今日大暑，建议女人别太节省，多吃4样，应季而食，气血足面色好

大暑是一年中阳气最盛、气温最高的时候，人体容易耗气伤津，尤其女性朋友，如果此时饮食过于清淡或一味节省，反而容易导致气血不足、面色暗沉、精神疲惫。

应季而食，顺应自然，是传统养生的重要原则。

今天这篇文章，重点聊聊大暑节气女性饮食上的几个关键点，为什么建议这个时候别太节省，适当多吃些应季好物，对身体有益，面色也会更红润健康。

大暑天最怕“亏”

大暑是一年中阳气顶峰的节气，阳热外盛，人体内部却容易阴津亏损。尤其女性，生理结构上比男性更容易出现气虚和血虚的表现。在这个阶段，如果长期饮食清淡、油水不足，或者追求“减肥”而忽略营养补充，很容易造成身体“亏空”。

很多人误以为夏天出汗多，就得吃得更清淡，甚至一天只喝点粥、吃点水果就算一餐。时间一长，就会出现头晕、乏力、月经不调、面色发黄等情况。这不是年纪大了，也不是天热“正常反应”，很可能就是气血已经跟不上了。

一身气血，吃出来的

女人的气血，靠补不是靠药，而是靠吃。不是暴饮暴食那种“吃”，而是吃得对、吃得巧。尤其大暑这段时间，人体代谢快，正是补气养血的好时机。中医讲“春夏养阳”，夏天养得好，不光现在精神状态好，到了秋冬也更不容易犯病。

而在具体饮食上，常见的几个错误观念要先说清楚：比如“夏天不能吃补品”“热天吃肉太油腻”“水果吃多点就够了”……这些说法看似有理，其实容易误导。夏补不等于进补，而是顺势调养，温和补气血。补得适当，反而能增强体质、改善肤色。

别只吃水果，也得吃点“肉”

很多女性夏天喜欢吃水果，觉得既解暑又“健康”。但水果大多性寒、含糖高，吃多了会伤脾胃，反而影响营养吸收。尤其本身体质偏寒、手脚冰凉的女性，光靠吃水果很难养足气血。

这个时候，其实可以适当吃些蛋白质丰富、易消化的食材。比如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品这些，既能补充身体流失的营养，又不会太过油腻。尤其是一些应季的食材，更适合现在这个时节吃，补气养血还能润燥解热。

这4样食物，大暑别省着吃

大暑节气，女性可以适当多吃一些有助于养气养血、健脾补津的应季食物。不是让大家大鱼大肉，而是吃得有选择、有节制，帮助身体恢复平衡。

第一个是黄豆。黄豆富含植物雌激素、优质蛋白质和卵磷脂，可以帮助调节内分泌、改善皮肤干燥粗糙，对女性尤其友好。煮粥、炖汤、打豆浆都很合适。

第二个是黑芝麻。黑芝麻有助于补肝肾、润肤乌发，还能缓解便秘问题。夏天人容易肠胃燥热，适量吃些黑芝麻，不仅补营养，还有助通便。

第三个是红枣。红枣补气养血不是空穴来风，尤其是搭配粥、汤食用，更容易吸收。适合女性在大暑阶段调理气血，增强体力。

第四个是鸡蛋。鸡蛋是优质蛋白的来源，尤其对女性肌肉、皮肤、头发的修复都很关键。每天吃1～2个水煮蛋，不仅不发胖，还能帮助维持内分泌平衡。

这几样东西都不贵，但营养价值高。大暑天别太节省，适量吃点，对身体是一种修复。

吃得对，肤色自然亮

很多女性发现，夏天一过，明显感觉皮肤暗沉、出油多、毛孔粗。这其实跟气血不足、内热外燥有关。气血一虚，皮肤就容易“没光”。而皮肤状态，其实就是身体内部的“晴雨表”。

适当调节饮食结构，多吃富含铁、优质蛋白、维生素B族的食材，对皮肤有非常直接的改善作用。同时减少生冷、寒凉、过甜的食物摄入，避免脾胃受伤，才能让营养真正被吸收，转化为气血。

睡不好、心烦气躁，是营养跟不上

大暑时节，不少女性容易出现“白天没劲、晚上睡不着”的情况。很多人以为是天热睡不好，其实根源在于身体营养不足、神经调节紊乱。尤其是蛋白质、B族维生素、钙和镁缺乏时，情绪波动更明显，容易烦躁、焦虑、甚至心慌。

这时候更不能节食，反而要补充稳定神经系统所需的营养素。像全谷类、坚果、豆制品、鸡蛋、深绿色蔬菜，都是不错的选择。吃得太素、太清淡，反而容易让情绪“越吃越崩”。

别误会“吃得清淡”这件事

不少人觉得夏天应该“吃得越清淡越好”，其实这句话要分情况。清淡不等于没营养，更不是一味只吃凉菜、水果、白粥。真正的清淡，是少油少盐，但营养均衡。汤里该有肉，粥里该有豆，饭后该有菜。

尤其女性，本身体脂率较高，代谢速度慢，若再吃得过于寡淡，长远看容易造成营养性贫血、免疫力下降、月经紊乱等问题。大暑时期，身体能量消耗大，更需要合理的饮食支持。

食补之外，动起来才是关键

气血再补得好，如果整天坐着不动，也不可能运转起来。很多女性夏天怕热，就减少运动，甚至一整天不出门。这种状态最容易导致气滞血瘀、湿气堆积，反而越养越疲倦。

建议大暑时节，在早晚凉爽时段，适当进行一些轻度运动，比如快走、太极、广场舞等。运动能促进血液循环、增强脾胃吸收功能，让吃进去的营养真正“用得上”。

一身元气，靠的是长期积累

大暑养生不是三天打鱼两天晒网，而是每年都该把握的一个调养窗口期。很多女性朋友一到夏天就爱减肥、节食、吃冷饮，结果越吃越虚，越减越没精神。气血充足、肤色红润、身材匀称，靠的是常年吃得对、活得动。

不需要吃补品，也不需要花大钱。掌握一些节气里的小智慧，顺时而养，身体自然给你最好的反馈。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）.人民卫生出版社.

[2]国家卫生健康委员会办公厅.夏季健康饮食指导意见.2023.