张大爷年近七旬，早起泡枸杞、中午吞钙片、晚饭后嚼胶原蛋白，一日三餐之间几乎被各种保健品填满。他自认保健品越多越健康，家中的小药箱已经快成了“百宝箱”。

可没想到，今年体检时，医生却无奈摇头：“张大爷，您的肝功能和肾功能指标居然比去年反而差了不少，保健可不能盲目啊！”

医生的一句话让他一头雾水：不是说补得多身体就越好吗？难道保健品真的会给身体带来担子？你是不是也有这样的困惑？

近年来，随着健康意识提升，各种保健品热销，各大电商平台“补钙神器”“养生新宠”层出不穷。

据国家市场监督管理总局统计，2023年我国保健品市场规模已超过4,000亿元。可在热闹的背后，却有越来越多专家公开示警，多名医学院士联合呼吁：有5类保健品“吃得越多，身体负担或越重”，甚至可能加速慢病发生。

到底是哪些保健品“面善心狠”？家里有老人、自己正吃着保健品的你，不妨仔细看看，尤其是第五种，很多人每天都在吃却“被坑不自知”。

保健品不是万能良药，买的是安心，吃的是健康，但如果弄错方向，反而“养生”变“伤身”。你家柜子里的保健品，真的都安全吗？这份医学院士的权威清单，你不能不看。

保健品真的有益健康吗？专家解读“盲目补充”的误区

很多人将保健品当成补充营养、延缓衰老的“神丹妙药”。但从医学角度看，保健品本质是“膳食补充剂”，主要用于辅助调节营养结构，不是代替药物，更不是所有人都必需。

权威数据显示，超过85%的成年人能通过均衡饮食获得足够的营养。而过度依赖保健品，不仅无法“超额补益”，反而有可能因为摄入过量、成分复杂，增加肝肾代谢负担，引发不良反应。

中国疾病预防控制中心刊文指出，长期高剂量服用某些保健品，“会导致维生素、矿物质蓄积中毒，甚至诱发免疫紊乱、肝肾损伤”。

更令人警惕的是，部分保健品为追求“见效快”添加药用成分或掺杂非法物质。2022年国家药监局抽查通报，25批次保健品含违禁成分。专家斩钉截铁：“没有一种保健品能代替健康生活方式。”

吃保健品，身体会有哪些“悄悄变化”？这些负面后果必须要警惕

很多家庭不惜重金购入“补脑”“护肝”“强骨”等各类保健品，但长期或高剂量摄入，有可能令身体悄然走向“亚健康”甚至慢性损伤。

肝肾负担增加

肝、肾本是人体解毒排泄的重要器官，大量保健品需要通过肝脏解毒、肾脏代谢。哈尔滨医科大学研究显示，65岁以上老人连续半年服用高剂量钙剂，其肾小球滤过率下降16.5%，轻度肝酶升高者比例增加14.7%。

电解质、营养元素紊乱

以补钙、补锌产品为例，过量使用会导致体内矿物质比例失衡，严重的还可影响心肺功能与骨骼代谢。北京协和医院统计，因长期滥用保健品导致电解质紊乱住院的中老年人，3年增长近一倍。

药品成分混用，增加相互作用风险

部分保健品含有与药物成分类似物，随手服下与慢病药物相互作用可能加重病情，诱发药物性肝炎。中南大学湘雅二医院药学部报告，服用过保健品病人药物性肝损伤发生率比普通服药人群高出13%。

有致敏风险

一些植物类保健品、有色金属补充剂等，容易引发过敏反应，出现皮肤瘙痒、消化不良等症状。中华医学会2019年病例分析显示，因“保健品引发过敏或不良反应”事件占全部食源性过敏的7.6%。

吃得越多，未必越健康，尤其是以下5种保健品，建议谨慎使用

维生素A及复合维生素补充剂

有人认为“多补维生素总没坏处”，但其实，维A摄入过量会导致头晕、骨痛、肝功能损伤，长期累计可致中毒。

日本国立营养研究所建议，成人每日维A摄入不宜超出3,000μg。长期大量服用多种复合维生素还易导致营养不平衡。

钙剂、高钙奶片

钙多不等于骨头健康！钙补充过量会提高肾结石、心脏钙化等风险。

哈佛大学公共卫生学院一项涉及1.9万老年人的研究显示，每天额外摄入1,000mg钙者，肾结石发生率提高16%。

鱼油、深海鱼肝油

尽管有助心脑血管健康，但长期大量服用鱼油可能抑制血小板功能，导致凝血障碍及出血倾向。同时，部分产品品质参差不齐，重金属超标时有报道，对肝脏健康不利。

胶原蛋白粉、片

被美颜市场大肆炒作，但实际人体吸收率有限，过度摄入反而加重肾脏负担，还可能引起消化不适。《中国食物成分表》分析，普通饮食中的蛋白质已足够满足日常代谢需求。

植物类“排毒保健品”

市场流行的“清肠排毒丸”常添加刺激性草药，长期使用易导致肠道菌群紊乱、腹泻、营养障碍。首先对中老年人及肠胃敏感群体十分不友好。

合理用保健品，这样做才更安全有效

优先平衡膳食与健康作息，全国营养学会建议，绝大多数人通过“食物多样化+规律作息”基本可以满足身体大部分营养需求。

如确需补充，优先选正规渠道产品，勿贪便宜、不听信“包治百病”宣传。保健品须经国家批准并标明功能、适用人群、注意事项。

服用须有“度”，遵医嘱才稳妥。慢性病患者、孕妇、高龄老人等特殊人群如需摄入保健品，务必在专业医生或药师指导下按需适量补充。

关注身体信号，定期体检。服用后如出现消化不良、皮肤发痒、尿色变化等情况，应暂停使用并及时就医。定期检查肝肾功能及血液指标，早发现早处理。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

北京协和医院临床药学部《保健品相关药源性肝损伤分析》

哈尔滨医科大学附属第一医院《中老年人长期服用保健品对肾功能影响的分析》

哈佛大学公共卫生学院《钙补充剂与结石发生风险研究》

中南大学湘雅二医院《老年人多药联用与肝肾损伤风险报告》

中华医学会《食源性过敏反应病例分析》