别让高血糖偷走幸福感，这些健康知识请收好

【来源：内江疾控】

联合国糖尿病日

家人们，11月14日是“联合国糖尿病日”，今年的主题是“糖尿病与幸福感”，重点聚焦“职场糖尿病防控”。近年来我国成人糖尿病患病率持续上升，已高达11.9%，且发病日趋年轻化，可能你觉得“糖尿病是老人病”，但它可能已经在你不知不觉间悄悄盯上奶茶不离手的你、久坐加班的你！

谁是糖尿病“高危人群”？

1.有糖尿病前期史(空腹血糖受损IFG或糖尿病异常IGT);

2.年龄≥40岁；

3.超重与肥胖[体重指数(BMI)≥24kg/m²和(或)中心型肥胖(男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm)];

4.有糖尿病家族史；

5.缺乏体力活动；

6.高血压；

7.血脂异常；

8.动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD);

9.有巨大儿(出生体重≥4Kg)分娩史或妊娠糖尿病史。

如果你符合以上任意一项，请务必重视，这不仅是警示信号，更是健康管理的起点。

别慌！

对于糖尿病，预防比治疗更重要

糖尿病不可怕，但长期高血糖会伤眼、伤肾、伤血管，严重时可能导致失明、肾衰竭、截肢。做好这几点，能大幅降低糖尿病发病风险：

普通人：4个日常习惯筑牢防线

吃：少“甜”少“精”，多吃杂粮 奶茶、蛋糕、含糖饮料尽量避免，白米饭换杂粮饭（如糙米、燕麦），每天蔬菜吃够300-500g，肉类选鱼虾、瘦肉。

动：每周150分钟“有效运动” 不用猛练！每天快走30分钟、周末骑车1小时，甚至办公室每小时起身拉伸5分钟，都算有效运动。

心态平衡：别熬夜，少焦虑 熬夜会打乱代谢，压力大时血糖易波动，尽量23点前睡，烦躁时深呼吸调节。

戒烟限酒 ：吸烟会增加糖尿病及其并发症的发病风险，酗酒会损伤肝脏功能，引起血糖代谢异常。

高危人群：定期查血糖是“救命符”

40岁以上建议每年查1次空腹血糖（抽静脉血，准确可靠）；糖尿病前期人群每3-6个月复查1次。

记住这两个关键数值：

空腹血糖＜6.1mmol/L为正常；6.1-7.0mmol/L（不包含7.0mmol/L）为糖尿病前期（及时干预可逆转）；≥7.0mmol/L需警惕糖尿病。

2025

职场人专属：拒绝“工作喂出糖尿病”

久坐不动、外卖重口、奶茶续命——职场人的这些习惯正在拉高高血糖风险。3个建议请收好：

工位备“健康装备”：无糖坚果（饿了替代饼干）、保温杯（喝温水/淡茶，别点奶茶）；

碎片时间动起来：电梯改爬3层、午休绕办公楼走一圈、长期使用电脑偶尔起来活动下；

体检别漏项：公司体检必选“空腹血糖”，有条件加做“糖化血红蛋白”（反映近3个月血糖情况）。

2025

致糖友：好好管理，照样有幸福感

确诊糖尿病不是“人生降级”，规范管理就能正常工作生活：

吃：不是“禁食”，是“吃对量”，搭配大量蔬菜，白米粥升糖快尽量少喝，具体食谱可咨询营养师。

药：绝对不能自行停减，按时吃药/打胰岛素，血糖波动时找医生调方案，别信“偏方根治”的谣言。

查：每年做好“并发症筛查”，根据医嘱定期测量血糖，每年查眼底、肾功能、足部（预防糖尿病足）。

心态：别焦虑，血糖偶尔波动正常，和家人朋友多沟通，可加入正规“糖友群”互相鼓励。

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