#株洲头条##湖南师范大学附属湘东医院#

在快节奏生活中，失眠早已司空见惯，不少人选择睡前小酌一杯，想靠酒精换得一夜好眠，这个广为流传的“助眠秘诀”真的靠谱吗？

为什么一喝酒就犯困？

酒精进入身体后，会迅速“提醒”大脑释放放松信号，特别是加强一种叫“GABA”的神经传导物质的作用，让你感到全身松弛、昏昏欲睡。

同时，它还会暂时抑制大脑中保持清醒的区域，仿佛给大脑按下了“暂停键”。另外，酒精能促使身体释放更多的腺苷（一种天然困意诱导剂），所以酒后犯困其实是身体的一种“化学欺骗”。

这可不是真正的“好睡眠”

你可能觉得困了就能睡好，但真相是：

1.睡眠结构被打乱

酒精会让你跳过正常的浅睡眠阶段，直接进入深睡眠，但后半夜却更容易频繁醒来或停留在浅睡眠，整体睡眠变得“碎片化”。

2.抑制快速眼动睡眠

这是负责记忆整合和情绪调节的关键睡眠阶段，长期被抑制可能导致白天记忆力下降、情绪不稳定。

3.加重夜间呼吸问题

酒精会让喉部肌肉过度放松，可能加重打鼾甚至引发睡眠呼吸暂停，让你在不知不觉中多次“微觉醒”，第二天更疲惫。

4.变成“利尿闹钟”

酒精抑制抗利尿激素，很可能让你半夜被尿意叫醒，打断睡眠连续性。

长期用酒助眠？小心这些坑

1.耐受性陷阱

大脑会逐渐适应酒精的镇静作用，导致你需要喝更多才能达到同样的困意，增加酒精依赖风险。

2.睡眠质量越来越差

长期使用酒精助眠，深睡眠和快速眼动睡眠持续不足，即使睡够时间，身体和大脑也得不到充分修复。

3.形成恶性循环

酒后睡眠质量差→白天没精神→更想靠酒入睡，进入一个难以打破的坏循环。

4.影响身心健康

长期饮酒与焦虑、抑郁风险上升有关，还会增加高血压、肝脏问题等疾病概率，反而进一步损害自然睡眠能力。

如果不靠酒，怎样拥有好睡眠？

1.建立“睡前仪式”

睡前一小时远离屏幕，试试阅读、冥想、温水浴或轻柔拉伸。

2.营造睡眠环境

保持卧室黑暗、凉爽、安静，床只用于睡觉。

3.规律作息

每天同一时间起床（包括周末），帮助身体建立稳定的生物钟。

4.注意饮食

避免睡前大量进食，或摄入咖啡因和尼古丁，如果饿了可吃少量富含色氨酸的食物（如香蕉、牛奶）。

5.管理压力

白天进行适量运动（但睡前避免剧烈运动），学习正念呼吸等放松技巧。

6.其他

如果持续失眠，及时寻求医生帮助，可能有更适合你的非药物干预或治疗方案。

来源：湖南师范大学附属湘东医院 宣传法制科

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑92）