30岁的人60岁的病？医生：这个不良习惯的危害，远超你想象！

话题#30岁长期熬夜得了60岁的病#冲上微博热搜

红网时刻新闻10月31日讯（记者 周曼 通讯员 龚楚乔）近日，有博主公开发布的视频中，展示了自己因长期熬夜，在脸上长出的老年斑，并坦言还伴有慢性胃炎、结节和全身过敏等问题。话题#30岁长期熬夜得了60岁的病#冲上微博热搜，引发广泛讨论。

长期熬夜到底会有哪些危害？正常睡眠时间是多少？如何修复熬夜带来的伤害？近日，湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）内二科负责人谢高夷为大家进行科普。

谢高夷表示，熬夜对身体的危害是全方位且分阶段的。短期会导致注意力涣散、皮肤暗沉长痘；长期则会加重免疫力下降、内分泌紊乱，增加重大疾病风险。

“10点睡还是11点睡，看似只差一小时，对健康的影响却差了一大截。”谢高夷解释，晚睡会使人长期处于应激状态，给多系统带来全方位挑战。

睡多久才算够？谢高夷提醒，不同年龄段所需的睡眠时长不同，但规律和质量同样重要。

成年人（18-64岁）建议每晚保持7-9小时的规律睡眠。65岁以上老年人7-8小时即可。不仅时长要够，更重要的是睡眠应具有规律性，并包含完整的睡眠周期（包括浅睡、深睡和快速眼动睡眠期）。一个完整的睡眠周期约90分钟，每晚通常需要经历4-6个周期，才能实现身体机能的全面修复。

对于已经形成熬夜习惯的人群，专家提供了修复方案。巧妙补觉：次日11：00-13：00小睡30分钟，效率堪比夜间2小时；营养代偿：多吃深海鱼和西兰花，避免23点后进食；数字“宵禁”：睡前手机调静音放置卧室外；规律运动：每天快走30分钟或瑜伽，降低皮质醇水平。

熬夜是健康的隐形杀手，谢高夷建议：“今晚，不妨给自己一个承诺，睡前不看电子设备，让身体获得应有的休息。”