8月7日立秋，建议：女人多吃5种食物，含黄体酮高，不要舍不得

#夏日生活打卡季#

8月7号立秋，天气开始由热转凉，正是女性调养身体，补充营养的黄金时期，黄体酮作为女性体内重要的激素之一，对维持生殖健康，改善皮肤状态都有关键作用，这次我们推荐了5中黄体酮含量高的食材，并带上详细菜谱，让我们享受美食的同时，也能滋养身体，由内而外焕发光彩，这些食材不仅营养丰富，而且价格亲民，女人在忙也要学会爱自己，不要舍不得。

1.黑豆：植物雌激素的天然宝库

黑豆还富含优质蛋白质、膳食纤维和花青素，具有美容养颜、预防便秘等多重功效。

黑豆鲫鱼山药汤

材料：鲫鱼，黑豆，山药，红枣，生姜，陈皮。

2.黑芝麻：营养密集的“黑色黄金”

黑芝麻是名副其实的"营养宝库"，其黄体酮含量约为普通黄豆的三倍以上。

黑芝麻糯米糍

材料：黑芝麻粉65克，奶粉20克，白糖10克，清水30克，糯米粉，淀粉，清水，

3.鹌鹑蛋：小巧玲珑的“营养炸弹”

鹌鹑蛋含有丰富的优质蛋白质、卵磷脂和微量元素，同时胆固醇含量比鸡蛋低，是女性补充黄体酮的理想选择。经常食用鹌鹑蛋可以增强身体免疫力，改善皮肤状态。

酱香鹌鹑蛋

材料：鹌鹑蛋，青红椒，洋葱，大蒜，芝麻。

4.菠菜：绿叶蔬菜中的“营养模范生”

菠菜素有"营养模范生"的美誉，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K以及丰富的黄体酮。菠菜中的铁元素含量也很高，对预防女性贫血有显著效果。

菠菜鸡蛋饼

材料：面粉，鸡蛋，一把菠菜，盐，胡椒粉。

5.无花果：秋日里的“天然滋补品”

无花果被称为"21世纪人类健康的守护神"，含有丰富的枸橼酸、琥珀酸、蛋白质和铁元素，同时也是黄体酮的优质来源。

补气祛湿汤

材料：苹果，五指毛桃，芡实，莲子，无花果，山药，蜜枣。

立秋时节，女性朋友们不妨多花些时间关爱自己，通过科学饮食调养身体。这5种高黄体酮食材不仅营养丰富，而且价格亲民，制作简单。