人过了72岁，身体的变化比自己想象中更快，而“睡觉”，正是这把影响衰老速度的重要钥匙。

很多人以为，年纪大了多睡点是补身体，其实睡得太多，反而可能让身体老得更快。尤其是晚上睡觉的习惯，过了72岁，真得多留个心眼。

睡太多，身体反而更容易出问题

人在年轻时，睡眠是身体修复的“黄金时段”。但老年人不一样，身体代谢慢了，器官运转也慢了，如果晚上睡得太久，反而会打乱身体原本的节奏。

研究发现，老年人如果每晚睡超过9个小时，反而更容易出现白天头晕、走路飘、反应慢等表现。

美国心脏协会曾发布一项研究，老年人长期睡眠时间过长，与心脏病、中风、记忆下降之间关系密切。

就像每天只需要加半壶水的水壶，你非得灌满，它就容易溢出来。睡眠也是一样，身体不需要那么多，却被“强行”按在床上，时间久了，反而累。

睡得太少，也一样“催老”

也不能把自己逼得只睡四五个小时。睡眠时间不够，会让免疫力变差、血压升高、情绪烦躁、记忆力下降，这些都和衰老息息相关。

有些老人凌晨三四点就醒来，接着一整天没精神，走两步路就累，吃一点饭就打瞌睡。看似是“老了正常”，其实是睡眠质量太差，身体根本没得到修复。

睡多少不是随便的事。多数研究认为，72岁以上的老人，每晚保持6～8小时的睡眠，身体状态最好。

太多太少都不行，关键是要睡得“刚刚好”。

不是上床时间越早越好，也不是硬撑到困得不行才睡。过了72岁，晚上睡觉前记住两件事，对身体大有帮助。

一件事：晚饭别吃太晚，也别吃太撑

很多老人习惯等孩子下班回来一起吃晚饭，结果一拖就拖到晚上七八点。

再加上饭菜一热乎，胃口一好，常常吃得比中午还多。

这样一来，肚子还在“加班”工作，人就躺下了。

肠胃不休息，大脑也没法真正进入深度睡眠。常常会出现半夜醒、做梦多、早起烦躁这些问题。

建议晚饭安排在晚上5点半到6点半之间，吃个七分饱就够了。可以多吃点蒸南瓜、豆腐、煮鸡蛋、红薯粥这样既好消化，又有营养的食物。

太油腻、太咸、太辣的，就少碰。

二件事：睡前别一直盯着电视或手机

很多老人睡前喜欢看电视“助眠”，躺床上还拿着手机刷新闻。

屏幕发出的蓝光会刺激大脑，让人更清醒，反而难以入睡。

还有一种情况是，看了太多刺激内容，比如社会新闻、家庭纠纷、战争纪录片，情绪容易激动，结果躺下脑子还在转，怎么也睡不着。

建议晚上8点后，尽量少看电视手机。可以换成听舒缓的音乐、收音机里的戏曲、轻松的电台故事，让大脑慢慢进入放松状态。

像给钟表上发条一样，让身体自然进入“休息模式”。

睡觉姿势，其实也能帮你“抗老”

有些老人睡觉喜欢趴着睡、蜷着睡、右侧压着睡，这些姿势久了，容易压迫胸腔或影响血液循环。

尤其是趴睡，会让呼吸变浅、心脏负担加重，醒来后容易胸闷、头晕、疲倦感强。

对老年人来说，比较推荐左侧卧位或平躺。

左侧卧能减少胃酸反流的机会，对有胃病的老人尤其友好。平躺时注意用一个支撑力适中的枕头，保持颈椎自然弯曲，不要太高也不能太低。

睡觉时出汗多，是身体在提醒你

有些老人晚上睡一觉，醒来一身汗，枕头都湿了。有的以为是“排湿气”，其实这是身体在报警。

夜间出汗过多，可能是血糖不稳、更年期后激素变化、结核等慢性感染引起的。如果长期出汗，还伴有体重下降、盗汗、夜里心悸，一定要去医院查一查。

如果只是偶尔出点汗，可能是室内温度太高、被子太厚导致的。建议卧室温度控制在18℃～22℃，被褥透气、吸汗，别一味追求“捂汗”。

白天老是犯困，别怪年纪大

有些老人白天怎么都精神不起来，坐着就打瞌睡，还以为是“老了就这样”。其实这可能是晚上睡眠质量差或睡眠呼吸暂停导致的。

睡眠呼吸暂停是很多老人没察觉的问题。表现是打呼噜时突然停顿几秒，憋气似的猛吸一口气再继续打呼噜。

这种情况会导致夜里氧气供应不足，白天自然没精神。

如果身边人发现你有这样的情况，去医院做一次睡眠监测很有必要。

有时候戴一个简单的呼吸机，就能大大改善睡眠质量，甚至延缓认知退化。

老人睡眠浅，其实是大脑在“退守”

人上了年纪后，深睡眠时间会变短，容易被一点声音吵醒。

很多人为此烦恼，但其实这是大脑的“自我保护”。

当身体变弱，大脑会减少深度睡眠，好随时唤醒自己应对突发情况。比如夜里上厕所、听到陌生声音、咳嗽时，大脑要更快反应。

不过这也说明，老年人的睡眠更需要安静、规律、舒适的环境。

可以在卧室装厚窗帘、关掉电子设备的提示音，铺上不会发出声响的地垫，尽量减少干扰。

午睡有讲究，不是越久越好

有些老人觉得，白天睡得越久，晚上就不用熬夜。

但其实午睡时间太长，会让晚上更难入睡，形成恶性循环。

最佳的午睡时间是中午12点到1点之间，控制在30分钟以内。可以坐在沙发上靠一会儿，或者在床上小憩，但别脱衣躺倒睡上两个小时。

午睡要像手机充电一样，电量差不多的时候补一会儿就行，不需要等电池完全耗尽再充。

睡得好，记忆力、免疫力都跟着变好

研究发现，老年人如果能保持规律的优质睡眠，不仅白天精神好，记忆力也更不容易退化，还能降低感冒、肺炎、慢性病发作的几率。

就像农田一样，只有土地休息好了，作物才能长得结实。

睡眠就是身体的“翻地”时间，翻得好，身体自然不会乱长“杂草”。

结语

人到72岁以后，一觉睡得好，胜过吃十副补药。

睡觉不是多多益善，也不能少得可怜。睡得太多、太少，都会让身体出问题。

记住两件小事：晚饭别太晚、睡前别玩手机，再加上合适的睡姿、良好的环境、恰当的午休，让每一晚的睡眠真正成为养命的时间。

睡得好，老得慢，这不是神话，而是每一个老人都能做到的小事。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献

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［2］李艳,高艳红.老年人睡眠与认知功能的相关性研究[J].实用老年医学,2021,35(10):1081-1084.

［3］中国睡眠研究会.中国睡眠研究报告2023[R].北京:中国睡眠研究会,2023.