今日立秋，不管多忙“1要贴，2要防，做3事，2忌讳”，平安入秋

今天是8月7日，星期四，农历闰六月十四，二十四节气中的立秋到啦！

“秋”意味着暑去凉来，秋天正式拉开帷幕。虽说立秋后暑气一时难消，后面还有“秋老虎”大概率来凑热闹，但天气总归是朝着凉爽的方向发展了。

特别是在地方地区，立秋后能明显感觉早晚的凉意了！

在这个特殊的节气里，为了让大家平安入秋，建议大家做好下面这几点，总结起来就是“1要贴，2要防，做3事，2忌讳”，咱们一起来看看，照着做，准没错。

1要贴：贴秋膘

在大夏天的时候，因为天气炎热，很多人胃口不好，吃不下东西，体重也跟着掉，这就是常说的“苦夏”。

立秋后，气候逐渐凉爽，人们的食欲也慢慢恢复。

这时候，贴秋膘就提上日程啦！贴秋膘，简单来说就是多吃点营养丰富的食物，把夏天亏的肉补回来。

在过去，生活条件不如现在，人们平时吃不上什么好东西，就盼着立秋能好好吃顿肉。

老北京人立秋就讲究吃肉食，像炖肉、烤肉、红烧肉等等，那时候京城的老字号肉食柜台前，买肉的顾客能排起长队。

现在生活好了，贴秋膘也不能盲目大鱼大肉，得根据自己的身体状况来。

形体偏瘦、平时食欲不佳的人，或者因为慢性疾病营养不良的人，可以适当吃些瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品，补充蛋白质。

但要是平时摄入高脂肪、高蛋白食物比较多，或者本身就肥胖、营养过剩，还有高血糖、高血脂、高血压的人群，可就得悠着点，别贴过头了，不然给身体增加负担。

2要防：防秋燥、防感冒

①防秋燥

立秋后，天气逐渐干燥，空气中的湿度降低，人体的水分流失变快，很容易出现秋燥的症状，比如口干舌燥、皮肤干燥、毛发干枯、干咳少痰、便秘等等。所以，防秋燥是立秋后的养生重点。

想要防秋燥，首先得多喝水，每天保证1500 - 2000毫升的水分摄入，少量多次饮用，以自然冷却至40℃左右的白开水为宜。除了喝水，还可以多吃一些滋阴润燥的食物。

中医讲究“白色入肺”，像梨、莲藕、百合、银耳、山药这些白色食物，就有很好的润肺作用。

可以煮点冰糖炖梨，清甜润肺；熬一锅百合粥，清香又滋补；或者来一碗银耳莲子羹，美容又养颜。另外，要少吃辛辣食物，比如辣椒、花椒、生姜、大蒜，这些食物容易加重秋燥。

②防感冒

立秋后，早晚温差逐渐增大，白天可能还挺热，晚上就有点凉飕飕的。

如果不注意及时增减衣物，就很容易感冒。尤其是老人、小孩和体质弱的人，更要格外小心。

平时要关注天气预报，根据气温变化及时添衣减衣。晚上睡觉的时候，就算天气还热，也不能光着膀子、不盖被子，最好搭一条薄毯或者毛巾被在肚子上，别让肚脐着凉。早上和晚上出门，可以带一件薄外套，觉得冷了就披上。

适当运动也能增强身体的抵抗力，像慢跑、快走、八段锦、太极拳这些比较平缓的运动就很适合立秋后进行。

做3事：早睡早起、适量运动、常按穴位

①早睡早起

立秋后，自然界的阳气开始收敛，阴气逐渐增长，人体也要顺应这种变化。

作息上，最好早睡早起，比夏天的时候提前1个小时入睡，比如晚上10点之前就上床睡觉，早上6点左右起床。

早睡可以顺应阳气的收敛，早起能使肺气得到舒展，还能让人一整天都精神饱满。要是还像夏天一样熬夜，就容易损耗阳气，影响身体健康。

②适量运动

秋天是运动的好时节，气候凉爽，不像夏天那么闷热，运动起来也更舒服。

不过，立秋后运动可不能太剧烈，要选择一些比较平缓的运动项目。

早上或者傍晚，出去慢跑、快走一会儿，既能锻炼身体，又不会太累。

八段锦和太极拳也是不错的选择，动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强体质。

运动时间也别太长，每次30分钟到1个小时就行，微微出汗就可以了，千万别大汗淋漓，不然容易损耗元气。

③常开窗透气！

立秋后，早晚已经有凉意了，也就是在中午的时候会热上一阵子，建议大家不要整日开空调，也不要整天待在空调房间里，要适当出去走走！尤其是常在空调房里的，也要记得常开窗透气，不然容易身体不适，比如头晕，头痛，或者浑身不舒服等！

2忌讳：忌贪凉、忌悲伤忧思

第一；忌贪凉

立秋后，暑热还没完全消散，有时候气温还是挺高的，不少人就还像夏天一样贪凉。

但这时候可千万得注意了，不能再过度吃冷饮、吹空调了。

立秋后人体的阳气开始向内收敛，脾胃功能相对变弱，吃太多生冷寒凉的食物，比如冰镇饮料、冰西瓜、冰淇淋，就容易损伤脾胃阳气，引起腹痛、腹泻。

吹空调也别把温度调得太低，26℃左右比较合适，而且不要直接对着风口吹，不然寒邪容易入侵身体，引发感冒、关节疼痛等问题。

第二；忌悲伤忧思！

秋天万物凋零，树叶飘落，容易让人触景生情，产生悲伤、忧愁的情绪。中医认为，秋应于肺，而悲忧最易伤肺。

如果在秋天总是沉浸在悲伤忧思的情绪里，就会影响肺的功能，降低身体的抵抗力。所以，立秋后要学会调整自己的心态，保持心情舒畅。

可以多参加一些社交活动，和朋友聊聊天、聚聚会；也可以听听舒缓的音乐，放松身心；或者出去走走，看看秋天的美景，感受大自然的美好。

立秋是一个重要的节气，它标志着季节的转换，也提醒我们要调整生活方式，顺应自然规律养生保健。记住“1要贴，2要防，做3事，2忌讳”，愿大家都能平平安安、健健康康地度过这个秋天！