冬至数九27天补阳计划，第11天：晨起揉鼻，轻松防止冬咳稳住肺气

数九天寒地冻，冷风一吹就忍不住咳咳咳，喉咙干痒难受不说，还特别影响日常状态？别慌，跟着专业方法调理，就能轻松护住呼吸道。

我是健康管理师凳子姐，今天给大家带来数九补阳计划的第11天妙招——不用花钱、不用吃药，晨起花2分钟揉一揉鼻子，再搭配一款温润食疗方，双管齐下，帮你稳稳抵御冬咳烦恼！

✅ 正确揉鼻手法，疏通经络补肺气

1. 先将双手掌心相对，快速揉搓至掌心发热，这个小动作能先唤醒手部阳气，让后续按摩效果更好。

2. 用双手食指指腹，从鼻根两侧开始，顺着鼻梁向下轻轻揉搓至鼻翼位置，动作要轻柔缓慢，重复20次。这样能温和刺激鼻部穴位，促进鼻腔周围气血循环。

3. 找到鼻翼两侧的迎香穴，用食指指腹轻点穴位，以顺时针方向打圈按揉1分钟，力度以感觉微微酸胀为宜。迎香穴是调理鼻部问题的关键穴位，按揉它能有效缓解鼻塞、鼻干，增强鼻黏膜抵抗力。

4. 最后再次搓热双手掌心，轻轻捂住鼻子和口鼻部位30秒，让掌心的温热感慢慢渗透鼻腔，滋养肺气。

中医常说“鼻为肺之窍”，数九天里阳气潜藏于体内，肺部容易受到寒邪侵袭，晨起揉鼻这个简单动作，能直接疏通鼻部经络，间接温补肺气，从根源上减少冷空气刺激引发的咳嗽，还能改善冬季常见的鼻塞、打喷嚏问题。

✅ 搭配温润食疗方，养肺防咳效果加倍

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除了晨起揉鼻，凳子姐还推荐一款超适合数九天喝的百合杏仁小米粥，食材常见，做法简单，润肺止咳又养胃。

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食材准备：小米50克、干百合10克、南杏仁15克、红枣3颗（去核）、冰糖少许（可选）

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做法步骤：

1. 干百合提前用温水泡发15分钟，南杏仁洗净备用，红枣去核切成小块，减少燥热之气。

2. 小米淘洗干净，放入锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火慢熬15分钟。

3. 放入泡发好的百合、南杏仁和红枣块，继续熬煮20分钟，直到小米变得软烂黏稠，百合和杏仁也煮至软糯。

4. 最后根据个人口味加入少许冰糖调味，搅拌均匀即可关火。

食疗原理：百合性微寒，能养阴润肺、清心安神，缓解肺部燥热引发的干咳；南杏仁温润平和，止咳平喘的同时还能润肠通便，特别适合冬季干燥体质；小米和红枣则能健脾养胃，帮身体更好地吸收营养，补充阳气。这款粥口感温润香甜，不管是早餐还是晚餐喝都很合适，老人小孩也能放心食用。

这个揉鼻小动作，刷牙洗脸的间隙就能轻松完成，再搭配一碗暖暖的百合杏仁小米粥，坚持这27天补阳计划，让你这个冬天少咳少受罪，肺气满满过寒冬！

#数九补阳 #冬季养肺 #防冬咳小技巧