75岁刘晓庆美国聚餐，不化妆露出“真容”，老态龙钟反倒更好看了

最近，刘晓庆一张在美国与友人聚餐的素颜照火了。只见照片中的刘晓庆身穿红色衬衫，头戴编织帽，一边吃饭一边与友人相谈甚欢。

虽说岁月是把杀猪刀吧，但是，这可是咱75岁的庆奶，胃口好、吃嘛嘛香不比啥都更重要？

送不能让人75岁的老人家还要去搞容貌焦虑那套吧？想开一点，心胸开阔一点，人生活得精彩，优雅从容老去就很好。

有人想得开，那相对的也有人想不开。有些人心胸没法打开，可能是因为胸腔过于僵硬和封闭。

为何会变得僵硬和封闭呢？首先不得不再再再次提到的是，我们的生活/工作习惯！长时间的伏案工作、无止境地低头刷手机，让我们的身体长期处于“前倾”状态。胸肌（胸大肌、胸小肌）持续缩短、紧张，而背部的肌肉（如菱形肌、中下斜方肌）则被过度拉长、无力。这种肌肉失衡，像一双无形的手，将我们的肩膀向前、向内拉扯，塑造出典型的“圆肩驼背”体态。

其次，一个打开的胸腔，是深长呼吸的前提。当胸腔被禁锢，负责呼吸的主要肌肉横膈膜的活动空间会大大受限。这就会导致我们的呼吸变得短、急、浅，仅仅动用肺部的上端。不仅会影响了身体的氧气供应，更会让我们的神经系统长期处于一种“微应激”状态，加剧了焦虑和疲劳。

胸腔，是我们心轮所在的位置。在瑜伽哲学中，它代表着爱、慈悲、喜悦与接纳。当我们感到压力、焦虑、悲伤或缺乏安全感时，身体会不自觉地启动保护模式，含起胸膛，形成一个物理上的“屏障”。久而久之，这些未被释放的情绪便以“紧张”的形式，储存在我们的胸肌、肩颈和横膈膜中。

所以，开胸，绝不仅仅是为了一个“更好看”的体态。它是释放肌肉紧张、疏通情绪淤积、找回呼吸力量的三位一体的疗愈。

当你开始有规律地练习开胸瑜伽，你会发现，变化悄然发生在方方面面：开胸练习能有效拉伸紧张的胸肌，唤醒无力的背部肌群，重新建立肌肉的平衡。当肩膀回到了它本该在的位置，那些困扰你多年的肩颈酸痛，自然会得到根本性的改善。身体空间的打开，会带来心灵空间的扩展。许多练习者在深度开后胸后，会不自觉地流泪，或感到莫名的喜悦与轻松。那是因为，那些被锁在身体里的旧日情绪，终于找到了释放的出口。你会感到内心更加开阔，更有能力去接纳和给予爱。

下面，准备好你的瑜伽垫，或许再加一块瑜伽砖和一条伸展带，让我们在安全的前提下，循序渐进地打开身体。

俯卧扭转加阻滞

俯卧，头下放一块瑜伽砖。伸出左臂并将手掌平放在地面上。将脸转向右侧，保持头部靠在砖块上。将右腿抬到左腿上方，并将脚放在地上。扭动臀部并将右手按在地面上以协助扭动。您应该会感觉到左胸和左肩有明显的拉伸感。保持五次呼吸，然后换边。每侧完成两次重复。双块卧式仙人掌

将瑜伽砖摆放在垫子上，其中一个瑜伽砖处于中等高度，正好放在你的肋骨下方，另一个瑜伽砖处于最低高度，可以支撑你的头部。轻轻地将自己放低到砖块上，进行调整，直到找到舒适的位置。将双脚的脚底并拢，膝盖张开，使双腿呈蝴蝶形状。将手臂以仙人掌姿势放在地面上，肘部弯曲成 90 度角，手掌朝上。向后转动肩膀，直到感觉胸部有拉伸感。深呼吸 10 次，让胸部肌肉随着每次呼吸放松。小狗积木式

将两个积木平放在地面上，相距约一英尺。

采取四肢着地的姿势，脚趾向内弯曲。

弯曲肘部并将其放在积木上。

将头放低到砖块之间的地面上。

将双手放在颈后，做祈祷状。

开始深呼吸，每次呼气时，胸部向下沉，保持五次呼吸。

旋转前弯并保持平衡

双脚站立，与垫子同宽，脚趾略微向外。保持背部挺直，以臀部为轴向前折叠。将一个积木放在地面上，最高处就在肩膀下方。用左手抓住木块，将右臂伸直向上。用指尖伸展以延长手臂形成的线条。将肩膀转向背部以打开胸部。深呼吸三次，然后休息片刻，再换另一侧重复。每侧完成两次。半月式（带阻滞）

站在垫子中间，将右脚踩在地面上，脚趾向前。将一个积木放在其最高处，距离脚趾前方约 2 英尺。俯身并将右手放在砖块上，向下按压并伸展左腿，使其与地面平行。举起右臂，指向天空。调整肩膀，使手臂形成一条垂直线。将肩胛骨牢牢地拉到背部以打开胸部。保持这个姿势并深呼吸三次，同时不断拉长手臂形成的线条。休息片刻，然后换另一侧重复。每侧完成两次。

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