臀部也需要呵护，是时候做保养啦！

广东中医药2026-01-29 16:03:02

臀部是人体的 “基座”，肌肉发达且脂肪丰沛，既能保护盆腔脏器，又能支撑站立、跑动、跳跃等日常活动，是人体至关重要却极易被忽略的养生关键区。

如今多数人长期久坐办公，易导致腰臀部血液循环不畅、瘀血停滞。中医有云 “臀开六经开，臀合六经合”，臀部一旦瘀堵，周身经络气血运行受阻，各类不适便会接踵而至！

今天就给大家分享三种简单实用的臀部保健动作，轻松改善臀部状态。

推荐做法

• 每天坚持拍打臀上部5~I0分钟，可帮助疏通经络，缓解经络瘀堵引起的妇科问题。

• 为了减轻痛感，可用空掌。

• 如需要加强某些局部的刺激，可用手背拍打。

• 臀部肥厚之处则可用拳头拍打。

• 对自己用手拍不到或者用手力度不够的部位，可用工具拍打。

• 需注意的是，体质虚弱、气血亏损，子宫附件器质性病变或老年人要在中医师指导下使用此法。孕期及女性经期禁止使用该法。

推荐做法

• 早晨起床后，做扭动臀部、屈伸腿部、深蹲等简单运动。

• 此外，还可以把脊背贴在墙上，慢慢蹲下来，然后缓缓站起来，如此循环几次。这个方法能很好地改善臀部血液循环、增强臀部肌肉韧性，尤其适合久坐人群。

推荐做法

1️⃣在床上，或者厚垫子上坐下，两足心相对，双腿弯曲。

2️⃣再把双手放到两膝上，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节春向地板振动好像蝶忽闪翅膀一样抖动30下。动作就完成啦。一天做2~3组即可。

3️⃣这个动作的重点在于以臀和脚为支点，上下运动腿部，从而拉伸臀部的经络，加快臀部的血液循环。

来源：养生中国

部分图片由AI生成