小暑一到，暑气扑面而来。这个节气虽然还不是一年中最热的时候，却已经是炎热的开场。很多人把注意力都放在三伏天，其实从小暑起，身体已经悄悄进入“耗气伤津”的阶段。

这个时候，如果日常生活中一些做法没调整好，很容易为后面的大暑和秋乏埋下隐患。养生讲究顺时而动，小暑的调养方法，不是简单地“吃点清淡、吹点空调”就能解决的。

在小暑养生中，有“三不做”，更有“一件最重要的事”，若能照做，身轻神清，整个人状态也不一样。

一、小暑节气三不做，少犯才不伤身

1. 食忌大热——热吃伤气，寒吃伤阳

这个时候，有人喜欢趁天热吃点“辣锅”出汗，有人还爱喝点热姜汤“发汗解暑”，觉得出出汗就凉快了。

这种做法在小暑阶段并不合适。

小暑是暑气渐盛、湿气开始重叠的时候。此时人体阳气浮于体表，内里反而偏虚。再吃大热之物，如羊肉煲、辣火锅、生姜红糖水，会造成内热郁结，出现口干、腹胀、夜醒多梦。

小暑阶段的饮食，宜偏温不燥，清淡不寒。粥类、绿豆百合汤、茯苓冬瓜汤这些温润的做法，更适合这个节气。饭菜不要太咸太辣，避免刺激肠胃，多吃些当季瓜果蔬菜，顺气健脾。

2. 动忌大汗——汗流太多，伤的是阳气

很多人热天喜欢“跑一身汗”，尤其在健身房、操场上，热得越厉害，运动越起劲。可小暑时节，运动过猛、出汗太多，容易造成阳气流失、津液枯竭。

此节气运动，要以“养”为主，不宜过烈。可以选择晨练太极、傍晚散步、轻度的八段锦或五禽戏。动则养阳，静则养阴，贵在适度。

推荐每次运动控制在30~45分钟，出微汗即可，若汗多，须及时补水，并在运动后更换干净衣物，防止湿邪滞留体表。

3. 卧忌贪凉——睡前吹风，阳气尽失

夏夜闷热难眠，很多人空调整夜不断，或开窗直吹电扇，图一时凉爽，却不知阴寒之气趁虚而入。

小暑过后，昼长夜短，人的阳气趋于外浮，入夜本应顺势收敛养神，贪凉睡卧会使阳气受挫、汗出过度、腠理开泄，从而影响心脾。

建议空调温度不要低于26℃，避免风口直吹。可在肚脐、小腹处盖一层薄被，护住“气海”“神阙”这类重要穴位。养成午睡好习惯，每天20~30分钟，既可避开正午炎热，也有助于气血运行、神清脑明。

二、小暑养生，最重要的就是“养心”

小暑虽然是小热，实际对人体影响最大的，却是“心火”。

中医讲“五脏应五季”，夏季属心，小暑正是调心的最佳时期。

“养心”有三层含义：

1、是情绪稳定，戒躁戒怒。

别被琐事牵着情绪走，可以多做静心的事情，如书法、绘画、听琴，也可闭目静坐、行走冥想。

2、是饮食上清心解暑。

可用莲子芯泡水、百合炖汤、银耳羹养阴清心。苦瓜、绿豆、黄瓜这些苦寒蔬菜虽好，也要适量，避免寒凉太盛。

3、是晚间养神入眠。

保持规律作息，不熬夜、少看手机，睡前一小时泡脚、听轻音乐，有助于心神归藏。

一位六十多岁的老朋友常说：“夏天养好了心，整个冬天都不容易感冒。”他常年坚持小暑以后练静坐，每天晚上饭后十分钟“闭眼调息”，这习惯他一坚持就是十年。

如今这位老人身体硬朗，气色红润，冬天穿得也不多，思路也清晰，儿女都说他“像没老一样”。

这就是养心的力量。

来源：青岛广播

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不代表本平台观点，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。

文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

（蓬莱融媒体中心）