“王阿姨，您的血压最近又高了，平时有没有熬夜、吃咸菜？”体检室里，52岁的王阿姨有些不好意思地低下头，“前段时间单位加班多，晚上总睡不踏实，还常常吃点方便面，觉得自己还年轻，没太当回事……”

这一幕让在场的医生忍不住深叹口气：“中风可不是老年人的‘专利’，实际上，我国每5分钟就有3人因中风倒下，且近三分之一中风患者不到60岁。”

尤其是眼下，随着生活节奏加快、压力增大，中年人成为中风高发“新目标”。事实上，中风的种子，往往在生活中的点滴不良习惯里悄悄埋下，等到发作时，常常防不胜防。

那么，人到中年，怎么做才能真正远离中风威胁？可能你自认为“没这风险”，但接下来的6个细节，做到位的人并不多，特别是第4点，很多人都在忽视。现在改，还不晚！

生活习惯与中风风险：医生有话说

很多人习惯性地将“脑卒中”“中风”等词和老年人划等号。但据2022年《卒中防治报告》显示，45-59岁人群中风发病率过去十年上升了12.6%。专家指出，高血压、高脂血症、吸烟、长期缺乏运动和慢性压力，都是影响脑血管健康的关键因素。

其中，高血压被称为“中风的第一元凶”，据北京协和医院数据显示，77%的中风患者伴有高血压病史。此外，糖尿病人中风几率是非糖尿病人的2-4倍。饮食过咸、暴饮暴食、油腻食物、频繁熬夜等现代生活习惯，都在悄然推高中风风险。

脑血管壁像“水管”一样，长期高压、长时间高油高盐饮食，就像往水管里塞油垢、泥沙，时间久了更容易堵塞、破裂，引发中风。

坚持6件事，中年远离中风威胁

科学控盐控油

数据显示，每日摄盐超6克者中风风险提升23%。油脂摄入过多则易导致血脂升高，每增加10克油脂，卒中风险上升7.9%。建议成年人每日食盐不超6克、烹调用油不超25克。在烹饪时多用蒸、煮、炖，少用煎、炸、红烧，调料以天然植物油为主。

维持正常体重和腰围

体重指数（BMI）≥28为肥胖人群，中风风险几乎翻倍。腹型肥胖尤需警惕：男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米者，心脑血管疾病风险显著增加。减重5%-10%有助于显著降低卒中几率。建议每日保证40-60分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳。活动要稳步增加，贵在坚持。

严控三高（高血压、高糖、高脂）

65%的中风患者有“三高”问题。定期测量血压、血糖、血脂，按照医嘱合理用药。高血压患者应把收缩压控制在130mmHg以内。此外，2型糖尿病患者应严格控糖，建议HbA1c（糖化血红蛋白）维持在6.5%以内。同时，戒烟限酒，对脑血管健康大有益处。

保持良好睡眠和情绪管理

现代人压力重、睡眠差，每晚睡眠不足6小时者中风风险增加22%，而失眠、焦虑、常发脾气更会影响血压、加剧脑血管收缩。建议每日22-23点前入睡，养成规律作息。遇事心态平和，多和亲友沟通疏导压力。

适度锻炼，远离久坐

世界卫生组织建议成人每周应有150-300分钟中等强度有氧运动。久坐（每连续坐超过90分钟不活动）会导致血液循环缓慢，增加血栓风险。可以多做bai日间“碎步走”，饭后散步或站立工作，每小时活动一下。

定期体检、早期筛查

很多中年人“自觉健康”，往往忽视体检。有研究显示超6成中年卒中患者发病前无明显症状。建议40岁以上人群每年进行一次脑血管超声、颈动脉彩超及相关血液检查。高危人群应遵医嘱随时复查。这些细节，越早开始越受益，做到就是赚到！

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国心脑血管病报告2021》

《2022年中国卒中防治报告》

《高血压管理方针（最新版）》