王阿姨这一天正如同往常一样，十点之前就收拾好了家中事务，打算十点的时候就正式进入梦乡。可是她才刚躺下，就被老伴给拉了起来，并且告诉她最好再等一会再睡觉。

对于老伴的要求，王阿姨感到十分疑惑，难不成今天还有其他的事情没有做吗？

结果老伴却告诉她，之所以要等一会再睡，是因为有消息称，晚上十点睡觉是错的，就想让王阿姨可以按照正确的睡眠时间睡觉。

这一下子王阿姨可以说是非常生气，毕竟以往都是这个点睡觉，现在的她已经非常困了。再就是她记得晚上十点睡觉是比较健康的，现在

怎么又成错的了？

一、晚上十点睡觉错了？

对于人们而言，睡觉是一个很重要的过程，可以在这个过程中，帮助人体内的器官进行调整，从而让第二天更加有精神。

然而经过人们对于睡觉研究的越来越多，发现睡觉对身体健康的影响会非常大。

就比如说我们过去认为的晚上十点睡觉更健康，现在也被认为是错误的，有可能会给身体健康带来不利的影响，这究竟是怎么回事？

原来在2021年的时候，有一个研究团队发表了一项研究结果，表明睡觉的早晚与死亡风险有较大的关系。

该研究团队一共选取了十一万多名志愿者，并且进行了为期接近十年的跟踪调查，以探求最终数据更为准确。而最终的实验数据就是，早睡或者晚睡对身体都不好，有可能会增加死亡风险。

这样的实验结果，就让人们对于早睡的态度发生了改变，认为十点睡觉确实可能会对身体健康不利，甚至会影响到自身的寿命。

但其实这个结果还是有一些问题的，因为这些早睡并且死亡率较高的人群，大多数来自于生活条件较差的非洲等地区，因此并不能直接说明十点睡觉是错的。

反而是在同一年的年底，英国牛津大学的相关研究，反而向我们证明了，晚上十点睡觉或许就是最佳的睡眠时间。研究表示，晚上十点到十一点之间睡觉，患有心脑血管疾病的风险会更低。

尤其是晚上十二点之后睡觉，患上心脑血管疾病的风险，更是会比其他人高百分之二十五。这可是一个较为可怕的数据，因此建议大家最好能够避免在这个时间点睡觉，尽可能的将睡觉时间提前。

二、过了六十岁后，睡觉最好可以注意这五点

前面我们提到了，在不合适的时间睡觉，就有可能会增加患上心脑血管疾病的风险。这对于老年人来说，是需要格外重视的一点，不过除此之外，人们过了六十岁后，最好在睡觉方面注意这几点。

1.晚饭和睡觉间隔时间长一些

很多老年人的胃口相较于年轻时会差一些，以至于他们可能在正常晚饭点的时候，并没有感觉到饿，于是就只好将晚饭时间推迟一些。

偶尔出现这样的问题，对于老年人的身体健康影响并不会太大，但如果长期坚持这样的生活习惯，就有可能会让身体承受较大的负担了。

人们在吃完晚饭的较长一段时间里，血糖一直都处在一个较高的水平上，身体则会一直处在一个兴奋状态。

这样就容易出现，人们即使早早就上床躺着了，但是却一直没能正常的入眠。

因此建议消化能力较差的老年人，更是要注意这一点，最好能够在睡前三小时就将晚饭吃了。

2.晚上睡觉前尽量不要看手机

现在人们一想到看手机这个行为，就下意识的将这一行为和年轻人画上了等号，认为这是年轻人独属的。

但其实很多老年人，现在同样是对手机“爱不释手”，每天晚上睡觉前要看上一会才能放心睡觉。

这样做对于睡眠质量的影响非常大，尤其是在看到自己感兴趣的内容后，越看越想看，从而下意识的忘记了睡觉的时间。

3.适当的进行运动

对于很多老年人来说，他们按点睡觉是很容易做到的，但是烦恼就是躺在床上一直睡不着，可能等到睡着的时候就已经很晚了。

相信这一点不仅仅是老年人，包括很多年轻人，同样会遇到这方面的烦恼。对此这里推荐大家不妨试一下晚上进行一些运动，让自己提前出出汗，或许能够帮助自己有一个更好的睡眠。

不过需要提醒一下大家，睡前运动的时间同样不能太晚，否则还是容易身体长时间处在兴奋状态，反而不利于我们改善失眠问题。

4.睡觉环境尽量“黑”一些

人体如果在一些相对较亮的环境下睡觉，体内的褪黑素分泌情况就会受到影响。而褪黑素分泌的多少，对一个人的睡眠质量影响还是比较大的，有些人或许就是因此出现的失眠问题。

而要想改善这一情况，除了通过服药来补充为褪黑素，比较简单的方法就是在较为黑暗的环境下睡觉。

因此大家最好能够在睡觉的房间里布置一套遮光效果好的窗帘，好让自己睡觉时不会受到光亮的影响。

5.睡觉生物钟很重要

其实对于很多人来说，还有一点容易影响到自身的睡眠质量，那就是生物钟紊乱。

就比如说人们这几天都是按照十点左右睡觉的，但是突然改变到九点半睡觉，那么这就容易引发生物钟紊乱。反之如果要拖到十一点睡觉的话，就有可能到十点就困了，等到十一点反而就不困了。

建议大家如果能坚持晚上十点睡觉，那就最好长期做到这一点，这样就能让自己每天都在健康的时间点快速入眠。

总结

“晚上十点睡觉是错的”这种说法可以说是并不完全准确，对于大部分人来说，还是这个点睡觉更加健康，能够尽可能的预防心脑血管疾病的风险。

不过要想坚持做到这一点可不容易，尤其是过了六十岁的朋友们，最好做到这几点，让自己可以每天拥有一个好的睡眠质量。

参考文章

健康时报 2024-3-13——“最佳睡眠时间”出炉！睡多睡少都折寿 关键是把握在这几个时间！

健康时报 2024-9-3——这样睡觉的人，病还没来，人先衰老了！并不是熬夜……

39健康网 2024-11-30——“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？最佳的睡眠时间是几点？