中国人脑梗塞，比美国人高2倍！提醒：4个坏习惯，国人要尽早改掉

我国流行病学数据近20年发病率和患病率一路上坡，死亡率倒稳住了，跟中低收入国家一个样儿。 美国早几年就开始往下掉。

原因？人口老龄化是硬伤，60岁以上人群脑梗发病率高得吓人，中国老年人口基数大，增速快。 再加上高血压这头号杀手，我国患者近3亿，控制率低得可怜，只有不到三成人管得住。

脑卒中九成风险跟可控因素挂钩，高血压独占三成多。收缩压每升20毫米汞柱，风险翻倍。 很多人压根儿不知道自己血压高，工作忙饭点乱，测都不测。

中国高血压患者中，七成五是H型高血压，同型半胱氨酸（Hcy）水平偏高。 Hcy超10.5微摩尔每升，卒中风险增4.2倍。 叶酸是关键帮手，缺了它，蛋白代谢堵塞，Hcy堆积，血管壁薄得像纸。调查显示，国人叶酸摄入不足率九成。

美国从上世纪就强制粮食加叶酸，卒中风险直线降；咱们这儿还没跟上，脑梗平均发病年龄比美国早10年。 补充叶酸能降Hcy两成，脑卒中风险减两成多。

不是说人人得吃药，饮食调调就行，但得早点儿醒悟。

​全球看，2021年脑卒中患病人数9382万，中国占比重得压人。 柳叶刀最新报告，每四个25岁以上成年人，就有一个会中招。

坏习惯就是那把隐形刀，加拿大跨国研究盯了32国6000多人，吸烟不动高血压高血脂心脏病饮食酒精糖尿病，全是推手。

咱们挑四个常见坑，高盐饮食、吸烟、饮酒、不控体重，这些年数据越挖越深，改掉它，脑梗风险能砍一大截。

​头一个，高盐饮食。国人一天钠摄入超标，平均5.58克，比全球多一克。 世界卫生组织限5克盐，咱们超一倍，每多0.5克，中风风险涨一成七。 2019全球负担研究，高盐致16.38%缺血性心脏病死亡。

为什么这么凶？盐多血压飙，血管硬化，血流慢了就堵。饭桌上酱油一倒，咸菜一盘，隐形盐藏在火腿肠、话梅里，积少成多。

指南强调，低盐是心血管一级预防。 不是说饭菜没味儿，换高钾菜果，钾帮排钠，血压稳。香蕉、菠菜多扒拉两口，日子长了身子轻快。

​第二个，吸烟。尼古丁这家伙，损内皮促粥样硬化，血黏升，剂量越大越狠。 大量吸者风险是少量两倍，每日一到四支，脑梗高一成五。 中国吸烟率高，男的尤其，2023报告里头，高血压家族史加吸烟，风险叠加。

脑卒中独立危险因素，戒了它，复发率降两倍。 不是夸张，烟雾一缕缕，血管一层层剥。

第三个，饮酒。别以为小酌无害，中国男性研究，重度饮酒比少饮者脑卒中风险增两成二。 每日40克酒精，风险升三成五。 酒精扰心律，损内皮促凝血，血压乱窜。

2020报告，饮酒是高血压风险因素。 局子里一杯接一杯，回家头晕眼花，血管早晚扛不住。限量喝，男15克女8克，超了就酿祸。很多人借酒解压，结果压垮自己。换茶水，日子清爽，肝肾也松口气。

第四个，不控体重。腹型肥胖BMI升，独立风险，超重增两成二，肥胖六成四。 肥胖促炎症，斑块易裂，血栓爱黏。BMI超30，卒中高四成。 中国超重肥胖率年年涨，2023心血管报告，肥胖加高血压，事件风险翻倍。 腰围一圈圈，沙发陷一坑，动弹懒。

减下来，BMI降12公斤，斑块缩。 不是饿肚子，均衡餐多走路，体重秤上数字落，镜子前人精神。

这些习惯串起来，风险叠加，高血压加高盐，脑梗门儿大开。2024年卒中报告，新发超200万。 但好消息是，可控。

叶酸补上，H型高血压脑梗风险降12倍。 绿豆苋菜羊肝多吃，食物不够医生开片。运动别偷懒，中老年太极慢跑，每周150分钟，血流通。 药坚持，降压调脂天天吞。发病前肢麻嘴歪，抓紧120，黄金窗别丢。

少盐一口，多菜一筐，从饭碗起步，身子会反馈。

参考资料

身体有这3种信号,可能是脑梗!千万别大意 央广网