提醒：喜欢在睡前玩手机的人，可能不用多久，就会落下这5个毛病

很多人都有这样的习惯，白天忙忙碌碌，真正属于自己的时间往往只剩下睡前那一小段，于是手机就成了“最后的陪伴”。

刷视频、看新闻、回消息、追剧，一不留神就是一两个小时，眼睛酸了，脖子僵了，可手就是舍不得放下。你说这是放松吧，好像也对，可问题在于，这种放松往往是以身体悄悄“吃亏”为代价的。

近来在门诊、体检和随访中，越来越多的健康问题，都能顺藤摸瓜追溯到同一个习惯，那就是睡前长时间玩手机，而且往往是关灯、躺着、越刷越晚的那种。

很多人会反驳，说自己年轻、扛得住，或者觉得不就是玩会儿手机，哪有那么严重。可身体从来不靠“感觉”来记账，而是靠生理节律和长期累积。

真正的问题不在于偶尔一次，而在于“长期”“反复”“不自觉”。当这种行为变成每天睡前的固定流程，身体受到的影响，往往比想象中来得更早。

先说最容易被感受到的变化，那就是睡眠。很多人最初只是觉得入睡慢了一点，躺下后脑子还在转，明明很困，却就是睡不着。

然后慢慢发展成睡着了也不踏实，夜里容易醒，或者天没亮就醒了，再也睡不回去。久而久之，白天精神差，注意力不集中，靠咖啡、浓茶硬撑。

其实这里面有一个非常清晰的生理逻辑，睡前长时间盯着手机屏幕，尤其是在灯光昏暗的环境下，屏幕发出的蓝光会直接干扰褪黑素的分泌。

褪黑素是帮助我们进入睡眠状态的重要激素，一旦分泌被抑制，大脑就会误以为“还没到睡觉的时候”。这种情况下，就算身体疲劳，生物钟也已经被打乱了。

研究显示，睡前使用电子屏幕的人，入睡时间平均会推迟30分钟以上，而深睡眠比例明显下降。更关键的是，这种影响不是一次性的，而是会在反复中固化成新的节律。

换句话说，哪怕某天不玩手机，身体也可能一时“改不过来”，这就是为什么很多人戒掉手机后，反而短期内更睡不着。睡眠一旦长期被破坏，免疫力、代谢、情绪稳定性都会跟着出问题，这绝不是小事。

然后是眼睛的问题。很多人以为，眼睛不舒服就是用多了，休息休息就好，但现实并没有这么简单。

睡前玩手机时，眼睛往往处在一个非常不利的状态，环境光线暗，屏幕亮度高，眼睛为了看清楚，会不自觉地提高调节强度，同时眨眼次数明显减少。

正常情况下，人每分钟大约眨眼15到20次，而专注看屏幕时，可能降到5次甚至更少。眨眼减少，泪液分布不均，眼表容易干燥，这就是干眼症高发的原因之一。

更值得警惕的是，长期夜间用眼，会增加视网膜和黄斑区的负担。尤其是本身有高度近视、糖尿病或眼底基础问题的人，风险更高。

有研究指出，长期高频使用电子屏幕的人，出现持续性视疲劳、视物模糊的比例明显升高，而在中老年人群中，黄斑病变的发生也与长期不良用眼习惯存在关联。

眼睛的问题往往是慢慢来的，等到真的影响视力时，已经不是简单休息就能逆转的了。

再者，是很多人嘴上不说、身体却很诚实的颈椎和脊柱问题。睡前玩手机，最常见的姿势就是低头、缩肩、脖子前伸，时间一长，颈部肌肉长期处于紧张状态。

有人会觉得只是脖子有点酸，活动活动就好，但问题在于，这种姿势每天重复，肌肉、韧带和椎间盘承受的压力并不会“自动清零”。

长期低头会改变颈椎的生理曲度，原本应有的前凸逐渐变直，甚至出现反弓。

在临床上，越来越多的年轻人被查出颈椎退变、椎间盘膨出，追问生活习惯，几乎都离不开长时间低头看手机。

更糟的是，躺着玩手机时，颈椎往往缺乏有效支撑，脊柱整体处于不自然的扭曲状态，对腰背也会产生连锁影响。

久而久之，颈肩酸痛、手臂麻木、头痛、甚至眩晕都会找上门来，而这些问题一旦形成，恢复周期往往很长。

很多人没想到的是，睡前玩手机，皮肤状态也会跟着“背锅”。表面看，好像就是熬点夜，第二天脸色差点，但实际上，影响远不止如此。

睡眠是皮肤修复和更新的重要时段，深睡眠阶段，生长激素分泌增加，有助于皮肤细胞修复和胶原蛋白合成。当睡眠被打断或质量下降，皮肤的修复能力自然会受影响。

此外，长期熬夜会干扰内分泌系统，皮脂分泌容易失衡，有的人开始频繁爆痘，有的人则出现皮肤干燥、暗沉、细纹增多。

再加上屏幕蓝光对皮肤的潜在影响，虽然不像紫外线那样直接，但在长期累积下，也可能加速皮肤老化。

有调查显示，长期睡眠不足的人，皮肤屏障功能下降，炎症指标更高，这也是为什么很多人明明护肤没少做，状态却一直上不去。

最后一个常被忽略，却影响深远的，是心理和认知层面的变化。睡前刷手机，内容往往是碎片化、高刺激的，短视频、热点信息、情绪化言论不断切换，大脑处于持续兴奋状态。

这种状态并不会因为关掉手机就立刻消失，反而容易带着残余兴奋进入睡眠，导致浅睡眠增加。长期下来，大脑得不到充分休息，情绪调节能力会下降。

睡前玩手机之所以问题多，不是因为手机本身，而是因为它同时干扰了睡眠、用眼、姿势、内分泌和心理节律，而且往往是多重叠加、长期发生。

很多毛病并不会立刻爆发，而是在日复一日中慢慢形成，等到真的影响生活质量时，才发现已经很难轻松回头。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]睡前玩手机如何使伤害降到最低？农村百事通 2015-02-10