研究发现，每天饭后要午睡的人，不出3个月，身体或有4种改变！

葛大爷特别爱午睡，每天午餐后开始睡，一睡就到了下午四五点，但是这样午睡，真的对健康好吗？

很多人会说，能睡就是福，但是要告诉大家的是，午睡并不是越长越好，午睡太长，肯定会影响到晚上的睡眠，到了晚上，就会出现想睡却睡不着的现象。

葛大爷恰恰如此，他的睡眠完全颠倒过来了，晚上的睡眠很短，白天又睡的太多，这样昼夜睡眠颠倒，对身体百害而无一利。

很多人午睡，都会犯这样的错误，那就是午睡睡太长时间。

作为医生，给大家的建议是，午睡，轻易不要超过30分钟，因为午睡时间越长，对健康的危害就越大。

2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30 分钟以内。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加 41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。

2024年11月21日，《科学》上发表的一项研究显示，30 分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。午睡常常就是这类浅睡眠。

所以，大家要牢记，午睡是浅睡眠，30分钟以内就可以了；晚睡才是深睡眠，晚睡的时间最好坚持7-8个小时。

只要坚持科学的午睡，那么就能从午睡中获益，研究发现，每天饭后要午睡的人，不出3个月，身体或有4种改变！

第一，坚持科学午睡，有利于情绪的放松与稳定

忙碌了一上午，到了中午已经比较疲倦了，如果不去午休，下午又立刻投入到紧张的工作或学习中，人就会变得异常烦躁，情绪因此会非常不稳定，甚至就像过山车一样。

坚持科学午睡，有利于情绪的放松与稳定，不要小看这短短的30分钟，适当的休息，却可以让人的大脑充分放松，从而保持更好的情绪。

2010年一项刊发在《Psychiatry & Clinical Neurosciences》（精神病学与临床神经科学）的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

第二，坚持科学午睡，有利于大脑健康

2023年《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓 2.6~6.5年。

大脑不是永动机，一个人要想大脑更健康，就要学会劳逸结合，该工作的时候去工作，该休息的时候就要休息，很多人总是觉得，中午午睡太浪费时间了，事实上，为什么不换个角度想一想，中午午睡，其实是为了下午保持更高的效率。

很多人中午不去休息，下午上班的时候哈欠连连，精神萎靡不振，试问这样的工作又有什么效率呢？

第三，坚持科学午睡，有利于心脏健康

西班牙韦尔瓦大学的研究团队在欧洲心脏病学会年会上曾公布的一项研究表明，午睡时间控制在15~30 min最为合适。和每天午睡超30min的人相比，午睡少于15 min的人，心房颤动风险降低了42%；午睡15~30 min的人，心房颤动风险更是降低了56% 。

和大脑一样，心脏也不是永动机，我们在工作或学习的时候，精神紧张，注意力高度集中，交感神经更兴奋，这个时候，心脏的负荷会很大，中午的时候，适当午睡，可以让心脏得到很好的放松，从而降低了心脏疾病的发生风险。

第四，坚持科学午睡，有利于免疫力的提高

上海交通大学医学院研究发现，每天午睡30分钟以上的人群，免疫T细胞活跃度比不午睡者高出12.7%。

适当的午睡，可以有效祛除身体的疲惫，从而让人保持更好的体力和精力，相反，如果一个人不去午睡，总是感到疲惫不堪，那么时间长了，免疫力也更易下降。