冬至数九27天补阳计划，第3天：晨起3分钟搓手经络通阳气足配食疗

大家好，我是健康管理师凳子姐！今天继续带大家打卡数九27天补阳计划的第3天。数九寒天，天寒地冻，阳气都悄悄蛰伏在我们体内，不用费力找什么复杂功法，一个简单的晨起小动作，就能轻松唤醒身体里的阳气。今日的核心补阳任务，就是晨起搓手3分钟，疏通经络，为身体加满元气。

很多人不知道，我们的手掌堪称“微型养生场”，上面密布着上百个穴位和反射区，连通着五脏六腑。晨起睁眼，别急着猛地起身下床，先躺在床上，双手合十，从指尖到手腕，慢慢细细地揉搓起来。

这个动作看似简单，门道却不少。首先要搓掌心，重点揉搓劳宫穴的位置，这个穴位是心包经的要穴，揉搓到掌心微微发热，不仅能安神定心，还能快速升发体内阳气；

接着换到手背，手背分布着多条阳经穴位，反复揉搓能有效激活穴位活力，驱散一夜积攒在体内的寒湿之气；最后攥紧拳头，来回揉搓指缝，把经络里那些容易被忽略的“隐秘开关”一一打通。

整个过程不过3分钟，却能让双手变得滚烫发红。这时，把温热的手掌轻轻敷在脸上、眼周，一股暖意会从体表缓缓渗入内里，原本还有些昏沉的头脑瞬间清醒，全身也跟着暖和起来，为新的一天打下满满的活力基础。

凳子姐一直强调，养生讲究内外同调，数九补阳更是如此。光靠搓手疏通经络还不够，搭配一道暖身食疗，补阳效果会翻倍。

今天给大家推荐的食疗方，就是生姜红枣小米粥。这道粥食材简单，做法也不复杂，取适量小米淘洗干净，提前浸泡半小时，让米粒充分舒展；红枣去核切成小块，生姜切成细细的姜丝；将小米、红枣块、姜丝一同放入锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火慢熬20分钟，直到粥变得黏稠软糯，米香、枣香和姜香充分融合在一起就可以了。

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小米性味甘温，能健脾养胃，是滋养脾胃的佳品；红枣补中益气、养血安神，能帮身体补足气血；生姜则是温阳散寒的“好手”，能驱散体内寒气，唤醒脾胃阳气。

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晨起搓手之后，喝上一碗热乎乎的生姜红枣小米粥，温热的粥水从喉咙滑入胃里，暖意从胃部蔓延至四肢末梢，整个人都变得暖洋洋的。经络通了，阳气升了，寒气自然就无处藏身。

数九寒天补阳，最怕的就是“三天打鱼两天晒网”。跟着凳子姐的27天补阳计划稳步走，每天一个简单小动作，搭配一道对症食疗方，不用费钱费力，就能让身体在这个冬天稳稳过冬，远离畏寒怕冷的困扰！

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