今日秋分，深秋将至，此时养生应重养“收”、养阴

今日迎来秋分节气。

秋分，是二十四节气之第16个节气，秋季第4个节气。斗指酉；太阳达黄经180°；于每年的公历9月22-24日交节。

秋分之“分”即为“平分”，秋分这天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。除了指昼夜平分，还有平分秋季的意思。

秋分三候

传/统/二/十/四/节/气

我国古代将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。

古人认为，雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。

第二候中的“坯”字是细土的意思，就是说由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏人穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。

“水始涸”是说此时降雨量开始减少，由于天气干燥，水气蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。

秋分节气养生

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秋分时节，地面上下的热气处于平衡状态，秋分过后，地面以下阳气渐多于地上，天气一天冷过一天，昼夜温差明显加大，逐渐步入深秋。此时养生，应重在养“收”、养阴。

01

秋分起居：早卧早起

仲秋时节，天气变化无常，早晚温差增大，这时应增加睡眠时间。

《黄帝内经》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧可调养人体的阳气，符合“养收之道”；早起则使肺气得以宣发，防止收敛太过。

平时，我们以晚9点至10点入睡、早5点至6点起床比较合适。

02

秋分饮食：多温多润

中医认为，秋季应肺，而燥为秋季之主气，燥气易伤津液，故肺很容易被秋燥所伤。

但秋分的“燥”不同于白露的“燥”，此时的燥是凉燥，白露的燥是温燥。此时，更适宜进食一些清润、温润的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。

需要注意的是，秋分后寒凉气候日渐浓郁，本身脾胃不好、经常腹泻的人，更容易发作肠胃病。这类人群应特别注意胃部保暖，饮食上可适当多喝热粥，避免多吃水果，以防诱发或加重疾病。

如果您在秋分节气期间出现了便秘、咳嗽等症状，可以试试田野医师推荐的这款——苹果雪梨饮。

【配料】苹果1个、雪梨1个、陈皮适量、绿茶适量。

【制作方法】绿茶放入茶杯中，冲入沸水浸泡5分钟后，滤取茶汁备用；苹果、雪梨去核并切成小块备用。将茶汤入锅，放入陈皮煎煮20分钟，再放入果肉同煮10分钟，晾凉后即可饮用。

【适宜人群】此款茶饮具有清热解毒、润肺止咳的功效，经常咳嗽的人可饮用。

【禁忌人群】泄泻者忌服。

另外，酸甘化阴，秋分还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。此时应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品。

03

秋分着装：注意保暖

秋分之后穿衣要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，不应再赤膊露体，而是要适当为自己增衣保暖。

短款衣物最好都换成长袖长裤，晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被。

及时在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是有慢性疾患的老年人，不宜再睡凉席。

否则极容易患上感冒，也可能出现膝关节酸疼等不适症状。

04

秋分运动：动静结合

天气变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。

此时，“动静结合”是最适宜的运动方法。“动”可慢跑或登高，“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩。

动——慢跑：慢跑能有效改善心脏功能，保证脑部血液供应，此外还可以刺激机体新陈代谢，增强机体的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。

动——登高：登高可以增强体质，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。

静——腹式呼吸：平躺在床上，长呼长吸100次，帮助排出腹部废气。

静——脐周按摩：平躺在床上，用手掌顺时针按摩脐周100次，有助于提高胃肠道功能。

秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动，防运动损伤。

05

秋分情志：常笑宣肺

在精神方面，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪难免低落。

这时，应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。

中医有“常笑宣肺”一说，大笑有利于改善不良情绪还能帮助肺扩张，人在大笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气供应。

06

秋分保健：穴位按摩

秋分养生可按摩迎香穴、膻中穴，叩击肺俞穴等，可强健肺气、宁心安神，有益于身体保健。

按摩迎香穴：将两手中指自迎香穴沿鼻翼两侧推至鼻根部，再原路返回，此为一次操作。每天早晚各按摩60次。

叩击肺俞穴：每晚临睡前盘腿坐在沙发上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴60下。

以上两种方法均可调畅肺气，强健肺功能。

按摩膻中穴：膻中穴为任脉腧穴，在胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。

膻中为心包募穴，又为气会，宗气之所聚，经常按揉能起到宽胸、理气、通络、宁心的作用，可减轻秋季的情绪抑郁。

秋分节气，还有这些养生小技巧

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一碗南瓜粥

秋分后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系统疾患的朋友们，应特别注意胃部的保暖。

中医认为，南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是暖胃护胃佳品。

早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，营养美味。

一盆泡脚水

不少人在此时会出现手脚冰冷、乏力等症状，尤其是偏瘦的女性，这都是肾气不足的表现，因此晚上要坚持泡脚。

脚上穴位较多，例如涌泉穴，可通过热气往上蒸腾的作用将体内寒气驱散，对于体虚的人有很好提升阳气的作用，需要注意的是泡脚时间不用太长，15分钟为宜。

一个好习惯

中医认为肾主骨，齿为骨之余，肾气衰弱则牙松齿落。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”以养肾固齿。

叩齿可不分时间、地点，只要轻闭口唇，上下牙齿轻轻相叩即可。叩齿结束后，将口中津液缓缓咽下。

一块橘子皮

秋分节气之后，橘子大量上市，由于此时秋乏的感觉会更加明显，大家不妨在办公桌或者卧室床榻边放一些吃剩的橘子皮。

它清新的气味，能够刺激神经系统的兴奋，让人神清气爽，也能清除污浊的空气，美化室内环境。

从中医角度来说，橘子具有的芳香味，可以化湿、醒脾、避秽、开窍。而橘子柔和的色彩，会给人温暖的感觉，把橘子放在床头，还有利于促进睡眠。

按揉解乏穴

秋乏来临时，适当进行穴位按摩可以提神醒脑、升举阳气。

太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，手指合拢，指尖轻轻按摩，局部微微感觉酸胀即可。

百会穴：位于两耳连线与头顶正中线的交点，双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜。

风池穴：位于后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平位置。头后仰，拇指环形转动按摩穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。■

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