夜幕降临，65岁的王阿姨和往常一样准备休息。可每次家人给阿姨盖好被子、嘱咐早点睡时，总会发现她不自觉地把双手举过头顶，还抱在脑后。

这姿势，看上去舒服自在，但王阿姨的儿女们却开始担心，难道这是一种不良的“信号”吗？

其实，不只是阿姨这样，据不完全统计，中老年群体中大约有12%的人“习惯把手举过头顶睡觉”。

有朋友说这是自己身体“舒适的自我调节”，也有人隐约觉得这是不是在“无声地提醒健康有隐患”？其中的真相，可能远比你想象得复杂。

你有过这样“舒坦”的睡觉姿势吗？这些看似无害的小习惯，真的安全吗？尤其是第3点，很多人从没留意过，一旦发生，影响或许比你想象的更大！

睡觉老是把手举过头顶，究竟和健康有没有关系？专家带来科学分析

我们每个人的睡眠体位都略有不同，有人仰卧，有人侧睡，也有人喜欢把手举过头顶。但医生和睡眠专家提醒：单纯偶尔变化体位无大碍，但如果经常、大部分时间保持这种姿势，对身体并不友好。

长时间举手过头。会让夜间本就减慢的新陈代谢、循环进一步变慢。研究显示，人在深度睡眠时血流速率本身就比清醒时下降了10-15%，而手臂举过头顶会使末梢血液循环更加迟缓。

有权威资料指出，这样的姿势时间一长，可能导致手臂、手指血流障碍，容易发生手麻、酸涩感甚至短暂功能减退。

部分人之所以喜欢这样的姿势，表面看是舒适，其实可能是身体无意识“求助”的表现。比如如果你有轻度肩周炎、肩部不适，身体可能会不经意间通过变换姿势来获得暂时的“缓解”。

这种“看似舒服”的举动，实则可能是身体在试图回避疼痛或压迫感的一种自然反应。因此，倘若你发现自己频繁以此姿势入睡，尤其伴有肩背困重、手指发麻等症状，建议尽早就医咨询。

坚持把手举过头顶睡觉，会有哪些健康“警告”？医生总结了3个关键变化

手臂与肩关节血液循环障碍，易引发手麻、疼痛

如果夜间长时间保持手举过头顶，尤其在年龄增加、血管弹性下降时，容易造成上肢血液循环不畅。数据显示，有45%反复出现夜间手臂酸涨的人都与睡姿有关。

严重时，不但会有短暂的手臂麻木感，还可能加剧肩关节劳损，诱发或加重肩周炎、颈肩综合征等慢性问题。

睡眠质量下降，多梦、易惊醒

举手姿势会让身体的放松程度降低，阻碍正常深度睡眠。中国睡眠研究会2023年报告指出，持续“非自然体位”会让失眠风险提升18%。

有临床数据显示，深层睡眠阶段本是大脑和机体“最佳修复期”，但手举过头顶会让部分人多梦、半夜易惊醒、晨起反而加重疲惫感。

诱发潜在疾病信号，尤其是神经受压

有些人之所以总是将手举过头顶，不排除潜在的神经卡压、肩部炎症、甚至轻度颈椎问题。

这是一种无意识的“代偿”，但长此以往，反而会增加神经受压风险，诱发手指末梢麻木、刺痛等症状。如果放任不管，神经慢性压迫甚至有可能成为发展成更严重的周围神经疾病的“导火索”。

怎么办？科学调整睡姿，这3个建议最实用

保持体位多样性，避免单一手举睡姿

医生普遍建议，每晚尽量让自己躺下后微调体位，如仰卧时双臂自然平放、侧卧时手枕于身体一侧而非头后。可以在枕边放一个小抱枕，用来“隔断”双臂上举的习惯。

加强肩背锻炼，并关注肩颈健康信号

如果发现自己不自觉总举手睡觉，同时伴有肩背不适，不妨在白天做一些简单的肩关节拉伸、温和的肩颈操。避免长时间伏案打字、低头玩手机。同时，如果有反复手麻或疼痛，应及时就医排查肩膀、颈椎健康。

营造舒适睡眠环境，提升睡眠感受

部分人举高手臂可能是因为枕头过低或床铺不适。医生建议选择高度与肩宽匹配且有支撑力的枕头，保证颈部和肩部都能得到充分放松。夜间卧室温度适宜（建议18-22℃）、湿度合适，也能有效改善睡眠体验。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

"睡觉手举过头顶好吗-有来医生

"睡觉喜欢把手举过头顶_仲玲玲医生_民福康"

"睡觉喜欢把手举过头顶是怎么回事-有来医生"