张大妈今年感觉夏天来得早、来得猛。

才进七月，家里电风扇就一天不敢关，屋外一走，像是推开蒸笼盖一样。她一边纳闷今年热得怎么这么突然，一边犯起了老毛病——胃口差、汗出得多、人也乏得很。这种状态，一看就是“伏气”惹的祸。

三伏天，是一年中阳气最盛、暑湿最重的节气段，不只是气温高，更是湿热交加，对人体影响极大。而今年的伏天，又和往年不一样。谁没准备好，谁就要吃点苦头。

三伏将至，今年有三件事不一样

第一，今年是“短三伏”

入伏时间定在7月20日，出伏时间为8月18日，总共30天。这种“三伏缩短版”并不常见，往往是十年才来一回。少了10天中伏，表面看着轻松，其实是高温压缩得更集中，热得更急更猛。

第二，今年的伏天处在一个“秋包伏”的气候格局中

立秋的日子正好夹在中伏和末伏之间。这种年份有个民间叫法叫“母伏”。热劲来得快，秋凉也来得早，温差变化快，人体最怕这个时候阳气一泄，容易受寒、乏力、胃口乱。

第三，闷热感更强

今年的湿度偏高，出门就是一身黏汗，睡觉也容易烦躁、心跳快。即使不晒太阳，也会觉得像被蒸着。这种天气，不光伤元气，还考验身体的调节能力，阳虚、脾弱的人，更容易觉得撑不住。

三伏天最伤脾阳，饮食一定要对路子

一到三伏，人最容易犯的一件事，就是贪凉。早上一杯冰绿豆汤，中午来碗凉面，晚上吃着西瓜看电视，嘴巴是舒服了，但身体的阳气却被一口口压了下去。

脾是后天之本，主运化，喜欢温暖，怕湿怕寒。三伏天本该是养阳气、补脾胃的好时候，却偏偏有人用冷饮、凉茶、寒性食物，把这个机会拱手送掉。

冷食容易导致胃肠蠕动迟缓，引发胀气、泄泻。

绿豆汤虽然清热，但喝多了，脾胃虚寒的人容易感到腹部凉痛、大便稀溏。老人、孩子、女性，体质本就偏寒，反而容易被这种“自以为养生”的吃法拖下水。

想在伏天吃得清爽，又不伤阳气，不妨试试这几样温阳不燥的食养饮品：

姜汁红枣豆浆：豆浆打底，加入红枣和姜汁，一补气血，一温中散寒，特别适合清晨饮用。

紫苏姜米茶：大米煮水后加入几片紫苏叶和姜片，健脾、行气、驱湿，饭后喝一小杯，胃舒服，人也有劲。

肉桂羊肉汤：小块羊肉加少许肉桂煮汤，加一点胡萝卜、黄芪调味，补阳又不上火，适合阳虚畏寒、四肢冰冷者一周喝两次。

伏天养生四重点：清、养、调、防

清：很多人怕热就猛灌冷饮、冰水，这种做法短暂爽快，后患无穷。

清热不等于吃冷，适度用绿豆、荷叶、金银花等凉性食材，是一种方式；更重要的是保持环境通风、衣物宽松、食物清淡。

养：夏天出汗多，阳气消耗大。

伏天是调理阳虚的黄金期，利用自然热力，适当喝温食、晒背、泡脚，可助阳归根。饮食要搭配少量辛温食材，比如葱姜蒜、山药、茯苓，既健脾也扶阳。

调：白天日长，很多人晚上睡得晚、早上醒得迟，正是阳气最易紊乱的时候。

按《黄帝内经》说，夏三月应“夜卧早起”，伏天日头毒，中午小睡片刻，有助身体调和气血，补阳养神。

防：热天头晕、没胃口、口舌干、心烦，这些不是病，却常常是病的前兆。

身边准备一些应急小物件：藿香水、薄荷油、风油精。衣物及时更换，汗出及时擦干，饮食注意新鲜、少油少咸，都是稳住身体状态的细节关键。

最后说一句

今年的三伏天只有30天，看着短，其实压力不小。热得急、变得快、凉得猛，身体比气温更容易出问题。谁在伏天稳住脾阳，调好生活节奏，谁就能安稳度夏，把健康的基础打牢，为秋冬养藏做准备。

来源：青岛广播

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