进入秋冬季，这种维生素记得补

【来源：赣州卫生健康】

冷空气继续东移南下

赣州人被迫开启入冬状态

本来应该“从从容容 游刃有余”

现在却是“匆匆忙忙 连滚带爬”

秋衣秋裤搞起来！

伴随着寒冷的空气，

有些人可能也出现了

睡不好、掉头发

甚至是情绪低落抑郁等问题

而这些，都很大可能是来自一个被我们忽略的因素

缺乏维生素D

01为什么秋冬季会容易缺乏维生素D？

维生素D是一种脂溶性维生素，既是维持人体正常生理功能的必需营养素，也可作为激素参与多项生命活动，因人体可通过阳光照射合成而被称为“阳光维生素”。

秋冬时候日照时间短，光照还不强，加上大家穿得厚，怕冷不怎么出门，很容易缺维生素D。

02维生素D缺乏的主要危害

长期缺乏维生素D除了可能导致骨质软化症、骨质疏松之外，还与心血管疾病、免疫性疾病（如斑秃脱发）、疲倦犯困等有关，甚至影响男性生育力。

03如何科学补充维生素

阳光照射

每周2-3次，每次15-30分钟，暴露手臂和腿部皮肤在阳光下（避开10点-14点强紫外线时段），是最经济有效的方式。

食物摄取

多食用富含维生素D的食物，如深海鱼类（三文鱼、鳕鱼）、蛋黄、动物肝脏、乳制品及维生素D强化食品（如强化牛奶、强化谷物）。

补充剂

经检查确认缺乏者，需在医生指导下选择合适剂量的维生素D补充剂，避免盲目过量补充（过量可能导致高钙血症，引发恶心、肾损伤等问题）。

总之，维生素D的健康价值远超“补钙”范畴，其缺乏对全身健康的影响不容忽视。建议大家定期随访自身维生素D水平，通过科学日晒、合理饮食，必要时辅以规范补充，才能让这一“阳光维生素”充分发挥作用，守护身体健康。

来源 赣州市妇幼保健院

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