了再喝。每天饮用不少于1500毫升的温水，分次小口喝，像给黏膜“持续浇水”。避免大量饮用咖啡、浓茶，它们有利尿作用。

增加“暖身”优质蛋白：适当多吃一些温热性的食物，如鸡肉、羊肉、牛肉，烹饪方式以炖、煮、煲为佳。蛋白质是免疫细胞和抗体的合成原料。

补充维生素C与锌：多吃新鲜蔬菜（如西兰花、菠菜）和水果（如橙子、猕猴桃），或在烹饪中适量使用姜、葱、蒜，它们富含抗氧化物质和微量元素，有助于维持免疫系统活力。

第四件事：优化作息与活动，积蓄免疫“资本”。

降温时期，身体需要更多能量来维持核心体温和免疫功能，因此：

务必保证充足睡眠：比平时提前30分钟至1小时上床。睡眠是免疫系统修复和“充电”的关键时间。避免熬夜，熬夜会显著降低淋巴细胞活性。

将户外剧烈运动改为室内温和活动：避免在寒冷大风中长时间剧烈运动，这会导致大量呼吸冷空气，加重呼吸道负担。改为在室内做太极拳、八段锦、瑜伽或简单的拉伸。

洗澡后彻底擦干，快速穿衣：洗澡后全身毛孔张开，是寒气最容易入侵的时候。务必在浴室温暖环境中就擦干全身，特别是头发，并穿好保暖衣物后再出来。

健康，其实就在每天的小事中。 对于冬季健康而言，对天气变化的“敏捷反应”远比事后吃药更有效。

本文提供的是预防普通感冒的综合性生活方式建议。感冒症状与流感、乃至其他呼吸道传染病早期可能相似。 如果您或家人出现持续高热、剧烈咳嗽、胸痛、呼吸困难、精神萎靡等严重症状，切勿自行诊断用药，务必第一时间前往当地正规医院发热门诊或呼吸科就诊，由医生进行明确诊断和规范治疗。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料：

《流行性感冒诊疗方案（2020年版）》（国家卫生健康委员会）

中华医学会呼吸病学分会.《普通感冒规范诊治专家共识》.

中国气象局公共气象服务中心. 气候变化与健康（寒潮篇）科普指引.

《中华预防医学杂志》——室内环境因素（温湿度）对呼吸道感染影响的实证研究

中医“治未病”理念指导下的冬季养生防病指南（中华中医药学会发布）

《国际流行病学杂志》中文版——维生素与矿物质补充对社区老年人呼吸道感染的预防作用荟萃分析