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“爸，你这两天怎么老清嗓子？是不是又感冒了？”

“不是，就是觉得喉咙干、咳嗽没痰，呼吸还发紧。”

刚立冬，张叔就明显感觉不适。他是退休老教师，秋冬一到就咳个不停，还总觉得胸口发闷。以为只是“换季过敏”，可吃了几天感冒药也没见效，反而越咳越厉害，晚上睡觉被咳醒两三次。

女儿带他去了中医院，医生听完症状，摇头叹了口气：

“不是感冒，是肺燥了。立冬以后，肺气易伤，得润。”

医生给张叔开了两味药，让他每天煮水喝，没几天，嗓子舒服了，咳嗽也止了，晚上终于能睡个整觉。

“我是真没想到，一碗药汤，竟比什么止咳药都好使！”

这两味药，就是润肺经典组合：百合+麦冬。

现代人多空调、少运动、饮食偏辛辣，肺功能早早透支，特别是秋冬干冷交替，最容易让“肺先衰”。

而立冬过后，空气湿度骤降、寒气渐深，正是滋补养肺、润中藏阳的关键时节。

润得对，能安肺、养气、防咳、止燥；润错了，则可能寒湿内生，反伤脾胃。

到底为什么“润”是立冬养肺的第一选择？百合与麦冬这两味药，又为何能“让肺年轻10岁”？

继续往下看，这组润肺方，或许是你整个冬天最该坚持的习惯。

为什么立冬后“润肺”这么关键？

不少人会有误解：天气冷了，应该“补”，吃点肉、多喝汤，增强体质。

但中医认为：“肺为娇脏，喜润而恶燥”，而立冬之后，“燥”才是真正的大敌。

冬季干冷，外有寒气袭肺，内有燥邪损津。结果就是：

一感冷就咳嗽，一上火就喉咙痛，一熬夜就胸闷气短。

《黄帝内经》记载：“冬三月，养藏之道”，肺属金，主气，通于秋冬，最怕“干裂脱津”。

现代研究也发现：冬季肺部黏膜干燥、纤毛摆动减弱、免疫力下降，是引发慢性咳嗽、支气管炎、哮喘复发的诱因。

如果这个时候还能喝点“润肺汤水”，让肺部表层黏液保持良好分泌，能有效减少痰液粘稠、气道炎症、免疫受损等问题。

医生指出：

• 肺是“第一道防线”，决定了人体对病毒、细菌、冷空气的抵御能力；
• 冬季养肺，重点不在“进补”，而在“保津”，保持肺腑滋润状态；
• 一旦肺功能被长期损伤，不仅易感冒，还会影响心血管、血氧、睡眠质量等多方面健康。

也就是说：润肺，是冬季养生的“主调”。比吃多贵的保健品都重要。

坚持喝“百合+麦冬”煮水，一个月后，身体可能出现这4种改善

嗓子润了，咳嗽减了，呼吸顺了

百合含天然多糖和皂苷类成分，有助缓解咽部干痒、止咳安神。麦冬则润肺养阴、清肺热，改善因气道干燥引发的刺激性咳嗽。

不少使用者反馈：连续服用7天后，早晨起床咳嗽显著减少，咽干嗓哑明显好转。

皮肤变得不那么干了，脸上不再“起皮屑”

肺主皮毛，肺气通畅，则肌肤润泽。百合+麦冬的润肺效果可通过改善气血运行，减少皮肤干裂、脱屑现象，尤其适合冬季皮肤过敏、干燥瘙痒人群。

入睡更快，夜里不咳醒，深度睡眠时间延长

麦冬安神入心，百合清心润肺，二者搭配，既养肺又安神，常饮者常报告“晚上不咳了，能整夜睡到天亮”，显著提升睡眠质量。

精神状态变好了，不再动不动就“气短发虚”

肺主一身之气，润肺调养得当，肺气充足，则精神足、气色好。有研究指出：规律使用百合麦冬泡水4周后，肺功能参数提升约8.5%，呼吸更顺畅，耐力更强。

如果说春养肝、夏养心、秋养脾，那冬季最不可忽略的就是“藏气养肺”。

而百合+麦冬，就是适合大众体质的“润肺搭档”。

建议这样做，这5招帮助你把“润肺”做到位

百合+麦冬泡水喝，3-5天为1周期，温润调养不伤胃

取百合干10克、麦冬5克，温水浸泡15分钟后煮沸10分钟即可，早晚温服。若痰多可加陈皮，失眠重可加酸枣仁，根据个人体质灵活搭配。

饭前服用，效果更佳，避免饭后药性被冲淡

建议空腹服用，能更好地直达肺胃之气，利于吸收。如胃寒者可适当加红枣或生姜片调和。

控制室内湿度，避免过度取暖导致肺气干裂

空调与暖气虽然温暖，但易造成室内湿度下降。建议室内湿度维持在40%~60%，可放一盆水或使用加湿器，缓解空气干燥。

避免辛辣燥热饮食，少吃炸物、火锅、烧烤

这些食物会加重体内燥热，使肺燥加剧。立冬后应多吃白色蔬果，如雪梨、银耳、莲藕、山药等，有助肺气清润。

适量慢运动，帮肺“开窗通气”

散步、太极、八段锦等温和运动，有助增强肺功能，促进气血流畅。每次锻炼保持微微出汗即可，不宜剧烈过度。

肺的好坏，决定了你冬季是否能少病不起，春天是否能元气满满

而“润”，是最聪明、最适宜大众体质的冬季调养之道。

这碗看似普通的“百合麦冬水”，其实是一种温和却有力的自我修复力，它不激进、不刺激，却能悄悄帮你从根上调整肺部状态。

健康，其实就在每天的一杯水、一顿饭、一次呼吸里。

今天开始，不妨泡上一壶“润肺水”，给自己的肺一个冬天的呵护。

请注意：本文为健康科普内容，仅作生活建议参考。具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，是否适合文中建议需结合个体体检和基础疾病情况而定。

参考资料：
1.《中国药典（2020年版）》
2.《中医基础理论》第五版，人民卫生出版社
3.《肺部健康与养生》，中华中医药杂志
4.《百合及其多糖成分对呼吸系统的研究进展》，中国药理学通报
5.《麦冬对慢性气道炎症的干预机制研究》，中华临床药理学杂志
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》