60岁后还有这5种表现，说明你是长寿体质！

【来源：老年日报】

虽然一个人的寿命由基因、生活方式等多种因素决定，但也有一些研究发现，如果一个人身上有某些“特质”，则可能预示着有长寿的潜力！

皮肤按压1秒回弹

皮肤弹性好，弹力纤维平均分布在真皮网状层内，按压回弹速度很快，皮肤的胶原蛋白含量也大，处于饱满的状态，肤质细腻，有较好的光泽度。而且皮肤松弛通常和胶原蛋白流失有关，如果皮肤的弹性很好，代表胶原蛋白充足，皮肤通常有紧致感，不会松弛下垂，还会水润柔嫩，不容易干燥。

大腿、臀部有肉

2020年《英国医学杂志》上发表的一项纳入超252万名参与者的大型研究发现了一个有意思的现象——原来“大腿粗、臀部大”才是最理想最长寿的宝藏体型！大腿粗、臀部大的人往往死亡风险更低，也更长寿！

数据显示：

（1）大腿围：在所有参与者中，大腿围度每增加5厘米，全因死亡风险降低了18%。

（2）臀围：臀围每增加10厘米，全因死亡率下降10%，而这种关联在女性中更为显著。

胃口稳定，消化无负担

三餐食欲规律，不挑食、不偏食，能正常摄入主食、蔬菜和蛋白质（如一顿能吃小半碗米饭+一盘蔬菜+一个鸡蛋/少量鱼肉）；饭后无明显腹胀、反酸、便秘或腹泻，排便规律（如每天固定时间排便，粪便成形）。

良好的消化吸收能力，是身体获取营养、维持免疫力的基础，也是肠胃功能未衰退的关键表现。

无不明四肢发麻

要知道四肢发麻多与神经、血管、代谢系统的异常相关，对老年人而言，颈椎腰椎的退化会压迫神经、动脉硬化会导致血液循环不畅，都可能会引起四肢发麻。所没有出现四肢发麻的情况出现，说明颈椎腰椎都是非常好的，血管弹性尚佳，体内血液通畅，身体运行佳，老来更长寿。

行动灵活，关节无疼痛

上下楼梯不用扶扶手，走路时步伐稳健、不拖沓，能轻松完成30分钟以上的散步；弯腰、起身、转身时，腰、膝、肩等关节无酸痛、僵硬感，可自主完成系鞋带、搬轻度物品（如一桶5升的水）等动作。

行动灵活说明骨骼密度、肌肉力量及关节润滑度良好，避免了老年常见的骨质疏松、关节炎等问题，减少意外风险。

向百岁老人借鉴

5个长寿经验

1. 饮食：“清淡均衡，七八分饱”

百岁老人多遵循“少盐、少糖、少油”的清淡饮食原则，且普遍不暴饮暴食。

主食常搭配粗粮（如玉米、燕麦、红薯），保证膳食纤维摄入；

多吃新鲜蔬菜、适量水果，以及优质蛋白（如鸡蛋、鱼类、豆制品）；

每餐吃到“不饿但未完全吃饱”的七八分饱状态，减轻肠胃负担。

2. 作息：“规律作息，顺应自然”

几乎所有长寿老人都有稳定的作息习惯，很少熬夜或昼夜颠倒。

多数老人保持“早睡早起”，例如晚上9-10点入睡，清晨5-6点起床，贴合昼夜节律；

部分老人会有固定的“午休习惯”，但时间多控制在30分钟-1小时，避免影响夜间睡眠。

3. 运动：“适度活动，贵在坚持”

百岁老人并非依赖高强度运动，而是更注重“日常化、低强度”的活动，且长期坚持。

常见方式包括：晨起散步、打太极、做简单家务（如扫地、浇花）、搓手揉脚（促进血液循环）；

核心是“动而不过”，根据自身身体状况调整，避免过度劳累。

4. 心态：“情绪平和，少忧少虑”

心态乐观、情绪稳定”是百岁老人的重要共性，善于调节情绪、不钻牛角尖。

面对生活中的琐事或困难，多以“平和心态”看待，不轻易焦虑、生气；

部分老人有自己的“精神寄托”，如养花、听戏、和邻里聊天，保持心情愉悦。

5. 社交：“不脱离人群，保持联结”

长寿老人大多不孤僻，愿意与家人、邻里保持互动，避免“孤独感”。

常与家人聊天、共享三餐，感受家庭温暖；

积极参与社区活动（如广场舞、手工课），或与同龄人交流，保持社交需求的满足。

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