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“这天气真是太热了，连空调都感觉不够用了。”一位年约四十的上班族，满头大汗地坐在办公室里，感叹着高温天气带来的不适。

炎热的夏季带来了巨大的身体负担，尤其是在高温持续的情况下，很多人会感到口渴、疲劳、烦躁，想方设法通过喝冷水、待在空调房里等方式降温解暑。

然而，尽管天气炎热，想要快速降温时，做错了事可能会让身体遭受更大的伤害。

尤其是在极端高温天气下，过度降温、忽视早期的中暑信号，可能会让身体的“降温”变成对健康的威胁，甚至诱发危及生命的中暑症状。

事实上，每年夏季，都会有许多人因中暑送医，严重时甚至发生猝死，根据相关统计，中暑已成为夏季常见的突发健康问题，特别是在高温天气持续的情况下。

许多中暑的症状是可以预防的，只要我们对身体发出的信号保持敏感，及时采取正确的降温措施。

中暑的诱因多种多样，但有几种行为常常在我们不经意间加剧中暑的风险，甚至直接引发严重的健康问题。

长时间待在密闭的高温环境中是引发中暑的常见原因之一，很多人觉得空调的冷气足够强大，因此在长时间待在没有通风的房间时，往往并不会感到异常。

实际上，在密闭的环境中，热空气无法流通，空气湿度增加，温度无法有效调节，人体在这种环境下容易过度出汗，导致体内水分和电解质迅速流失，最终可能引发中暑的症状。

尤其是年纪较大或体质较弱的人群，在高温和湿度较高的环境下待得时间过长，极易出现中暑的现象。

一些看似无害的行为，比如长时间待在车内、关闭窗户的室内长时间待着、或是在没有通风设备的情况下待在封闭的地方，都有可能让人体过度积热，造成身体无法及时散热。

人体的体温调节系统本来就是为了应对外部环境的变化而设计的，密闭高温的环境极易让体温升高，长期不散热就容易发生危险。

对于居住在较为封闭的空间中的人来说，特别是没有空调设备的家庭，及时开窗通风和保持空气流通是必要的降温手段。

很多人在炎热的夏天，运动后的第一反应是冲个冷水澡，来迅速消除运动带来的热感，实际上，剧烈运动后立即洗冷水澡，反而是中暑的隐患。

剧烈运动后，人体的体温和肌肉的血液流动都处于极高的水平，突然用冷水刺激身体，尤其是急剧的温差变化，会让皮肤毛细血管收缩，增加心脏和血管的负担。

而且，冷水刺激还可能使血压瞬间下降，导致头晕、心悸等症状，如果体力未恢复，立即进行冷水冲洗，很可能加剧中暑的发生，严重时甚至会导致昏厥或心脏问题。

尤其是夏季温度过高，运动后不宜立即进行极度降温的行为，体温需要逐渐恢复，而过度的冷水冲击不仅不会让身体更快恢复，反而可能扰乱体内的自然平衡。

洗澡时，应选择温水或微凉的水温，逐渐帮助身体恢复正常温度，而不是急于降温，此外，剧烈运动后，保持充分的水分补充，避免剧烈的体力消耗过多。

高温天气下，很多人会因大量出汗而感到口渴，随之会急于喝上一大口冰水来解渴，这种反应看似正常，但猛灌冰水同样是导致中暑的一个危险因素。

长时间在高温环境下大量出汗，身体会丧失大量的水分和盐分，当这个时候，身体急需补充水分，如果直接喝大量的冰水，反而可能导致胃肠的剧烈不适。

过冷的水进入已经发热的身体，会导致胃肠血管收缩，影响肠胃的正常吸收功能，甚至可能引发肠胃痉挛、呕吐等不适症状。

而且，冰水的刺激会让血管骤然收缩，心脏负担加重，对心血管系统的压力增大。

为了避免中暑和胃肠不适，喝水时应选择常温水或温水，喝水的目的是帮助身体逐渐恢复水分，而不是让身体面临冷刺激的额外压力。

补充水分时，要注意适量，少量多次地补充水分，不要等到口渴时才大量喝水，因为这样容易让身体无法及时吸收，反而造成不必要的负担。

中暑的症状并不会一瞬间突然出现，而是逐渐累积的，身体发出的一些早期信号，往往被人忽视。最常见的早期中暑症状包括头晕、恶心、烦躁、极度口渴、皮肤发热且干燥等。

很多人当出现这些症状时，往往以为只是天气热导致的不适，而没有及时采取应对措施。

殊不知，中暑的发生是一个逐渐累积的过程，早期的症状如果不及时重视，可能导致症状加重，甚至发展为更严重的中暑反应，如中暑昏迷等。

当感到头晕、口渴等症状时，应该立刻停下手头的活动，移到阴凉通风的地方，及时补充水分，并避免继续暴露在高温环境中。

如果出现恶心、胸闷等症状，则更应引起警觉，这可能是中暑加重的信号，体温过高时，及时采取措施降温，避免继续暴露在高温下，是防止症状恶化的关键。

高温天气下，虽然喝冰水、待在空调房、冲冷水澡等方式看似能够快速带来舒适感，但实际上，这些方法可能导致中暑的风险加大。

为了保护身体免受高温侵害，我们应当时刻警惕自己和身边人的健康状况，避免做出这些不当的降温行为，防止中暑的发生。

最重要的是，当出现早期中暑信号时，应该迅速采取行动，远离高温、补充水分，并寻求及时的医疗帮助，以确保健康安全。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

如何应对和预防中暑，韩振，科学之友，2024-09-20