再用这个姿势睡觉，脊柱早晚会出问题！

人最好的状态，是内外兼修。

生活除了诗和远方，还有柴米油盐。

向外求，会在攀比中迷失自己；向内观，才能找到适合自己的节奏。

生活中多些烟火气

人生四件事：吃、穿、住、行，是平凡而重要的小事。

有烟火气的人，懂得打理生活小事。

生活的最好状态，是冷冷清清的风风火火。

简单即丰富。形式简单，内心丰富；思维简单，结果丰富；目标简单，过程丰富。

烟火气是一种简单而纯净的生活智慧，是最朴实的生活态度。

用烟火气来经营生活的人，不会好高骛远，不会空洞乏味。

气质中带些书卷气

所谓“腹有诗书气自华”。

一个人若气质中有浓浓的书香气，举手投足都让人过目不忘。

生命稍纵即逝，唯有文字可以永恒。

随着书页的转合，文字慢慢进入大脑，汇入自己的思想中。

身上多些书卷气，胜过多层华丽的装饰。

那是由内而外流露的美，或温柔，或铿锵，或婉转，或刚强。

如果有时间，请多多读书吧，那是最有价值的自我投资。

性格中有些浩然气

“一点浩然气，千里快哉风。”浩然气，即刚毅之气。

人，该修炼这种刚毅之气，在变化莫测的现实中，就不会被轻易击败。

人若想成功，就要具备刚毅的性格。

刚毅，使人具有别样的美，具有战胜困难的勇气和经营生活的底气。

幸福的人，懂得人生的幸福是做好自己。

生活中带些烟火气，活出真实的自我。

气质中带着书卷气，不会在现实中迷失。

性格中带着浩然气，做人有主见，做事有担当。

再用这个姿势睡觉，脊柱早晚会出问题！

越躺越累、越睡越难受

甚至一觉醒来腰酸背痛

你出现过这样的情况吗？

为什么很多人睡醒却更难受？

可能是睡姿出了问题

01仰卧睡姿：最推荐的睡姿

仰卧睡时，脊柱压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡也有要注意的问题↓

枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。

同样，枕头过低，不能让颈部很好支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。

很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉会被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。

仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，压实后，与拳头等高或略高为宜。并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托住颈椎，让其更好地放松。

仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就能更加放松地贴在床面。

02侧卧睡姿：要善于利用枕头

侧卧睡和仰卧睡类似，当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。

此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面，这样腿会带着骨盆和腰向前扭转，就像脊柱在“拧麻花”。长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛、背痛甚至髋痛。

对一般人群来说，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。

侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。

另外，双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。

03俯卧睡姿：最不推荐的睡姿

俯卧位时，为了保持呼吸，一般我们的头部都会偏向一侧，这时脸朝向的那侧颈椎关节承受了巨大的压力。

睡眠时如果长时间保持这个姿势，颈椎关节会持续受压，造成明显的疼痛，进一步可能发展成颈椎病，导致手臂麻木等问题。

04床的软硬度会影响睡眠

除了睡姿可能造成晨起腰背酸痛外，床的软硬度也是影响睡眠的重要因素。

• 床过硬，对于较瘦的人群，会产生床顶着骨头的感觉，尤其侧卧睡觉时，骨盆两侧卡压明显。这对于卡压处的软组织会产生过大压力，造成疼痛或损伤。

• 床过软，尤其对肌肉力量较差的人群，床体无法给脊柱提供良好的支撑，脊柱周围的肌群被迫持续保持收缩，不能很好地放松，导致睡了一觉感觉浑身更累。

• 对于孕妇来说，孕早期及孕中期以仰卧、侧卧为主，孕晚期时建议采取左侧卧位。孕晚期单次仰卧时间不宜超过5分钟。另外，孕晚期侧卧位时可以在肚子下方放置薄毯来支撑腹部，减少腹部的下坠感。

另外，保持健康的作息和良好的肌肉力量，保持肌肉和筋膜活性，都可以在很大程度上提高睡眠质量，减少晨起的不适。

来源：新华社 央视一套

出品：中共硚口区委宣传部 硚口区融媒体中心

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