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“早上醒来就急着去吸烟，心里烦躁不安，血压又一次飙升。”这句话是某位高血压患者经常说的，他年纪已经不小，平时也有按时吃药控制血压，但一到早晨，他的高血压总是容易控制不住，往往一起来就情绪不稳定，直接影响了他的一整天。

高血压这个问题，已经是现代社会常见的慢性病之一，很多人都知道，高血压对身体健康的影响是巨大的，甚至可能引发中风、心脏病等严重疾病。

研究表明，高血压的发生不仅与年龄、遗传、饮食等因素相关，和一些生活习惯也有着密切关系，尤其是早起后的生活习惯。

很多高血压患者常常忽视了一些细节，而这些细节却往往成为血压升高的“隐形杀手”。

根据临床观察，早晨是一天中最容易引发血压波动的时段。由于夜间休息时，身体的各项生理活动都处于较为平稳的状态，早上起床时，身体会突然从休息模式转变为活动模式。

这个过程中，体内的血压会自然升高。如果在这个过程中不注意一些细节，血压就容易进一步升高，甚至带来不良后果。很多高血压患者，往往在早晨的几个不良习惯中犯了错，导致血压难以控制。

第一个常见的错误习惯就是，起床后立即吸烟。很多人早上起床后，习惯性地先来一根烟，认为这是一种放松和提神的方式。然而，吸烟对高血压患者而言，负面影响极大，烟草中的尼古丁会刺激交感神经，致使血管收缩，进而直接造成血压升高。

此外，吸烟亦会对血管内壁造成损害，加速动脉硬化进程，从而进一步加剧高血压病情。

研究发现，与不吸烟人群相比，吸烟人群的高血压发生率明显更高，而吸烟后短时间内出现的血压升高，更是给高血压患者的健康增添了负担。

很多高血压患者并未意识到，起床后吸烟的危害性。虽然习惯难以改变，但戒烟对于控制血压至关重要。

即使你没有高血压，早晨吸烟也会对身体健康造成长期影响。高血压患者如果能在早晨起床后避免吸烟，血压就能得到相对有效的控制。

起床后情绪激动。高血压患者往往容易受到外界压力的影响，情绪波动较大，尤其是早晨刚起床时。很多人早上醒来后就急着处理工作上的事，或是因为一些琐事而心情变得烦躁，情绪一激动，血压就开始升高。

情绪波动不止会使血压瞬间升高，长期的紧张与焦虑情绪还会造成血压持续上升，从而加重高血压病情。

血压一旦升高，心脏负担就会加重，肾脏功能也会受到影响，甚至可能对大脑血管造成损伤，使中风的发生风险上升。

有研究显示，情绪激动对高血压患者的危害非常大，甚至比单纯的高盐饮食、缺乏运动等因素更为严重。很多高血压患者，尤其是老年人，容易因为一些小事情绪激动，导致血压急剧升高，事实上，良好的情绪管理对高血压患者至关重要。

早晨醒来时，尽量避免处理令自己焦虑的事情，可以通过冥想、深呼吸等方式，平稳自己的情绪，避免早晨因情绪波动引发血压升高。

第三个常见的错误行为是，忘记吃降压药。高血压患者往往需要长期服用降压药来控制血压，但很多人早晨醒来时，由于早起匆忙、忘记或不自觉地跳过了药物的服用，导致血压没有得到有效的控制。

许多人往往认为，“今天没什么感觉，暂时不吃药也无妨”，结果往往让血压失控，增加了发生心脑血管疾病的风险。

长期不按时服药，血压不仅会波动不定，还可能导致药物效果逐渐减弱，最终使得高血压控制困难，病情进一步加重。

对于高血压患者来说，按时服药是控制血压的关键，即使没有明显的不适，降压药也不能停。早晨醒来后的第一个动作，就是按时服用药物，保持血压在稳定的范围内。

患者还应定期监测血压，确保治疗方案的效果。长期坚持按时吃药，才能有效预防高血压引发的并发症，避免健康问题的恶化。

这些早晨习惯看似微不足道，实则是高血压患者极易忽略的重要细节。而正是这些小小的细节，决定了高血压的控制效果，甚至直接影响到患者的生命安全。

高血压并非无法治愈的疾病，关键在于培养良好的生活习惯。除了注意避免起床后的不良行为，高血压患者还应保持健康的饮食习惯，定期运动，保持体重在合理范围内，定期检查身体状况，做到早期发现、早期治疗。

不可否认，很多高血压患者在早晨醒来时，习惯性地做一些不利于控制血压的事情，这往往是导致病情加重的原因之一。

控制血压，除了遵医嘱用药外，早晨起床后的行为同样至关重要。要想有效控制高血压，就需要从早晨的每一个细节做起，避免这些不良习惯，给自己创造更好的生活质量，延缓高血压的并发症。改变从早起开始，这样才能让高血压患者过上更加健康的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21