抗炎做好这5件事就够了

长期炎症对身体的伤害很大，而抗炎并不需要昂贵的保健品。只要调整好生活中吃、喝、运动、睡眠和心情这五个最基本却又最重要的方面，就能抗炎。

✅ 吃：优选抗炎食物，避开促炎饮食

比如蓝莓、西兰花、胡萝卜等富含抗氧化剂和多酚类物质，能有效对抗炎症;深海鱼(如三文鱼)、亚麻籽、核桃等富含Omega-3脂肪酸的食物。

少吃高糖零食、油炸食品、精制碳水(蛋糕/高糖面包)和过度加工肉类，它们会加剧体内炎症反应。

✅ 喝：保证充足饮水，选择抗炎饮品

多喝白水或茶，适量饮用咖啡，少喝或不喝含糖饮料。绿茶中的茶多酚具良好抗炎特性，黑咖啡富含抗氧化物质。

✅ 运动：保持规律运动，避免久坐

每周保证150分钟左右中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。另外加强力量训练，增加肌肉，也有助于控制炎症。

✅ 睡眠：保证优质睡眠与充足的休息

睡眠不足会升高皮质醇和炎症因子水平，每晚7-8小时睡眠，尽量保持规律作息。

✅ 心情与压力：保持平和，积极释放

哪怕每天5-10分钟正念冥想，也能显著减轻压力带来的炎症反应。也要学会倾诉与放松，不要压抑情绪，与亲友沟通或通过写作释放压力。（来源：人民日报健康客户端）