“张阿姨，你这风一吹就头疼、掉发多，很可能和你天天晚上湿着头睡觉有关系。”55岁的张阿姨最近总觉得头皮发紧、掉发明显，一度以为自己“年纪大了，该脱发了”。聊天时才说起：她习惯晚上十点多洗头，嫌吹风机会吵到家人，就只吹一会儿，半干就睡。

几个月下来，头皮开始发痒、长小疙瘩、油又多、发又干。到医院检查，医生连连摇头：

“不是年龄问题，是洗头时间和方式都不对，再这么折腾，头发真会越来越少。”

很多人都有类似困惑：早上洗头，怕“伤阳气”还容易着凉？晚上洗头，又听说会导致头痛、脱发、偏头痛？洗头洗得勤一点，头发是不是就会越洗越掉？

到底早上洗头和晚上洗头，哪个伤害更大？今天把科学证据和实用方法一次讲清楚，看完你就知道自己该怎么洗，才能守住发量。

皮肤科和中医皮肤科医生都反复强调：“早上洗头”和“晚上洗头”本身，都不是问题，真正伤头皮的是湿、冷、久和乱来。常见几个“雷区”：

晚上洗头后不吹干就睡

头皮温度高、湿度大，角质层被泡得更脆弱，再加上枕头闷着，容易出现头皮瘙痒、头皮屑增多、毛囊炎、脂溢性皮炎复发或加重。有研究提示，湿头皮长期受凉，可能影响局部微循环和神经敏感性，有的人会感觉偏头痛、颈肩酸紧更明显。

清晨匆忙洗头，没吹干就出门

早上体温还偏低，血管处于相对收缩状态，这时候冷水或凉风刺激，容易让敏感人群头晕、着凉、诱发偏头痛。尤其冬天，湿着头走在冷风里，头皮表层毛细血管反复冷缩，是不少人“洗完头就头疼”的原因。

水温忽冷忽热、洗发水乱用

超过40℃以上的热水，会让头皮皮脂被大量带走，造成干、痒、油脂反弹分泌更多；

而频繁用强去油洗发水、去屑洗发水，也会破坏皮脂膜，头皮屏障变差，自然更易掉发、痒、起屑。

总结一句：不是“早上伤害大”或“晚上伤害大”，而是“湿冷+没吹干+护养不到位”才真伤头皮。

洗头会让头发“越洗越脱”吗？

很多人看到下水道里一团头发，就开始怀疑：“是不是洗太勤了？”从皮肤科共识看：

正常人每天自然脱落的头发大约50～100根，洗头时只是把本来就要掉的头发集中“冲走”而已。对大多数人来说，一周洗头 2～5 次都属合理范围，油性头皮可以更勤一点，干性头皮略少一点。

真正会让头发“越洗越糟”的，是这些细节：

指甲用力抓挠头皮：伤到毛囊口，容易引起炎症、红点、刺痛，久了头发会变细变少。长时间用很烫的水冲头皮：破坏毛囊周围环境，让本就脆弱的发根更难“扎稳”。

频繁烫染+天天高温夹板：高温和化学物质会让发干蛋白质结构受损，断发增多，看起来像“掉发”。所以，科学洗头本身不会导致脱发，反而有利于控油、减炎、保持毛囊环境稳定，有助于减缓部分类型的脱发。

想保护头皮和发量，早晚洗都行，但请做到这几点

不管你选早上还是晚上，真正关键的是“怎么洗、洗完怎么做”。可以照着这些标准来：

时间点这样选，更友好

喜欢早上洗头的人：尽量安排在起床后 30 分钟以后，先吃点东西或活动一下，身体“醒一醒”再洗。习惯晚上洗头的人：建议安排在睡前至少 1～2 小时，给头皮足够时间完全干燥再上床。

水温和步骤有讲究

水温控制在约 37～40℃，手放进去感觉温暖不烫手即可。洗发水先在手心或杯中加水搓出丰富泡沫，再涂到头皮上，减少直接刺激。用指腹轻轻画圈按摩头皮，不要用指甲抓。冲洗时间不少于1～2分钟，确保不留滑腻感和泡沫。

吹干是“护头皮”的关键一环

使用中等风力、温风，距离头皮15厘米左右，边吹边用手拨开头发。至少要吹到头皮干、发根不潮，发梢略微有点湿没关系。千万不要顶着湿头皮睡觉或出门，这是多数问题的“罪魁祸首”。

按头皮状况选洗发频率

油性头皮：隔天或每天洗都可以，但要用温和控油型洗发水，避免强去油产品天天用。干性、敏感性头皮：一周2～3次即可，注意选用保湿、弱酸性洗发水。

若出现大把掉发、突然明显稀疏、局部秃发、头皮红肿结痂等情况，别只纠结“几点洗”，应尽快到皮肤科或正规脱发门诊就诊。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

中国医师协会皮肤科医师分会. 《中国雄激素性脱发专家共识(2023版)》

中国医师协会皮肤科医师分会. 《脂溢性皮炎诊疗指南》

中国康复医学会皮肤病专业委员会. 《头皮健康与护理专家共识》

曾某. 早上洗头好还是晚上洗头好？真相看过来！有来医生视频科普