“王阿姨，您最近怎么气色不太好？”清早诊室里，60岁的王慧敏刚坐下，医生就关切地问。

王阿姨苦笑着摇头：“这段时间总觉得累，晚上没精力做饭，白天走两步腿就发软，人特别易怒。”她还以为自己只是没休息好，熬过这段忙碌日子就好了。

可体检查出来，血压竟比上个月高了许多，心电图也出现了异常。

医生扶了扶眼镜，意味深长地说：“有些疲劳，可不是简单的熬一觉能缓过来的。如果放任不管，后果可能比您想象得严重得多。”

你会不会也有过类似的经历？以为“多休息”、“多补一觉”就能解决身体的“累”，但现实却一再提醒你，过度疲劳并不只是短暂的不适，而可能是疾病在悄悄敲门。

身体的信号一直在，你能否读懂？今天我们来解读那些容易被忽视的“过度疲劳”警报信号，以及科学应对的方法。

很多人平时觉得累、无力、不专注，往往以为“正常”，其实隐藏着重大隐患。哪些疲劳必须格外当心？背后机制又是如何？尤其是第3种信号，90%的人都误以为自己只是“忙过头”！

“过度疲劳”真是一觉就能缓解吗？专家有话说

很多人以为疲劳无非是休息不够、干活太多。其实在权威健康调查中，高达23.4%的中老年人报告“持续性无原因疲劳”，医学上称为慢性疲劳综合征（CFS）。

中国疾控中心数据显示，这类持续超过2周的明显乏力，会显著提高心梗、脑卒中等心血管事件风险（上升18%~27%）。

为什么“过度疲劳”危险？

身体代谢紊乱。就像机器连轴转长时间不检修，内部零件损耗大，容易“出故障”。

内分泌、免疫功能被拖垮。哈佛医学院的跟踪研究发现，慢性过劳人群的应激激素水平异常，免疫机能下降，感染风险高出一般人30%以上。

精神状态下滑。2023年中华医学会的研究数据指出，持续性疲劳人群抑郁症、焦虑症发病率增加至正常人的2倍。

这些警报往往不只是“累”，而是可能引发糖尿病、心脑血管疾病甚至认知功能障碍的信号。如果你总感到力不从心，别光怪自己“精神差”，背后的健康危机需要被正视！

警惕！坚持“硬抗”过度疲劳，三个月后可能有这5种变化

长期忽视过度疲劳，身体会发生哪些明显变化？专家建议特别关注以下几个容易被忽略的信号。

1、睡不醒、夜醒频繁：
不少人本来觉得“加班累了晚上更好睡”，但结果却事与愿违。权威数据表明，慢性疲劳者夜间清醒频率上升2倍以上，早醒、梦多、入睡困难随之而来。这是大脑神经递质紊乱、褪黑素分泌减少的结果。

2、小病不断，免疫力下降：
中国人民大学附属医院数据显示，易疲劳人群一年内患感冒、咽喉炎等小病风险高出26.8%，皮肤、胃肠、支气管等抗病力全面减弱。免疫系统“报警”，难以有效防御外来病原。

3、情绪暴躁、易怒抑郁：
北大心理健康中心报告，长期身体和心理疲劳的人，易怒、消极情绪发生率飙升37%。家庭关系、工作表现都受影响，就像被“无形枷锁”困住。

4、记忆下降，注意力难集中：
上海交通大学健康调查统计，过度疲劳人群认知能力下降率高达33%，很容易忘事、无法持久专注，甚至逐步影响生活自理能力。

5、血压、血糖波动大，心率异常：
权威心血管杂志分析显示，夜间血压高出同龄人平均15mmHg，空腹血糖波动率增加，心律不齐、胸闷、头晕等症状频发。如果是中老年人，更需警惕心源性猝死风险。

尤其是第3个信号“情绪暴躁”，很多家庭以为只是“更年期”或“压力大”，却没意识到其根本来源于生理健康系统整体过劳。

怎么缓解？医生建议用这3招调整“过度疲劳”

疲劳是不可单靠“躺平”或吃补品解决的。科学调理和小习惯调整，才是真正的有效方案。

1、有效休息有章法：
不仅是“睡够时间”那么简单，更关键的是“提质”。建议每日保证7-8小时高质量睡眠，固定作息点，不赖床。睡前1小时避免看手机、电脑，创造静谧的入睡环境。有条件的可中午短暂休息20分钟，帮助恢复精力。

2、均衡营养，辅助补能：
过度疲劳会消耗人体B族维生素、铁、锌等。饮食建议多样化，每天摄入250-300克蔬菜、1个鸡蛋、20克坚果，适当吃点全谷物。不迷信补品，但缺乏时及时补充微量营养素，避免吃辛辣、油腻食品加重消化负担。

3、加强“动静平衡”锻炼：
过度疲劳并不是“完全静养”。最新中华医学会建议：每周至少5次，每次30分钟中等强度锻炼（如快走、太极）。运动有助于激素平衡、提升内啡肽分泌，改善心理状态，同时加强心肺功能。当然，根据个人基础情况灵活调整强度。

文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中华医学会慢性疲劳综合征诊疗指南》

《哈佛医学院慢性应激与健康报告》

《中国疾病预防控制中心健康数据年报（2023版）》

《中国慢性病与营养监测报告》

《心血管健康与过劳关系研究（2022）》

《北大心理健康蓝皮书》

《上海交通大学健康数据汇编》