医生发现：天冷坚持戴帽子的人，过不了3个月，身体会有3大变化

一到冬天，很多人衣服穿得严严实实，脖子围着围巾，手上戴着手套，唯独脑袋是光的。说怕影响发型、出汗难受、不习惯戴帽子，其实是没意识到头这个部位在御寒中的重要性。

有医生观察到，坚持在天气冷时戴帽子的人，几个月后身体的变化真不小。不是开玩笑，而是实打实有改善的迹象。这个习惯看似简单，背后却藏着不少医学逻辑。

人的体表散热，头部占的比例相当大。有研究指出，在寒冷环境中，头部未保暖的情况下，热量流失可占总量的百分之三十甚至更多。头皮下的毛细血管丰富，一旦遇冷，血管收缩，影响的不光是体温，还有局部供血状况。

这种微循环状态一旦被破坏，整个人的免疫力、脑部供血、睡眠节律都会受到波动。头暖了，身体就不容易出毛病。

感冒总是找上门，很可能就是因为头没捂住。鼻腔、咽喉、耳道这些黏膜组织都离头部近，受到寒冷刺激后，免疫反应减弱，病毒更容易趁虚而入。感冒并不是病毒多了才传染，而是自身抵抗力降下去了才被“攻破”。

戴帽子可以减缓头部散热，减少局部毛细血管的剧烈收缩，维持黏膜的屏障功能。坚持戴上三个月，不少人发现感冒次数比以往少了很多，鼻子也不再一冷就流清水。

身体的抗寒能力其实大部分时候靠调节，头部一冷，交感神经就兴奋，肾上腺素分泌增加，免疫系统开始动摇。这种状态一旦持续，人就更容易陷入一种“亚健康”循环，感冒一波接一波，恢复慢还容易反复。

特别是本身就免疫力偏弱的人，比如老人、孩子、长期熬夜的年轻人，一到冬天不戴帽，几乎就等着进医院了。医生在门诊中发现，常年感冒频繁的患者里，有不少人就是不爱戴帽子。

除了减少感冒，头部保暖对脑供血的影响也不容忽视。冬季是脑梗、头痛、眩晕等症状高发的时候。这背后其实和脑血管受寒后的反应直接相关。

脑部血管遇冷会收缩，血液流速下降，特别是本身有高血压、动脉硬化基础的人群，这种收缩更明显。血流一慢，供氧不足，头就容易发沉、晕，严重时甚至出现短暂意识模糊或者说话迟钝的表现。

不少人早上出门不戴帽子，风一吹，头就跟针扎一样刺痛，这是典型的脑部血管痉挛反应。这种反应如果偶尔发生还好，一旦变成常态，脑供血障碍的风险就会增加。

长期坚持戴帽子，特别是在气温骤降的季节，能够显著减轻血管痉挛，保持血流通畅。医生曾做过小范围跟踪，发现头痛频发的患者中，那些开始坚持戴帽子的人，在三个月后症状缓解率超过百分之七十。这个改善不是心理作用，而是血流稳定带来的直接结果。

人的脑袋对温度特别敏感。白天受冻，晚上容易出现神经兴奋紊乱，影响睡眠。睡不好，白天又没精神，注意力差、情绪烦、效率低，这些状态不少人都有。

尤其是睡前如果头部感受到寒冷刺激，褪黑素的分泌会受到抑制，入睡变得困难。长期缺觉或者睡眠质量差，血压波动变大，心率紊乱，整个身体状态都跟着下坡。很多人早上起床觉得“像没睡一样”，其实就是夜里大脑得不到足够休息，睡得再久也补不回来。

戴帽子这个动作，不光是白天防寒，晚上睡前戴个轻薄的帽子，也能避免夜间体温骤降对脑部的干扰。有些人冬天半夜总醒，不是失眠，而是冷醒，尤其是头和脖子的位置最容易被忽略。

医生建议，失眠又怕冷的人可以尝试在室温不高时戴帽睡觉，效果往往比热水袋、电热毯更稳定。有研究显示，头部保暖能促进大脑皮层放松，缩短入睡时间，提高深睡比例，对慢性疲劳和注意力分散有辅助作用。

很多人以为睡不好是压力大，其实和温度有关的也不少。一冷一热之间，大脑调节机制需要耗费大量能量，温度一稳定，人就能睡得沉，醒来更有劲儿。

特别是那些白天总是困乏、提不起劲的人，可能问题不是缺觉，而是晚上睡得不稳，循环系统没调整过来。从头部开始的温暖保护，对改善这些小毛病效果很实际。

有人会说，帽子戴了头发油，闷得难受。这确实是个问题，但可以换成透气性好的材料，比如棉麻混纺的、毛线不扎皮肤的。不是非得捂得严严实实，而是要保证头皮不直接接触冷空气，能挡风、保温、轻便就行。

只要坚持三个月，不少人会自己发现变化：感冒少了、头轻松了、睡得好了，这些都是真实发生的身体反应。

身体不舒服有时候真不是大病，而是小细节出了岔子。温度的变化，对身体影响非常大，但偏偏很多人不注意这个最基本的东西。

穿得再多，头露在外面，冷风一吹，等于给血管开了口子。这个季节身体最怕的是忽冷忽热，而头是最敏感的位置之一。一旦冷风钻进去，整个人状态都容易跟着崩。

很多慢性病患者，比如心脑血管疾病、慢性鼻炎、神经性头痛等，其实都和冷刺激有关。而这种刺激，如果能在源头控制住，就可以少受很多罪。

保暖这事最容易做的，就是从头开始。每天多花几秒钟戴个帽子，换来的可能是几个月的身体轻松。与其每年反复看病吃药，不如在平时先把最容易做的那一步坚持下来。

参考文献：
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［4］寒冷刺激对上呼吸道感染易感性的机制研究[J].实用医学杂志,2023,39(5):321-325.
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