睡够8小时是谎言

别再被8小时睡眠论绑架了。美国国家睡眠基金会最新研究显示，成年人最佳睡眠时长其实是7小时。加州大学伯克利分校神经科学家马修·沃克在《我们为什么要睡觉》中揭露，8小时理论源于工业革命时期，根本没科学依据。

日本睡眠专家坪田聪发现，睡眠质量比时长更重要。深度睡眠占比达到20%以上，即使只睡6小时也能精力充沛。哈佛医学院跟踪调查5000人发现，每天睡7小时的人死亡率最低。睡眠周期90分钟理论更靠谱，睡5个周期（7.5小时）比硬凑8小时更健康。

苹果睡眠App数据显示，大多数自然醒的人实际睡眠时长在6小时48分到7小时22分之间。别再盯着闹钟数时间了，试试90分钟周期法，或者关注睡眠质量。你属于自然醒派还是闹钟派？评论区见分晓。