秋分：一年中最“平衡”的日子

《春秋繁露》里说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

这一天，太阳直射赤道，全球昼夜等长，暑气渐消、寒气未盛，天地间呈现出“阴平阳秘”的状态——阴与阳恰好持平，不偏不倚。

这种自然的平衡，也对应着人体的状态。

中医认为，人体是小宇宙，会随节气变化调整阴阳：秋分前，阳气渐收、阴气渐长；秋分后，阴气转盛、阳气内藏。

若此时不顺应“平衡”规律，很容易出现阴阳失衡。

比如，贪凉吃生冷会伤阳，过度温补又会助阴，进而引发秋燥、疲劳、免疫力下降等问题。所以秋分养生的核心，就是“跟着天地调阴阳”。

阴阳平衡养生法：从4个维度守住“平和”

1、饮食：平补为主，忌“偏”忌“过”

秋分养生不适合“大补特补”，也不能贪凉伤阳，关键在“平”——补而不燥、润而不寒。

养阳防凉：少吃冰镇水果、凉菜，早上可以喝碗生姜红枣粥（生姜3片即可，避免过辣助火），暖护脾胃阳气。

滋阴润燥：秋燥易伤阴，可多吃性平的润燥食材，比如山药、莲子、银耳、梨（煮成梨汤更好，减少寒性），搭配少量芝麻、核桃，补阴又不伤阳。

忌“过咸过辣”：咸味易助阴，辣味易耗阳，秋分饮食宜清淡，比如清蒸鲈鱼、冬瓜丸子汤，兼顾营养与平衡。

2、作息：跟着昼夜调，“养阴”也“养阳”

秋分后昼短夜长，正是“养阴”的好时机，但也不能忽视阳气的收敛：

早睡不熬夜：建议22：30前入睡，让阴气得以滋养（熬夜最易耗阴）。

早起不贪睡：早上6：30-7：00起床，随太阳升起唤醒阳气，避免久睡伤阳。

加个“子午觉”：午时（11：00-13：00）可小睡20分钟，子时养阴、午时养阳，短暂休息能快速平衡阴阳，缓解秋乏。

3、运动：温和“收阳”，忌“大汗淋漓”

秋分运动要“收”，不能像夏天那样剧烈出汗——大汗会耗伤阳气，也会让津液流失加重秋燥。

选“慢运动”：散步、太极拳、八段锦都很合适，每天30分钟，以身体微微发热、不出汗为宜。

避“早晚寒”：尽量在上午9-10点、下午4-5点运动，避开早晚寒凉，防止寒邪入侵伤阳。

动后“润一润”：运动后喝杯温水或蜂蜜水（水温不超过60℃，避免破坏营养），补充津液、平衡阴阳。

4、情志：戒“悲”戒“躁”，养“平和心”

中医说“秋属金，对应肺，肺主悲”，秋分后草木凋零，人容易生“悲秋”之情，过度悲伤会耗伤肺气，打破阴阳平衡；反之，烦躁易怒也会助火伤阴。

“收心”不“耗神”：少看刺激的影视剧，多做安静的事，比如看书、听轻音乐、养花草，让情绪慢慢沉淀；

“赏秋”解“悲秋”：天气好时去公园赏菊、观红叶，自然的生机能缓解低落情绪，让心态平和，进而调和阴阳。

秋分小提醒：一个细节护好阴阳

秋分后早晚温差大，出门记得带件薄外套，尤其要护好“腰腹”和“脚踝”。

腰腹是脾胃所在，受凉易伤阳；脚踝有很多经络穴位，受寒会影响气血运行，打乱阴阳平衡。哪怕白天热，早晚也别露腰、穿露脚踝的鞋。

天地有平衡，人体亦有节律。秋分养生，不过是顺着自然的脚步，让身体的阴阳像这一天的昼夜一样，不偏不倚、刚刚好。

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