烟台疾控科普:暑假,健康体重管理不放假

大众网记者 刘慧慧 通讯员 胡志强 曾颖雪 烟台报道

暑假来临,孩子们的欢乐时光即将开启。但是,假期间部分人群因生活节奏放缓、饮食结构改变、运动量减少等影响,体重会有一个显著的增加。过高的体重不仅影响儿童的身体健康,还可能对其心理健康、认知发展和未来慢性病风险产生深远影响。那么,如何科学地管理孩子的体重,让他们在享受暑假的同时,也能保持健康呢?

一、假期发胖的主要原因

1.三餐不规律。放假期间,作息时间不规律,许多孩子喜欢睡懒觉,导致早餐摄入不足甚至完全不吃,午餐晚餐时反而会暴饮暴食,从而增加热量摄入,导致体重上升。

2.饮食结构不合理。高能量、高脂肪、高糖分的食物摄入过多,而富含膳食纤维的蔬菜和水果摄入不足,容易造成热量超标。此外,快餐、油炸食品、含糖饮料等高热量食品的频繁摄入,也加剧了体重增长的风险。

3.活动量减少。假期间,学校课程安排消失,中小学生缺乏系统的体育锻炼,更多时间用于看电视、玩手机、玩游戏等静态行为,导致身体活动量大幅减少,能量消耗降低。

二、保持健康体重的主要措施

1.固定三餐,规律饮食。确保孩子每天按时吃饭,尤其是早餐。早餐应营养均衡,包含全谷物、优质蛋白、新鲜蔬果和适量脂肪。同时,鼓励孩子在家就餐,避免在外就餐或点外卖,减少高热量、低营养的食品摄入。建议采用蒸、煮、炖等低油烹饪方式,避免油炸、糖醋等高热量做法。

2.增加户外活动量。每天至少进行60分钟中高强度的身体活动,如跑步、打球、跳绳、骑自行车等,有助于提高心肺功能、增强体质,并有效控制体重。家长应鼓励孩子参与户外活动,营造良好的运动氛围。

3.定期监测体重。家庭可准备体重秤,定期监测孩子的体重和腰围变化,及时发现体重异常增长的情况。建议中小学生每月自测身高、体重和腰围,根据相关标准判断是否超重或肥胖。

4.保证充足睡眠。家长应帮助孩子建立规律的作息时间,确保每天有足够的睡眠时间。小学生建议每天睡眠时间为10小时,初中生为9小时,高中生为8小时。

5.营造健康家庭氛围。家长应以身作则,树立健康的生活方式,鼓励孩子参与家庭饮食和烹饪活动,培养良好的餐桌礼仪和饮食习惯。

6.科学干预与专业支持。对于已经出现超重或肥胖倾向的中小学生,建议家长及时带孩子到正规医疗机构进行评估,了解是否存在其他肥胖相关并发症(如高血压、高血脂等),并根据医生建议制定个性化的体重管理计划。

假期是中小学生体重管理的关键时期,个人、家长和学校应共同努力,通过科学合理的饮食和运动干预,养成健康的生活习惯,预防和控制超重肥胖的发生发展,为健康成长保驾护航。

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更新时间:2025-07-10

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