秋冬进补最大误区！越补越肥，越补越虚！医生教你如何避免

潮新闻客户端 记者 刘千 通讯员 张煜锌

秋冬阳气减弱，阴气渐盛，身体也进入了“养藏”阶段，因此是进补的最佳时机。不过，有些人可能会有这样的感受，往往补着补着，越来越胖。

浙江省立同德医院中西医结合糖尿病肥胖科主任李宏春提醒，很多人进补前忽略了一个关键，在身体还带着“多余负担”时盲目进补，营养难以被好好吸收，喝下去的补品反而会变成 “甜蜜的负担”。

“因此，减肥，尤其是减掉内脏脂肪，才是让秋冬进补发挥最大效果的前置准备。”李宏春说道。

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带“肥”进补，越补越肥

不少人觉得“秋冬养膘”是传统，先胖点再进补更“扛冻”，可身体的真实反馈却常常被打脸。

从中医角度看，体重超标，尤其是内脏脂肪高，往往伴随着“痰湿瘀堵”或“脾肾气虚”。就像一条堵塞的河道，即便上游不断蓄水（进补），水也无法顺畅流通，反而会在局部淤积，导致出现水肿、上火、消化不良等问题。

同时，多余的脂肪会让脾胃 “过劳”，导致脾肾气虚，原本负责运化营养的器官，要先花大力气代谢肥肉，根本没精力吸收补品的精华，最后只能让营养白白流失，甚至转化成更多脂肪囤积在肚子里。

现代医学也印证了这一点，肥胖人群容易出现胰岛素抵抗，会影响身体对蛋白质、维生素等营养物质的吸收利用；同时，脂肪堆积还可能引发慢性炎症，让身体长期处于亚健康状态。此时进补，就像给一台满是灰尘的机器加油，不仅无法提升性能，还可能加重损耗。

简单来说，在一个“又堵又虚”的身体里，再优质的营养也无法精准到达需要的地方，反而会成为身体的负担。

减肥，为进补扫除障碍

李宏春表示，这里说的减肥，不是单纯追求体重数字变化，而是减掉肚子里多余的油脂，给身体来一次“大扫除”。

他打了个比方，把身体比作一间屋子，脂肪就像长期堆积的灰尘、杂物，此时直接搬进来名贵家具或电器（补品），不仅放不下，还可能被污染甚至破坏。而减肥的过程，就是把这些多余的“杂物”清理出去，让房间恢复整洁宽敞。

当脾胃负担减轻了，气血流通顺畅了，脾肾气足，后续进补的营养才能各归其位，真正被身体吸收利用。从本质上来说，这就是一种优化身体内环境的过程。

中西医结合高效“清仓”

既然减肥是为了更好地进补，那这个阶段的减重就不能盲目。核心目标不是快速掉秤，而是为吸收营养打基础，所以中西医结合的方式最适合。

把整个秋冬进补分成三个阶段，第一阶段：清仓期。这是进补前的关键时期，要清除体内多余的垃圾，特别是内脏脂肪，让身体腾出足够的空间吸收营养。

第二阶段，修复期。这是进补的过渡阶段，很多“痰湿瘀堵”或“脾肾气虚”的患者往往脾胃功能比较弱，虽然多余的脂肪清除了，但是脾胃功能并没有恢复，此时通过调理脾胃，把运化、吸收功能增强，为下一阶段做准备。

第三阶段，进补期。有了前面两个阶段的基础，这个阶段就可以根据每个人的特点来定制进补方案了。

减肥和进补从来不是对立而是统一的，是秋冬进补的好搭档——先通过减肥为身体“扫清障碍”，再通过进补为身体补充能量。

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