三伏天，改善体质正当时

三伏天是一年中气温最高、湿度最大的时段。此时，人体阳气外浮、内里虚寒，易受暑湿邪气侵袭。四川省第五人民医院主治中医师韩辉茹指出，中医强调“顺应天时”，三伏天也是改善体质的关键期，大家可以根据时令特点，通过饮食、起居、情绪调节、中医外治疗法等方式进行调养。

【饮食】多吃红豆、薏苡仁、山药、茯苓等健脾祛湿食物，以及冬瓜、丝瓜、苦瓜等清热利湿食物。少食冰镇饮料、西瓜等寒凉食物，避免损伤脾阳；少食油腻、辛辣食物，以免加重湿热。

推荐药膳：绿豆百合汤（清热）、陈皮山楂茶（开胃）、姜枣茶（温阳驱寒）。

【起居】睡眠：晚睡早起，夜间用毛巾盖住腹部，防止受寒腹泻；午间小憩30分钟，补养心神。早晨或傍晚可适度散步、做八段锦，微微出汗即可，忌大汗淋漓。

运动前或者运动后，及时补充水分，优选电解质水，避免大量饮用冰水。运动中，若出现头晕、恶心、心慌等症状，立即停止运动并转移至阴凉处，若症状持续或加重，请及时就医。当气温超过35℃或湿度过高时，老年人应暂停户外活动，普通人也应尽量减少户外活动。

【情绪调节】暑热易致心烦。听轻音乐、练习冥想或书法，以及按揉内关穴（手腕横纹上2寸处），都有助于改善不良情绪。

【中医外治疗法】三伏贴：针对哮喘、鼻炎、关节痛等寒性疾病，通过穴位贴敷，温通经络（需在医生指导下进行）。艾灸：可灸足三里（健脾）、关元穴（补气）、大椎穴（驱寒），每穴灸10至15分钟。有口干舌燥、易上火等症状的阴虚火旺者慎灸。

来源：学习强国平台