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2025年12月7日是“大雪”节气，也是二十四节气中的第21个节气，是冬季的第三个节气，它标志着仲冬时节的正式开始。

随着气温逐渐下降、日照时间缩短，自然界阳气潜藏，阴气渐盛，人体也随之进入“封藏”时期。湖南省第二人民医院（省脑科医院）神志病中医药诊疗中心杨萍主任医师提醒：大雪节气不仅是身体养生的关键节点，更是维护心理健康、调理情志的重要时期。

大雪节气，神志易受影响

《黄帝内经》早有记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”冬季阳气内收，人体新陈代谢相对减缓，容易引发情绪波动。杨萍主任医师指出：冬季尤其是大雪节气后，抑郁、焦虑等神志疾病的复发率明显上升，这与日照减少、户外活动减少以及年末压力增加等多重因素有关。

冬季昼短夜长、光照不足，会影响大脑中5-羟色胺等神经递质的分泌，这是导致“冬季抑郁”的重要原因之一。中医理论认为，冬季对应肾脏，肾主藏精，精生髓，髓通于脑。肾气不足则脑髓失养，容易出现记忆力减退、思维迟钝、情绪低落等神志问题。

中医调神，顺应四时

杨萍主任医师介绍，在大雪时节，更强调“形神合一”的治疗和养生理念。我们可用中医经典理论、结合现代精神医学形成的一套独特的神志调养方法，通过中医药手段帮助公众或患者平衡阴阳，调畅气机，安定神志。

针对冬季常见的神志问题，可选择以下方法：

1. 中药调理：根据个人体质辨证施治，如肾阳虚者可用右归丸加减，肝郁气滞者可用柴胡疏肝散，心脾两虚者可用归脾汤等。

2. 节气针灸：选取特定穴位如百会、神门、太溪等，调和阴阳，安神定志。

3. 导引功法：如八段锦、太极拳等适度运动，有助于阳气升发，改善情绪。

大雪养生，护心为先

特别强调：“大雪养生，首重养心护神。”具体建议：

一、起居有常，顺应天时

冬季宜早卧晚起，必待日光。保证充足睡眠有助于阳气潜藏，阴精积蓄。建议晚上10点前入睡，早晨待太阳升起后再起床活动。居室保持适宜温度和光照，可适当使用暖色调灯光弥补自然光照不足。

二、饮食调养，补肾安神

饮食上应遵循“秋冬养阴”原则，适当增加温性食物，如核桃、黑芝麻、黑豆、羊肉等，以补肾气、养精血。推荐以下药膳：

• 当归生姜羊肉汤：羊肉500克、当归15克、生姜30克、黄酒少许、盐适量，适合手足冰凉、畏寒乏力者。

• 安神粥：龙眼肉15克、红枣5枚、粳米100克，同煮成粥，适合心悸失眠者。

• 补肾汤：杜仲15克、核桃仁30克、猪腰1对，炖汤食用，适合腰膝酸软、精神萎靡者。

三、适度运动，升发阳气

冬季不宜剧烈运动，但适度的户外活动十分必要。杨萍主任医师建议：选择阳光充足、相对温暖的时间段进行散步、慢跑等温和运动，每次30分钟左右，微微出汗即可。这有助于促进血液循环，改善情绪。

四、情志调节，保持平和

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，冬季情志调养应以宁静为本。可以通过书法、绘画、冥想等方式平复心绪。遇到不良情绪时，不妨尝试“呼吸调神法”：静坐，深吸气5秒，屏息2秒，缓慢呼气7秒，重复10次。

五、穴位按摩，日常保健

每日可按摩以下穴位：

• 太溪穴（内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处）：滋补肾阴，安神定志；

• 神门穴（手腕横纹尺侧端凹陷处）：宁心安神，缓解焦虑；

• 百会穴（头顶正中）：提升阳气，改善情绪。

特别提醒：识别早期信号，及时干预

杨萍主任医师特别提醒公众关注冬季神志问题的早期信号：如果持续两周以上出现情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、疲劳乏力、注意力难以集中等症状，应及时寻求专业帮助，医生会针对不同体质和证型，提供个体化的中医药治疗方案，帮助患者平稳度过冬季这一神志疾病高发期。

大雪节气，万物潜藏，正是内观自省、调养心神的好时机，让我们顺应自然规律，通过科学调养，保持身心平衡，迎接寒冬的同时，也守护好内心的阳光。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）神志病中医药诊疗中心 梁小丽 唐思琴

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（编辑YT）