身体各器官衰老时间表（附预防方法）

来源：中国妇女报

有的朋友觉得衰老是从60多岁开始的，其实，身体器官机能的衰退从某一个时段就已经开始了。

人体衰老也有时间表，及早保养能够帮助预防衰老，还有可能看着比别人年轻。

先来个省流版

↓↓↓

再来具体说说

身体各器官的衰老情况

1 大脑——35岁开始衰退

德国慕尼黑大学等机构研究人员在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表了一项研究，指出——

人类大脑的认知功能：

35岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路；

45岁后，衰退速度则会明显加快。

防衰建议：

① 勤用脑。

② 不喝酒不抽烟。

2 皮肤——20多岁开始衰老

中华医学美容杂志的《皮肤衰老病理学及其防治》一文指出：

● 20岁后皮肤厚度就慢慢开始减少了，真皮纤维细胞数量也在减少，胶原总含量每年减少1%。

● 35岁后皮肤的张力就明显下降。

● 50岁后，真皮网状层弹性纤维多见断裂。此后，皮肤明显松弛、皱纹加重。

皮肤衰老除了与自然衰老有关外，与紫外线照射（光老化）、环境及遗传都有关。

防衰建议：

① 保湿。

② 防晒。

③ 补充维C。多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物。

3 骨骼——35岁左右开始衰老

体育与科学杂志刊发的《人体骨量变化研究发展》一文指出：

● 从出生到20岁，骨量是随着年龄明显增加的。

● 从20~30岁，骨量在以每年0.5~1%的年增长率缓慢增加。

● 从30~40岁，一生中骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡状态。

● 从40岁之后，男性和女性就开始慢慢丢失骨量了，尤其是女性绝经后，丢失更快。

防衰建议：

① 不挑食。多食用含钙、磷高的食品。

② 晒太阳。补充维D，有利于钙的吸收。

③ 适当运动。

4 心脏——40多岁后变得疾病高发

北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖刊文表示，45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。

防衰建议：

① 每天运动。每周5次、每次至少30分钟。

② 低脂、高纤食物。

③ 戒烟。

④ 减肥。

5 肺部——40岁后加速衰老

老年医学与保健杂志的《肺衰老及其干预研究》一文中提到：

● 20 岁之前为肺脏生长期和成熟期。

● 20~25 岁达到最佳状态。随着年龄增加肺功能不断下降，最终形成“老年肺”。

● 此外，到40岁时，肺部衰老会出现加速。

防衰建议：

① 戒烟。

② 腹式呼吸。

③ 游泳。

6 肌肉——30岁后开始流失

国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》一文中提到：

● 30岁后，肌肉每年流失1~5%。

● 60岁后，每年肌力下降3~5%。

● 70岁后，老年女性肌力会下降50~70%。

而肌肉流失30%将影响正常功能，丢失40%将威胁生命。

防衰建议：

① 补充蛋白质。每人每天每公斤体重至少摄取1.2克蛋白质。

② 参与抗阻运动。如举重、弹力带运动等方式，适度锻炼肌肉。

图自美国心脏协会。健康时报编译

7 肝脏——45岁后开始变老

老年医学与保健杂志的《肝脏老化与临床》一文中谈到，一项涉及20岁~80岁的研究发现，随着年龄的增大，肝脏的体积逐渐缩小。70岁以上老人的肝重量与青少年比较平均减少25%。

而肝脏门静脉血流速率及血流量在45岁以后均随增龄而减少。65岁以上的老年人肝脏血流量较40岁以下的中青年人减少了35%。

这些变化，也意味着肝脏代谢能力的下降，肝脏在逐渐衰老。

防衰建议：

① 保持正常体重。

② 不酗酒。

③ 看说明书用药，避免药物肝损伤。

8 肾脏——30岁后开始慢慢衰老

南京医科大学附属逸夫医院副院长、肾脏内科专家曹长春在接受采访时谈到，30岁之后人到中年，肾功能是在走下坡路的。

以肾小球滤过率这个肾功能指标来说，正常人每分钟100毫升，那么30岁之后，基本上每年都会丢失掉0.5—1毫升左右。

如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素，对肾脏损害的高危因素存在，那么肾功能下降的速度更快。

防衰建议：

① 早点睡，保证7—8个小时睡眠。

② 别吃太咸。

③ 肉可以吃，但别贪多。高蛋白饮食，蛋白质分解形成尿素氮和肌酐等代谢产物，都需要肾脏来进行过滤。