今日重阳，送给老年朋友4个健康锦囊→

岁岁重阳，今又重阳

今天，请老年朋友

收下这4个健康锦囊

一、防秋燥

✅饮食方面

多吃3类食物：一是蜂蜜、梨、百合等滋阴润燥的食物；二是葡萄、苹果、柚子等酸味水果，以养肝气；三是玉米、猪肉等性平味甘的食物，尤其适合老年人平补。

少吃：葱、姜、蒜、椒等辛味食物。

秋季提倡食粥：粥中可加入滋阴润燥的食材，既能减轻肠胃负担，又能养肺润燥。

✅日常护理方面

保持室内湿度：用湿毛巾擦家具；养鱼、养花；使用加湿器。

做好皮肤管理：老年人皮脂分泌少，秋季要适当减少洗澡次数，选择碱性小的沐浴品，避免诱发或加重皮肤瘙痒症。

二、调起居

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧可顺应阴精收藏、养护收气；早起能顺应阳气舒长、舒展肺气，还可减少血栓形成，有助于预防脑血栓。

秋季昼长夜短，除了提升夜间的睡眠质量，还可以午睡15~30分钟——既能让身心休息，又能舒缓心血管系统、降低人体紧张度，帮助维持心理平衡，可预防心肌梗死，还能减少30%冠心病的发病率。

三、动有度

老年人坚持适当锻炼，能调养肺气、增强免疫及抗寒能力，但需“动”得健康，“动”得安全：

1.秋日清晨气温低，户外锻炼要注意保暖，避免着凉。

2.秋季人体阴精阳气处于收敛内养的阶段，因此运动需适量，应选择轻松平缓的项目，以防出汗过多耗损阳气。

3.老年人易骨质疏松、患骨关节病，因此要避免长时间剧烈运动，保护骨关节，减轻关节损伤。

四、畅情志

秋天，老年人易触景生情产生“悲秋”情绪，而情绪不畅会加速衰老、诱发疾病，因此需重视老年人心理健康。

子女应多与父母交流，减少其孤独感；老年人也可约好友登高赏菊、下棋品茗，以调畅情志、健身祛病。

重阳佳节

愿每位老人

健康长寿，幸福快乐！

来源：广西疾控综合首都中医、中国中医报

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