【健康科普】秋季养生重在“收”与“养”，中医教你顺应天时健康过秋！

【来源：健康遵义】

中医经典《⻩帝内经》有云，“秋三⽉，此谓容平｡ 天⽓以急，地⽓以明｡” 秋季的⽓候特点是“燥”为主⽓，称为 “秋燥”｡ 它最易损伤我们的肺（中医认为 “肺主⽪⽑，开窍于⿐”，导致⼝⼲､ 咽⼲､ ⽪肤⼲燥､ 便秘等问题｡

因此， 顺应⾃然规律进⾏调养，是预防疾病､ 保持健康的关键｡ 掌握以下⼏个中医养⽣要点帮你平安度秋：

1. 饮⻝调养：防燥护阴 滋阴润肺

中医认为，“燥者润之”｡ 秋季饮⻝的核⼼在于滋阴润燥，少⾟增酸。

宜多吃

梨､ 百合､ 银⽿､ 蜂蜜､ 芝麻､ 核桃等滋阴润燥的⻝物｡

宜增酸

适当吃些酸味⽔果，如⼭楂､ 葡萄等，可收敛肺⽓､ ⽣津⽌渴｡

宜少⾟

少吃⾟辣刺激，如辣椒､ 烧烤等，以免加重 “秋燥”｡

2.情志养⽣： 收敛⼼神 防悲秋

秋季对应 “肺”，情绪上易⽣“悲”｡

保持⼼态平和

多与家⼈朋友沟通，培养乐观情绪｡

多晒太阳

午后多到户外晒太阳，阳光有助于体内⾎清素的⽣成，让⼈⼼情愉悦｡

登⾼望远

周末可去郊外登⼭，俯瞰秋⾊，能⼼旷神怡，开阔胸襟，⼀扫忧郁｡

忌情绪过度低落､ 思虑过多｡

3. 起居调养：早睡早起 秋冻有度

顺应秋季 “收敛”的特点｡

遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则｡ 早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳⽓的舒达｡

俗话说“春捂秋冻”， 但“秋冻”并⾮⼈⼈适宜， 也⾮⼀味地挨冻｡ ⽬的是让身体逐步适应凉爽的天⽓，增强御寒能⼒，早晚温差⼤，出⻔记得带件薄外套，尤其注意颈､ 腹部保暖｡

4. 运动调养：适度锻炼 微微出汗

“秋乏”来袭，适度运动是关键｡

中医认为 “常笑宣肺”｡ 开怀⼤笑能使胸廓扩张，增⼤肺活量，还有助于消除疲劳，驱散抑郁。但秋季运动不宜过于剧烈，以防出汗过多，耗伤阳⽓｡

5.重点预防：守护呼吸道

秋季是感冒､ 咳嗽､ 过敏性⿐炎等呼吸道疾病的⾼发期｡

按揉⽳位

每⽇按揉“迎⾹⽳”、“⾜三⾥⽳”，可有效预防感冒和增强免疫⼒｡

保持湿度

室内可使⽤加湿器，或放置⼀盆⽔，以缓解空⽓⼲燥｡

通⻛换⽓

每天定时开窗通⻛，保持空⽓新鲜｡

秋季养⽣的精髓在于——“收”与 “润”，收敛神⽓，保持平和，滋润身体，抵御燥邪。

来源｜遵义市中医院

一审：高 瑞

二审：王前波、孙秋娥

三审：吴爱军、张 艳

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