小暑：“冬病夏治”好时节，养生要注意哪些

“倏忽温风至，因循小暑来。”7月7日，迎来小暑节气，标志着一年中最热时段的开启。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任欧降红副主任医师提醒，小暑时节暑热与湿气交织，天气闷热，人容易心烦、体倦，身体沉重且乏力。而且，高温潮湿的环境容易滋生细菌，引发腹痛、腹泻或长湿疹。此外，湿气重还会影响脾胃功能，让人食欲不振。此时，人体阳气充足，代谢旺盛，正是固护阳气、培元固本的好时机。

欧降红强调，对于素体阳虚、阴寒体质的人群，以及患有慢性支气管炎、风湿病、哮喘、虚寒腹泻等疾病的患者，小暑是“冬病夏治”的关键时期。此时借助天地间旺盛的阳气，祛除体内沉积的寒邪，可显著增强冬季的抗病能力，实现“顺天时而治未病”的养生理念。

冬病夏治：三伏贴与督脉灸经典有效

在“冬病夏治”的疗法中，欧降红向市民推荐三伏贴与督脉灸。

三伏贴：在初伏、中伏、末伏这三个特定时段，将温经散寒的中药膏贴敷于特定穴位，如肺俞、定喘、脾俞等。药物经皮肤渗透，持续刺激穴位，激发经气，温通脏腑，驱散内伏寒邪。它对呼吸系统疾病，如慢性咳喘、过敏性鼻炎，以及虚寒性关节痛、老寒腿等疗效显著，且操作简便，老少皆宜。

督脉灸：作为中医特色外治法，督脉灸在督脉（脊柱段）施以“隔药灸”，因其形如长蛇，又名“长蛇灸”。操作时，医生在患者大椎穴至腰俞穴的脊柱部位，均匀铺上约10厘米宽的新鲜姜泥（约需2公斤老姜打碎），再在姜泥上放置特制艾绒柱（需5年以上陈艾），喷少许酒精后点燃。艾火的热力透过姜泥，温和持久地透入督脉及诸经，发挥益肾通督、温阳散寒、壮骨透肌、破瘀散结、通痹止痛的功效。每次治疗约90分钟，每周1次，3次为一疗程。督脉灸尤其适合顽固性寒湿痹痛、强直性脊柱炎、宫寒不孕、慢性虚损性疾病等，绿色安全、疗效显著，深受患者认可。

【小暑养生全攻略】

小暑时节正值夏季高温多雨时段，人体易受暑热与湿邪侵袭，出现中暑、食欲不振、睡眠不佳等问题。科学养生需顺应节气特点，从饮食、起居等方面进行调整，养生要点包括清热解暑饮食调理、合理起居避暑湿、适度运动增强体质、调节情绪防情绪中暑、穴位按摩养生保健等。

起居方面：室内莫贪空调，外出莫坐木椅

每天作息有规律，要保证充足的睡眠。同时做好防暑降温，避免空调冷风直吹（尤其是睡眠时），以防面瘫或患上“空调病”。空调温度不要设定过低，一般不应低于27 ℃，不要长时间开着空调，室内要经常通风。

外出时做好防晒，穿着宽松透气的衣物，出汗后及时更换。

“冬不坐石，夏不坐木。”这里特别提醒老年朋友，小暑时节外出散步时，千万别长坐木头椅子。木头，尤其是久置室外的木料，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。如果在上面坐久了，会把湿气传到我们体内，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。

运动方面：运动忌大汗，早晚为宜

从中医理论讲，小暑时，人体阳气旺盛。阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。同时，人体能量消耗也比较大，宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。尤其是心血管患者和年老体弱者，当然，“少动”不等于“不动”。如果一味“不动”，炎热的季节会使人心烦不安，疲倦乏力。可以在早晨和晚上的凉爽时段，运动方式以散步、打太极拳、慢跑、骑自行车为主，也可以去游泳，运动强度以微微出汗即可，切忌大汗淋漓。及时补充淡盐水（每日饮水1.5 - 2升），警惕中暑症状（如口渴、头痛、恶心等）。

情志：小暑养生先摄心，心平气和防燥热

暑热容易扰乱心神，需保持心境平和豁达，避免焦虑烦躁。“心静自然凉”，无论遇到什么境况，一定要让自己保持心平气和。

在雅正的音乐中，和乐平心，导气养神，身心健康。徵调音乐和大部分的古琴曲都适合养心，比如：《山居吟》《文王操》《樵歌》《渔歌》《步步高》《狂欢》等等。

小暑节气最宜静坐。天气炎热时，最好安静地闭目静坐，观呼吸，调气息。可采用唐代名医孙思邈所推崇的“引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹”的腹式呼吸法。也可以在脑海中想象草原、大海、高山白云等令人凉快的画面，从而降低心理上的温度。

饮食方面：饮食清淡，健脾消暑化湿

以清凉解暑、健脾化湿为原则。多吃绿豆、百合、莲子、莲藕、黄瓜、苦瓜、西瓜等时令瓜果。慎食生冷冰镇食物，以免损伤脾阳。

推荐凉拌苦瓜，苦瓜性寒味苦，能清热泻火、解毒明目，且富含维C和膳食纤维，是夏季清心火、助排毒的理想佳肴。

食材有苦瓜、洋葱、木耳、蒜末、小米椒、白芝麻、花椒等。制作方法如下：苦瓜去瓤切片，用盐腌制；木耳泡发后焯熟。热油爆香花椒，再将热油淋入装有蒜末、小米椒等调料的碗中，接着加入盐、糖、生抽、香醋、香油拌匀成酱汁。将苦瓜（焯水1分钟）、木耳、洋葱丝混合，淋入酱汁即可。

小暑至，阳气盛。把握“冬病夏治”良机，善用三伏贴、督脉灸等中医瑰宝，辅以科学的起居、饮食调摄，方能固护体内那一分珍贵的阳气，为冬日健康积蓄三分抵御寒邪的底气，安然度夏，健康常伴。综合《湖南日报》、央视