秋分到，护健康早知道

马上就是秋分节气，标志着秋季已过半。秋分这一天昼夜均等，之后白天变短，夜晚变长，向深秋迈进。

秋分，让我们真正感受到了秋天的凉，空气的干燥。这种“凉” 与 “燥” 的结合，形成了“凉燥”的气候。

此时节的燥之气，从口鼻、皮肤袭击人体。既伤人体的津液，又阻碍体内的津液向全身输布。伤害着人体的肺系统。

人体易出现:

皮肤干燥、紧绷，起皮屑，嘴唇容易干裂，毛发脱落增多；口干、口渴，不像温燥时那样想喝冷饮，愿意喝温水；鼻子和咽部会感到干涩、发痒，或轻微疼痛，甚至鼻出血；也有很多人出现了便秘。

从饮食调理上

不能再像初秋那样，喝绿豆汤，吃生梨、凉拌黄瓜等寒凉的食材去清内热养阴了。

要多吃性平、温，味甘，温润散寒，健脾胃、生津润燥的食物。

有助于滋养脾胃、润燥生津，促进体内的津液正常流向全身，只有人体的皮肤、黏膜组织等器官得到了滋润，才能改善或缓解凉燥症给身体带来的不适。

推荐食材：

银耳、百合(煮软烂)、莲子、枸杞、山药、梨（需蒸熟或煮水）、红枣、芝麻、蜂蜜、核桃、杏仁、石榴、葡萄、南瓜、酸奶、猪肉、虾肉等食材。

如可以制做:

莲子银耳羹

山药红枣大米小米粥

百合红枣大米粥等等抗秋燥的粥羹

今天介绍

百合红枣大米粥(两人份)

大米60g、干百合10g 、干红枣8粒把这三种食材清洗干净，放入电饭锅内，再结合个人需求放入适量的水熬成粥饮。
大枣: 补益脾胃
百合: 生津润肺，清心安神
大米: 补中益气，健脾养胃，滋阴润燥
三者结合性平和，可健脾和胃，有助于补充身体的津液，养肺阴，缓解凉燥给身体带来的不适感。

预防秋分高发的胃肠道疾病

此时节，气候逐渐变得寒凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，是胃病的多发与复发季节。尤其脾胃本来就弱的人群，稍不注意就出现胃痛、腹痛、腹泻等问题。

预防方式

1、做好保暖，及时添加衣物，尤其注意腹部、脚部和颈背部的保暖。

2、不吃冷饭、不喝凉水、不吃凉拌食物及西瓜或冰饮料等不合乎时令的食物。

3、时令水果选择性平/微凉、温的水果并适量吃。比如橙子，橘子、苹果、葡萄、石榴、鲜枣等。

普通人群每天200一300克左右(约一个中等大小的苹果)。

脾胃本就不好的人群猕猴桃，柿子等寒凉水果谨慎摄入。

我是营养师郭建欣，秋分节气，如何护健康就介绍这么多，感谢您的阅读！