高血压不疼不痒，但一旦发作，往往就是大问题。一天三餐三段时间，藏着不少让血压升高的“陷阱”。

一大早，这件事千万别做

很多人一睁眼，第一件事就是猛地从床上坐起来，甚至马上下床走动。看起来是小动作，其实对高血压患者来说，这个习惯特别危险。

早上刚醒时，身体从休息状态切换到清醒状态，血压本来就在慢慢升高。如果这时猛然起身，血液一下子冲向脑部，很容易引起头晕、眼前发黑，严重时会摔倒，甚至诱发脑出血。

醒来后，应该先在床上躺一两分钟，睁眼、动动手脚，等身体适应过来，再慢慢坐起来，最后再下床。这个三步走，能帮血压更平稳地过渡，减少早上突发的危险。

中午这两件事别碰

吃午饭前，很多人喜欢喝点汤润润胃，或者饭后一根烟、一杯茶解解腻。看起来是种享受，其实对血压来说，是不小的折腾。

第一个“不要”，就是饭前喝咸汤。

比如老火骨头汤、酸菜鱼汤、咸菜煮的汤。这些汤里盐分很高，喝进去相当于提前给血压打了一针催升剂。有研究发现，一碗咸汤的含盐量可能就超过2克，离一天的推荐摄入上限（6克）已经不远了。盐吃得多，血压自然跟着蹭蹭往上飙。

第二件“不要”，是饭后立刻抽烟或浓茶。

尼古丁和茶碱会让血管收缩，心跳加快，这时候身体刚消化完一顿饭，血流集中在胃部，突然再“添把火”，就容易让血压波动。尤其是浓茶，会让晚上睡不着，血压没降下来，反而越夜越高。

晚上这三件事，做了血压难控制

人一到晚上容易放松警惕，尤其在家里待着，很多坏习惯就悄悄冒出来了，这三件事，特别容易让血压失控。

第一件，晚饭太晚太油腻。

晚上七八点才吃饭，而且一顿吃下大半只鸡，再来碗大骨汤，饭后再加点水果，胃口是满足了，血压可就遭殃了。吃得太晚、太多，身体需要加倍工作来消化，心脏负担加重，血压自然上去了。尤其是吃完就躺下，血压更容易“压”在夜里。

第二件，情绪激动或追剧到深夜。

很多人喜欢晚上看电视、刷手机，一看到紧张剧情，心跳加快，呼吸急促，血压也跟着上去了。如果再碰上不顺心的事吵一架，情绪一激动，血压飙得更快。长此以往，容易造成夜间血压高，增加中风风险。

第三件，忘记吃药或擅自停药。

有些人觉得今天量了一下血压挺正常，就偷懒没吃药，或者连着几天不吃。其实高血压药不是为了立马降下来，而是为了控制住波动。如果断断续续吃药，血压就像没拴好的马，时高时低，最容易出事的就是夜里和清晨。

不舒服时，身体会提前“打招呼”

高血压不是一夜之间形成的，身体也不是毫无征兆地出问题。有些时候，它已经在发信号了，只是容易被忽视。

比如经常后脑勺发紧，像是有人在后面拎着头皮；或者突然觉得眼前模糊、耳朵嗡嗡响，这些都可能是血压飙升的表现。还有人一到天气变化就心慌出汗，明明没干啥却感觉累得慌，也要小心是不是血压不稳。

特别是晚上睡觉时，如果经常醒得早、睡不沉、半夜头疼，这些也可能是血压在夜里升高的信号。别当成小毛病拖着，早点测血压，早点处理，才能避免大麻烦。

吃的喝的，也藏着不少“血压陷阱”

不只是盐，很多看起来“健康”的食物，其实也在给血压添乱。

像榨菜、咸鸭蛋、腊肉、豆瓣酱、火锅底料这些，虽然吃着香，但盐分和钠含量都很高，吃多了血压肯定难降下来。还有些人喜欢喝浓豆浆、红枣水、补气汤，觉得补身体，其实这些东西偏“热”，容易让身体兴奋，血压也跟着不安分。

还有些人爱喝饮料，尤其是含糖饮料，像可乐、奶茶、果味饮料，糖分高、热量高，还可能让体重上去。体重一增加，血压也会水涨船高。

下面这个表格，可以看出一些常见食物的含盐量，别小看这一点点，日积月累，就是个大麻烦：

不想血压飘，吃饭得动点脑筋

控制血压不是不能吃，而是吃得聪明点。比如主食可以选玉米、红薯、燕麦，既能饱腹又不让血糖飙升。炒菜时尽量用蒸、煮、炖代替煎炸，调味上少放酱油，多放点香菇、葱姜蒜提味。

蔬菜别总是炒青菜，可以换着吃点西兰花、苦瓜、芹菜、茄子、木耳；水果方面，橙子、苹果、猕猴桃、火龙果都不错，含钾多，有助于“对抗”盐分对血压的影响。

调味料方面，可以用柠檬汁、黑胡椒、醋来代替一部分盐，让口味丰富又不伤血压。

血压这事，不能靠“感觉”来判断

有些人觉得只要自己没头晕、没心慌，血压应该就没问题。但血压高的时候，很多人是没感觉的。就像走在楼梯上，哪一级会踩空没人知道，但一旦摔了就严重。

建议家里备个电子血压计，每天固定时间测一测，比如早上起床后、晚上睡觉前。尤其是吃药的人，更要知道药效是不是稳定。有时候医生会建议测“晨起血压”和“睡前血压”，这两个时段最能反映血压控制得好不好。

睡觉时的血压，也不能忽视

很多人以为睡着了就万事大吉，其实高血压患者最容易出事的时间，就是凌晨到清晨这段时间。因为这个时候，身体从放松状态变成苏醒状态，血压容易突然上升。

如果晚上总是醒来、睡不好、梦多、打鼾厉害，这些都可能是血压控制不好或者睡眠呼吸问题的表现。别小看这些“睡觉的小毛病”，它们有时候就是大病的前兆。

有时候，血压高不是因为盐

除了吃咸、吃多，还有些“看不见”的原因也会让血压升高。比如压力大、睡眠差、喝水太少、便秘，这些看起来和血压没关系，其实每一项都能让血管紧张，血压上升。

压力大的人，身体会分泌一种叫肾上腺素的东西，让心跳加快、血压升高。如果再碰上睡不着，身体得不到放松，血压就像绷紧的弦，一松就容易断。

所以生活里不妨多做点让自己放松的事，哪怕是每天散步20分钟、听会儿轻音乐、跟家人聊聊天，都比总抠着手机强。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

［1］王继光,刘力生.中国高血压防治指南2018年修订版[J].中华心血管病杂志,2019,47(1):10-46.

［2］刘力生.高血压合理用药与管理[M].北京:人民卫生出版社,2020.

［3］中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].北京:人民卫生出版社,2022.