夜色渐浓，66岁的刘大妈拖着一天的疲惫坐在沙发上，看着电视里孙子的笑脸，嘴里还念叨着：“刷牙的事明早再说，累了一天，睁不开眼了……”

一转身就进了卧室。可谁知，才睡两三天，她的牙龈就莫名肿痛，连喝口温水都酸软难忍。第二天，社区卫生服务中心的医生摇头提醒她：“刘大妈，晚上不刷牙，时间久了可不只是小毛病哦，尤其是有些麻烦，您可能真想不到。”

你是不是也有过这样的时刻？困了、懒了，想着反正明天早上还会刷，眼下的这“一次”可以放过。其实，这一点点“放纵”，很可能悄无声息地为口腔甚至全身健康埋下隐患。更让人意外的是，晚上不刷牙的危害远超口气和牙齿美观，尤其第3点，许多中老年朋友至今都缺乏警觉。

“晚上到底要不要刷牙？”每个人心里都清楚，但总觉得差不多就行，可医学科普已经明确告诉我们：夜间的口腔自净能力，是白天的一半不到，各种细菌趁着这个时机“疯狂扎营”。

你以为的问题很简单，结果可能远比想象中严重。如果你还在犹豫要不要坚持这个“小习惯”，请务必看完今天的分享。

晚上不刷牙，口腔和身体会发生什么？科学真相揭示危机

我们大多数人或多或少都有晚上偷懒不刷牙的经历，但你知道吗，夜间唾液分泌量锐减，自我冲刷和抗菌作用都会大大减弱。

刚刚吃过晚饭，口腔里的糖分、淀粉为细菌提供了丰盛的“宵夜”，如果临睡前不认真清理，牙菌斑和致病菌就会迅速繁殖。

据北京协和医院统计，90%的牙周炎患者，夜间口腔卫生都不理想。而相关流行病学数据显示：长期晚上不刷牙，牙周炎和牙龈炎发生风险会提升38%~57%，龋齿的发病率在60岁以上人群里高达66.5%。明明只是省略了一步刷牙，却很可能带来无法逆转的后患。

不仅如此，国际研究还发现，慢性口腔炎症会“波及”全身，让心血管疾病、糖尿病等慢病发病率分别上涨12.7%和23%。如果你发现自己牙龈经常肿痛、牙齿变色、甚至莫名出现口臭，可能已经中了“晚上不刷牙”的埋伏。

晚上不刷牙的4个后果，很多人并不清楚，尤其是第3点

细菌激增，龋齿悄然形成：夜间，口腔清洁不到位，细菌能在短时间内增长13倍，它们在牙齿表面形成“生物膜”，分泌强酸，长时间作用下牙釉质遭到侵蚀，就会形成龋齿（蛀牙）。研究显示，7天不刷牙，肉眼可见的牙垢就会大幅增加。

牙龈发炎、牙周炎风险飙升：牙菌斑堆积刺激牙龈，逐渐导致红肿、出血，严重时产生牙龈萎缩、牙周袋加深、牙齿松动。据中华口腔医学会统计，每多1天晚上不刷牙，牙周炎风险可上升6%。许多看似偶发的牙龈出血，其实早就埋下了祸根。

口气加重，社交和自信受损：夜间是“口臭高发档”，不刷牙让细菌分解食物残渣，产生如“臭鸡蛋”味的硫化氢。哈佛大学口腔健康调查指出，连续1周不刷牙，严重口臭的概率高达81.2%。一早醒来嘴里异味重，张不开口，甚至影响到社交和心理健康，这一后果常被忽视，却最具杀伤力。

牙齿变色、牙结石沉积，美观和健康双打击：马虎刷牙或直接不刷，牙齿表面更易累积色素、咖啡渍、烟垢，长期下来就变黄、发黑，牙结石也会沿牙龈边缘堆积，一旦形成靠普通刷牙已难清除。

据北京市口腔医院研究，不刷牙的人牙结石发生率高出刷牙者34%，不仅损伤牙齿，更影响美观，自信心也会跟着受挫。

如何扭转局面？三步守护牙齿与健康

选对时间和刷牙工具，落实科学刷牙习惯。建议选择晚饭后30分钟或睡前，用软毛牙刷搭配含氟牙膏，坚持每晚刷牙，持续3分钟以上，并360°清洁牙齿内外、牙缝与舌苔。中华口腔医学会建议，每半年更换牙刷，避免细菌残留。

晚餐选择少糖少粘食物，刷牙后杜绝夜宵。夜晚唾液分泌本就减少，高糖和高粘饮食（如饼干、年糕、巧克力等）会让牙菌斑更难清除。即便晚间“只喝牛奶”，也别忘为牙齿做好最后一层“防护”。

定期看牙医，半年洁牙一次，不怕发现早，怕拖到太晚。每6~12个月接受一次口腔检查和专业洁牙，能及时挽救初发的牙结石和牙龈炎。许多老年朋友不爱去牙科，往往小问题拖成大麻烦，定期体检和家人监督都很重要。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民营养与健康状况报告2022》

《中华口腔医学会口腔卫生指导手册》

《中国居民口腔健康现状调查报告2023》