烟台疾控科普：暑假，健康体重管理不放假

大众网记者 刘慧慧 通讯员 胡志强 曾颖雪 烟台报道

暑假来临，孩子们的欢乐时光即将开启。但是，假期间部分人群因生活节奏放缓、饮食结构改变、运动量减少等影响，体重会有一个显著的增加。过高的体重不仅影响儿童的身体健康，还可能对其心理健康、认知发展和未来慢性病风险产生深远影响。那么，如何科学地管理孩子的体重，让他们在享受暑假的同时，也能保持健康呢？

一、假期发胖的主要原因

1.三餐不规律。放假期间，作息时间不规律，许多孩子喜欢睡懒觉，导致早餐摄入不足甚至完全不吃，午餐晚餐时反而会暴饮暴食，从而增加热量摄入，导致体重上升。

2.饮食结构不合理。高能量、高脂肪、高糖分的食物摄入过多，而富含膳食纤维的蔬菜和水果摄入不足，容易造成热量超标。此外，快餐、油炸食品、含糖饮料等高热量食品的频繁摄入，也加剧了体重增长的风险。

3.活动量减少。假期间，学校课程安排消失，中小学生缺乏系统的体育锻炼，更多时间用于看电视、玩手机、玩游戏等静态行为，导致身体活动量大幅减少，能量消耗降低。

二、保持健康体重的主要措施

1.固定三餐，规律饮食。确保孩子每天按时吃饭，尤其是早餐。早餐应营养均衡，包含全谷物、优质蛋白、新鲜蔬果和适量脂肪。同时，鼓励孩子在家就餐，避免在外就餐或点外卖，减少高热量、低营养的食品摄入。建议采用蒸、煮、炖等低油烹饪方式，避免油炸、糖醋等高热量做法。

2.增加户外活动量。每天至少进行60分钟中高强度的身体活动，如跑步、打球、跳绳、骑自行车等，有助于提高心肺功能、增强体质，并有效控制体重。家长应鼓励孩子参与户外活动，营造良好的运动氛围。

3.定期监测体重。家庭可准备体重秤，定期监测孩子的体重和腰围变化，及时发现体重异常增长的情况。建议中小学生每月自测身高、体重和腰围，根据相关标准判断是否超重或肥胖。

4.保证充足睡眠。家长应帮助孩子建立规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠时间。小学生建议每天睡眠时间为10小时，初中生为9小时，高中生为8小时。

5.营造健康家庭氛围。家长应以身作则，树立健康的生活方式，鼓励孩子参与家庭饮食和烹饪活动，培养良好的餐桌礼仪和饮食习惯。

6.科学干预与专业支持。对于已经出现超重或肥胖倾向的中小学生，建议家长及时带孩子到正规医疗机构进行评估，了解是否存在其他肥胖相关并发症（如高血压、高血脂等），并根据医生建议制定个性化的体重管理计划。

假期是中小学生体重管理的关键时期，个人、家长和学校应共同努力，通过科学合理的饮食和运动干预，养成健康的生活习惯，预防和控制超重肥胖的发生发展，为健康成长保驾护航。