老话说 “肠通才能体健，肠顺才会身轻”，生活中很多人被便秘困扰 —— 肚子胀、排便难，整个人都没精神。其实不用靠泻药，身边这 3 种家常食材做成的饮品，就能帮肠道 “动起来”。玉米、香蕉、苹果这些常见食材，搭配杂粮打成饮，喝着清甜不腻，中老年人喝着肠道通，年轻人喝着轻体美颜，孩子喝着补营养，隔天喝一次，肠道通畅浑身轻松。今天就教大家这 3 杯润肠饮的做法，简单好做，新手也能轻松学会。

一、玉米小米豆浆：绵密暖胃，老人喝着肠道通

玉米的清甜混着小米的软糯，打成豆浆绵密顺滑，喝一口暖到胃里，还带着自然的谷物香。中老年人肠道蠕动慢，早上喝这杯，膳食纤维帮着肠道动起来，一整天肚子不胀；孩子不爱吃粗粮，这杯甜丝丝的，往往能主动喝两碗，补营养还促消化；年轻人早上赶时间，提前做好热着喝，比喝奶茶健康，喝完肠道舒服不卡顿。

食材准备：

干黄豆 50 克、甜玉米 1 根、小米 30 克、温水 600 毫升、冰糖少许（可选）

实操步骤：

1.黄豆提前用温水泡 4 小时（我试过不泡直接打，豆子硬易卡机，泡过的豆子更易打烂，浆更细腻），泡好后淘洗干净；小米用清水冲一下，沥干备用。

2.甜玉米剥去外皮，把玉米粒掰下来（用刀贴着玉米芯切，比手掰快还不浪费，试过手掰玉米容易溅得到处都是），玉米粒放清水里淘洗干净（玉米须别扔，洗干净一起打，更有营养）。

3.把泡好的黄豆、小米、玉米粒、玉米须（可选）放进破壁机，倒入温水（温水打浆不易糊底，比冷水打得更匀），按 “豆浆” 模式（没有豆浆模式用 “浓汤” 模式，打 25 分钟左右）。

4.打好的豆浆倒出来，用滤网过滤一下（喜欢细腻口感的过滤，不爱过滤的可以直接喝，渣子也很软），根据口味加少许冰糖搅匀（玉米本身有甜味，不加糖也好喝）。我试过放凉后喝更清爽，冬天热着喝暖身，春秋常温喝刚好。

做好的玉米小米豆浆绵密无渣，带着玉米的甜和小米的香，喝着不稠不稀，老人孩子都能轻松喝，喝完半小时就觉得肚子暖暖的，肠道慢慢 “动” 起来了。

二、香蕉黄瓜生菜汁：清爽解腻，年轻人喝着轻体不胀

香蕉的甜、黄瓜的脆、生菜的润，打成汁清爽不腻，喝一口像在吃 “液态沙拉”，低卡又解渴。年轻人久坐不动易便秘，这杯汁纤维丰富，喝着轻体不发胖，追剧时喝比喝可乐健康；夏天没胃口，喝这杯清爽解腻，喝完肚子不胀还开胃；孩子不爱吃生菜黄瓜，打成汁混着香蕉甜，往往能主动喝，不知不觉补了维生素。

食材准备：

熟香蕉 1 根、黄瓜半根、生菜叶 3 片、凉白开 150 毫升、蜂蜜少许（可选）

实操步骤：

1.香蕉选表皮带少量黑斑的熟香蕉（熟香蕉更甜软，打出来不涩，生香蕉会有点硬和涩，试过生香蕉打汁难喝），剥去外皮切成段；黄瓜洗净不去皮（黄瓜皮纤维多，别浪费），切成小块（去不去籽都行，籽不影响口感）。

2.生菜叶洗净，泡在清水里 5 分钟（去除表面杂质），捞出沥干水分，撕成小块（别太大，避免打不碎有硬边）。我发现选奶油生菜更嫩，普通生菜有点涩，新手建议选奶油生菜。

3.把香蕉段、黄瓜块、生菜叶放进破壁机，倒入凉白开（别用热水，会让香蕉变糊影响口感），按 “果蔬” 模式打 1 分钟至细腻无颗粒（打得时间别太长，1 分钟刚好，久了会发热影响清爽感）。

4.打好的汁倒出来，喜欢甜的加少许蜂蜜搅匀（香蕉本身够甜，不加也可以）。我试过加冰块打更冰爽，夏天喝着过瘾，冬天可以加温水打，不喝凉的也舒服。

这杯汁喝着清爽带甜，香蕉的绵混着黄瓜的脆，一点不腥，喝完嘴里清爽，肚子胀的感觉慢慢就缓解了，年轻人减脂期喝着无负担，还能帮着轻体。

三、苹果红豆黑米豆浆：香糯补气血，全家喝着肠道顺

苹果的果香、红豆的沙、黑米的糯，打成豆浆香糯顺滑，喝着暖身又补气血。中老年人气血不足加便秘，喝这杯补气血还润肠，喝完浑身有劲；女性朋友秋冬手脚凉，这杯红豆黑米能暖身，肠道通了气色也变好；孩子秋天容易便秘，这杯甜香不腻，往往能主动多喝，补营养还促排便。

食材准备：

干红豆 50 克、黑米 30 克、苹果 1 个、温水 600 毫升、红糖少许（可选）

实操步骤：

1.红豆和黑米提前用温水泡 3 小时（红豆硬，黑米外层有壳，不泡打不烂，试过没泡打出来有硬渣），泡好后淘洗干净；苹果洗净不去皮（苹果皮纤维丰富），去核切成块（别切太小，避免打烂后氧化变黑）。

2.把泡好的红豆、黑米、苹果块放进破壁机，倒入温水（温水打浆更易出沙，口感更糯），按 “豆浆” 模式打 30 分钟（红豆和黑米难打，时间比普通豆浆长 5 分钟，确保打烂无硬粒）。

3.打好的豆浆倒出来，用滤网过滤一下（喜欢带渣口感的可以不过滤，渣子很软不硌牙），根据口味加少许红糖搅匀（红糖比白糖暖身，秋冬喝更合适，不爱甜的可以不加）。

4.我试过打浆时加 2 颗红枣，香味更浓，孩子更爱喝，家里有红枣的可以试试。刚打好有点烫，放 5 分钟再喝，红豆的沙和苹果的香更明显，喝着暖到心里。

这杯豆浆喝着香糯带甜，红豆的沙感混着苹果的果香，喝一口胃里暖暖的，喝完肠道慢慢通畅，气血足了脸色也红润，全家都能喝着舒服。

便秘不用愁，这 3 杯 “天然润肠饮” 食材常见，做法简单，不用复杂步骤，在家用破壁机就能做。玉米小米豆浆暖身，适合老人早上喝；香蕉黄瓜生菜汁清爽，年轻人减脂期喝着无负担；苹果红豆黑米豆浆补气血，全家秋冬喝着舒服。它们靠天然的膳食纤维帮肠道蠕动，隔天喝一次，肠道通了，肚子不胀了，整个人都轻松有精神。

这些食材菜市场、超市都能买到，做法一看就会，新手也不用担心做不好。觉得有用的话，就点赞转发给身边被便秘困扰的朋友，一起靠家常饮品喝出通畅肠道吧！

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