春节“护心秘籍”请查收：吃、睡、情绪全攻略，安稳过好年！

供稿来源：深圳市中医院心血管病科 郑美玲

科普指导：深圳市中医院心血管病科 徐玉梅、栾杰男

春节是团圆欢庆的日子

却也悄悄成为心脏的“负荷期”

其实，很多问题都源于

过节时生活的“失衡”

今天，就和大家聊聊

如何让我们的“心神”安稳过个好年

第一条：饮食之道

贵在“节制”与“调和”

核心建议

面对盛宴，请默念“七分饱”。这是对脾胃这个后天之本最温柔的呵护。脾胃负担轻了，就不会产生过多的痰湿去阻塞血管。

实用技巧

餐桌上备一壶山楂陈皮饮（山楂消肉食积滞，陈皮理气化痰），作为佐餐饮品，帮助运化油腻。

主食中掺入一些小米、山药，它们性味甘平，能健脾养胃，为身体提供“清气”，而不是负担。

第二条：熬夜守岁

关键在于“蓄养阴精”

核心建议

尽量避免通宵。夜间，尤其是子时（23点至1点），是人体阴血滋养、肝胆代谢的黄金时间。此时休息，等于给身体“深度充电”。

实用技巧

如果守岁，务必在子时闭目静卧片刻，收摄心神，这比后半夜睡几小时都补。

务必做好背部保暖，因为后背是督脉（阳气之海）所行之地，护住这里，全身的阳气就得到了巩固。

第三条：情绪管理

目标是“肝气条达”

核心建议

过节避免大喜大怒。中医认为“过喜伤心”，“怒则气上”，情绪剧烈波动会导致肝气郁结或上冲，直接影响心脏的稳定。

实用技巧

感觉情绪激动、胸闷胁胀时，按揉太冲穴（位于足背，大脚趾与二脚趾缝向上凹陷处）。这是肝经的原穴，能有效疏解肝气，平复情绪。

喝一杯淡淡的玫瑰花茶，它的芳香也有助疏肝解郁。

第四条：慢性病管理

根基在于“固护正气”

核心铁律

药不能停！ 尤其要记住“服药不饮酒”。擅自停药如同在战场上突然撤去盔甲。

辅助调理

血压偏高，伴有头晕、面红者，可饮用菊花枸杞茶，有助于平抑肝阳。

日常保健，可常按揉足三里穴（膝盖外侧下方四指宽处）。此穴是强壮要穴，能健脾益气，扶助人体正气，提高抗病能力。

核心提醒

心脏的求救信号，未必是典型的胸痛。它可能表现为“不通则痛”在其他部位。

请警惕这些“声东击西”的信号：

1

突然的胃痛、牙痛、左肩背放射痛。

2

莫名的乏力、出冷汗、心慌气短。

❗ 这些可能是气血瘀阻或阳气暴脱的征兆，务必高度重视。

唯一行动指南（请牢记）：

1

立即静卧：停止一切活动，最大限度减少心脏耗氧。

2

速拨120：清晰告知地址和症状。

3

谨慎用药：在明确诊断前，勿自行服用强效药物。

4

安静陪伴：等待专业救援。

写给家人的知心话

01 致中青年

你们的“心”气血旺盛，但并非用之不竭。避免过度消耗阴精与阳气，是在为长寿储蓄资本。

02 致长辈

“虚邪贼风，避之有时”。保暖、节食、安心静养，就是最智慧的养生，也是给儿女最好的礼物。

03 致所有家庭

过年的真谛是团聚与休养。在欢庆之余，留一份觉察给身体，用节制调和饮食，用静养平衡作息，用平和滋养情绪。

温馨提示：

本文融合生活与养生建议，旨在防患于未然。若身体出现明确急症，所有养生方法均须让位于现代医学的紧急处理。 立即拨打120，是任何时候都不变的第一选择。

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