辟谣｜这3个被传成伤肾的误区，你可别踩

人体含有55%-60%的水，可你清楚你身体里最 “任劳任怨” 的 “净水器”吗？

它就是肾脏。

咱先打个比方：如果把身体比作一个 “大家庭”，肾脏就是家里 24 小时不打烊的 “净水器”，还是免费上门服务的那种。

你每天喝的水、吃的饭，经过消化吸收后，血液里会混进 “垃圾”， 比如代谢产生的尿素、多余的盐分。这时候肾脏就要开工了：它里面藏着几百万根 “小滤网”（其实是肾小球和毛细血管），像筛子一样把血液里的 “垃圾” 滤出来，变成尿液排出去；同时又把有用的蛋白质、红细胞这些 “好东西” 留在血液里，送回身体各个角落。

更贴心的是，这台 “净水器” 还会自动调节血压、生成促红细胞生成素（帮你不贫血），简直是 “家庭全能工”。

但它有个软肋，怕 “高压”。

警惕“高血压”这个杀手

很多人觉得高血压就只是 “头晕、头疼”，顶多影响心脏，跟肾没关系？大错特错！

高血压就像一把没关紧的 “高压水枪”，而且是对着肾脏的 “小滤网” 猛冲 ！

想想看，“小滤网” 本来只能承受正常的血压 “水流”，现在水压突然翻倍、甚至翻三倍，天天被 “高压水” 冲得晃来晃去，时间长了会怎么样？

一开始，“小滤网” 只是有点 “松动”，会漏出一点点蛋白质（比如尿里有泡沫，像啤酒沫一样挂在马桶上不散），再往后，“滤网” 直接被冲破，红细胞也漏出去（尿色变深，像茶色）， 最后，大部分 “滤网” 都坏了，“净水器” 彻底罢工，这就是高血压导致的肾衰竭，严重了还得靠透析过日子。

邻居王大爷就踩过这个坑：他高血压 12 年，总说 “我没感觉不舒服，吃药干啥？” 偶尔头晕了才吃两片药，平时全靠 “硬扛”。去年冬天突然腿肿得穿不上鞋，去医院一查，肾已经中度衰竭了。

医生说：“你这不是‘没感觉’，是肾在默默扛，扛到扛不动了才报的警啊！”

别让肾 “委屈“的哭

很多朋友怕 “吃药伤肾”，反而把肾推向了更危险的边缘。这 3 个误区，你可别踩：

误区 1：“保健品能降压，比药安全还护肾”

张阿姨之前天天看直播，买了号称 “纯天然降压、还能养肾” 的某种胶囊，偷偷把医生开的降压药停了。结果半个月后，她蹲下去系鞋带，站起来眼前一黑差点摔了，血压测出来 185/110mmHg！

大多保健品连 “降血压” 的资质都没有，吃再多也没用，反而让血压失控，肾天天被 “高压” 折磨 —— 这不是护肾，是 “害肾”！

误区 2：“血压正常了，药就可以停了”

有朋友吃了两周降压药，血压降到 130/80mmHg，就开心地说 “我好了，不用吃药了”。结果停药 3 天，血压又反弹到 160mmHg，还出现了眼皮肿，这是肾在 “抗议” 了。

降压药不是 “退烧药”，吃了就好；它更像 “稳压器”，帮你把血压固定在安全范围。一旦停药，血压就像断了线的风筝，又会飞上去，而肾要反复承受 “高压冲击”，比一直高血压更伤！

误区 3：“肾不好就不能吃降压药，会加重负担”

恰恰相反！对高血压患者来说，选对降压药，反而能帮肾 “减负” 。比如医生常开的 “ACEI 、ARB 类” 降压药，不仅能降血压，还能帮肾脏 “挡住” 多余的蛋白质，减少 “小滤网” 的损伤。

就像给 “高压水枪” 装了 “减压阀”，水流变平缓了，“净水器” 才能慢慢恢复工作。

当然，具体吃哪种药，得听医生的，毕竟每个人的肾状况、血压水平不一样，不能 “跟风吃药”。

护肾降压 “小妙招”

其实保护肾、控血压不用 “大动干戈”，日常做好这 3 件事就够了：

1. 吃盐：像撒胡椒一样 “省着放”

肾最怕 “盐”，吃多了盐，身体会留更多水，血压就容易升高，肾还要额外 “加班” 排盐，累得慌。

建议每天吃盐不超过 5 克（大概一啤酒瓶盖的量），炒菜时快出锅再放盐，平时少吃腌菜、酱肉、泡面这些 “隐形高盐食物”。比如早上别吃咸菜配粥，换成凉拌黄瓜、番茄，肾会轻松很多。

2. 运动：像 “遛弯聊天” 一样轻松动

不用去健身房撸铁，每天晚饭后跟家人散 30 分钟步，或者跳 10 分钟广场舞、做几组太极，都能帮血压 “稳一稳”。

记住别 “猛运动”，比如突然跑 5 公里，血压可能一下子飙上去，反而不好。就像给 “净水器” 换水，慢慢换才不会冲坏滤网。

3. 复查：给肾做 “定期体检”

高血压患者最好每 3-6 个月查一次 “尿常规” 和 “肾功能”，尿常规能看出肾有没有漏蛋白质，肾功能能知道 “净水器” 的工作效率。

就像家里的净水器要定期换滤芯，肾也需要 “定期检查”，早发现问题早调整，别等 “净水器” 坏了才想起修。

肾的 “求救信号”，别忽略！

肾是个 “沉默的劳模”，平时不舒服不会喊疼，但会偷偷发 “求救信号”：如果发现尿里有泡沫（超过5分钟不散）、早上起来眼皮肿、没力气不想吃饭，或者血压突然控制不住，一定要及时去医院，这是肾在跟你 “说悄悄话”，别错过！

其实高血压和肾的关系很简单：你好好控血压，肾就好好帮你 “过滤垃圾”；你不管血压，肾就会慢慢 “累垮”。与其担心 “吃药伤肾”，不如记住：遵医嘱吃降压药、好好吃饭运动、定期复查，才是给肾最好的 “保护罩” 。

供稿／刘丽（肾内科）